6 efeitos colaterais graves de beber refrigerante todos os dias

Beber refrigerante de vez em quando não é motivo de preocupação, mas consumi-los com frequência pode afetar sua saúde. Muito açúcar adicionado ou adoçantes artificiais podem aumentar o risco de doenças crônicas, cáries dentárias e problemas de pele.

1. Aumento do risco de diabetes e doenças cardíacas

O consumo regular de bebidas açucaradas, como refrigerantes, está associado a um maior risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. A investigação mostra que isto pode contribuir para milhões de novos casos destas doenças em todo o mundo anualmente.

Substituir o açúcar por adoçantes artificiais, como no refrigerante diet, também pode aumentar a resistência à insulina e impactar o risco e o controle do diabetes.Outra pesquisa mostra que mulheres que beberam água após as refeições em vez de refrigerante diet tiveram melhor controle glicêmico e maiores chances de remissão do diabetes.

2. Maior índice de massa corporal

Consumir bebidas com adição de açúcar, como refrigerantes, resulta em adição de calorias. Um estudo mostrou que beber refrigerante regularmente está associado a um índice de massa corporal (IMC) e peso corporal mais elevados em crianças e adultos.

Embora o refrigerante diet possa reduzir a quantidade de açúcares adicionados e calorias que você consome, algumas pesquisas sugerem que os adoçantes artificiais encontrados no refrigerante diet podem não afetar significativamente o peso corporal.

3. Problemas de saúde da pele

Os açúcares refinados (como os do refrigerante comum) podem diminuir a elasticidade da pele e danificar o colágeno, o que, com o tempo, leva ao envelhecimento prematuro da pele, como rugas e flacidez.

Além do mais, este hábito diário pode contribuir para surtos, principalmente em adultos jovens. A pesquisa relacionou o consumo regular de refrigerante com um risco maior de desenvolver acne moderada a grave.

4. Cáries e erosão dentária

Beber os dois tipos de refrigerante pode impactar negativamente a sua saúde bucal. O consumo de açúcar adicionado, como acontece com o refrigerante comum, está ligado à cárie dentária porque o açúcar contribui para a formação de cáries.

Embora o refrigerante diet elimine o teor de açúcar, a bebida em si ainda é gaseificada e ácida, o que pode levar à erosão dentária a longo prazo.Estudos mostram taxas mais altas de erosão dentária em pessoas que bebem refrigerante diet do que naquelas que bebem principalmente água. Especialistas afirmam que o consumo frequente de bebidas carbonatadas é o principal fator de risco para erosão dentária.

5. Maior risco de acidente vascular cerebral e demência

A pesquisa encontrou uma ligação entre o consumo de pelo menos uma bebida adoçada artificialmente (ou diet) por dia e um risco significativamente maior de acidente vascular cerebral e demência.

Outras pesquisas sugerem que uma alta ingestão de bebidas açucaradas (como refrigerantes normais) está associada a maiores riscos de acidente vascular cerebral, problemas de saúde cerebral e doença de Alzheimer.

6. Impacto negativo nos níveis de colesterol e triglicerídeos

Adultos que consumiam refrigerantes regularmente tinham um risco 98% maior de ter níveis baixos de colesterol HDL (ou “bom”) e uma chance mais de 50% maior de desenvolver níveis elevados de triglicerídeos, um tipo de lipídio (gordura) no sangue que pode aumentar as chances de doenças cardíacas.

No mesmo estudo, tomar alguns refrigerantes diet por semana não estava associado a alterações no colesterol ou triglicerídeos.

Dicas para controlar seu hábito de refrigerantes

Se você estiver interessado em reduzir seu hábito diário de refrigerantes, aqui estão algumas dicas que os especialistas recomendam:

• Substitua o refrigerante por água ou chá sem açúcaralgumas vezes por semana e, em seguida, aumente gradualmente essas substituições à medida que seus desejos diminuem.
• Adicione fatias de frutas, como limão, pepino ou lima, à água para dar uma explosão de sabor.
• Opte por água com gás ou água com gás aromatizadapara obter sua solução de carbonatação.
• Mantenha uma garrafa de água fria reutilizávelna geladeira para facilitar a saciação da sede.
• Selecione uma bebida rica em nutrientes,como leite desnatado ou suco 100%, com baixo teor de calorias, açúcares adicionados e gordura saturada.
• Experimente kombuchá ou refrigerante prebióticopara uma bebida saudável, rica em antioxidantes e com menos adição de açúcar.
• Faça um mocktailcom suco 100% e água com gás para uma bebida com sabor aprimorado.