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Quase metade dos adultos dos EUA tem pressão alta, o principal fator de risco evitável para doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, doença renal e até demência.
Pela primeira vez desde 2017, a American Heart Association (AHA) e o American College of Cardiology atualizaram recentemente suas diretrizes para ajudar as pessoas com pressão alta a reduzir seus números.
“As atualizações de 2025 representam um novo acúmulo de evidências que oferecem às pessoas melhores oportunidades para vidas mais longas e saudáveis”, disse Daniel W. Jones, MD, reitor e professor emérito da Escola de Medicina do Centro Médico da Universidade do Mississippi e presidente do comitê de redação das diretrizes.
As medidas de pressão arterial permanecem as mesmas nas novas diretrizes
Os níveis de pressão arterial normal, elevada e alta – medidos usando um manguito de pressão arterial – permanecem os mesmos:
- A pressão arterial normal é inferior a 120/80 mm Hg
- Pressão arterial elevadaé 120-129/80 mm Hg
- Pressão altaé 130/80 mm Hg ou superior
Para pessoas com pressão alta, aqui estão seis conclusões principais das novas diretrizes:
1. Tome os medicamentos mais cedo
As novas diretrizes aconselham os médicos a prescrever medicamentos para pacientes com pressão alta mais cedo, especialmente se três a seis meses de mudanças no estilo de vida não reduzirem o número.
Uma razão fundamental para uma ação rápida, disse Jones, é que novas pesquisas confirmaram que a hipertensão arterial também é um fator no declínio cognitivo.
Mas mesmo que você comece a tomar medicamentos para pressão arterial, seu médico ainda incentivará hábitos saudáveis, como exercícios regulares e uma dieta balanceada, disse Scott Jerome, MD, diretor de Serviços Ambulatoriais e Extensão para Medicina Cardiovascular da Escola de Medicina da Universidade de Maryland.
2. Reduza ainda mais a ingestão de sal
Tal como as antigas directrizes, a actualização ainda exige a limitação do sódio a menos de 2.300 mg por dia (cerca de uma colher de chá de sal) e o trabalho em direcção a um objectivo de não mais de 1.500 mg por dia.
A AHA recomenda verificar os rótulos dos alimentos porque os adultos norte-americanos obtêm a maior parte do sódio de alimentos embalados e de restaurantes. Muitas redes de restaurantes também listam o conteúdo de sódio online e, em restaurantes onde você pode jantar, você pode perguntar se eles podem limitar o sal ou servir molhos como acompanhamento.
Ao cozinhar em casa, experimente substitutos do sal com potássio e adicione mais alimentos ricos em potássio, como banana, espinafre, cogumelos e melão.
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3. Tente parar ou limitar o álcool
As novas diretrizes aconselham a abstenção de álcool. Para quem bebe, o conselho é não tomar mais do que dois drinques por dia para os homens e não mais do que um drinque por dia para as mulheres.
Uma revisão de 2023 de sete estudos emHipertensãodescobriram que cada bebida alcoólica adicional pode aumentar a pressão arterial ao longo dos anos, mesmo em pessoas sem pressão alta.
4. Gerencie o estresse
O estresse está ligado a doenças cardíacas.As diretrizes aconselham exercícios e incorporação de técnicas de redução do estresse, como ioga, respiração profunda e meditação.
Tal como as directrizes de 2017, a actualização ainda recomenda 75-150 minutos de exercício semanal, incluindo actividades aeróbicas como caminhada rápida e treino de força com faixas ou pesos.
5. Perca pelo menos 5% do peso corporal
As novas diretrizes recomendam a perda de pelo menos 5% do peso corporal em adultos com sobrepeso ou obesidade. Converse com seu médico sobre mudanças na dieta, medicamentos para perda de peso, como Wegovy ou Zepbound, ou cirurgia para perda de peso.
6. Adote a Dieta DASH
As directrizes de 2025 continuam a aconselhar uma alimentação saudável, especialmente a dieta DASH, que se concentra em menos sal e mais produtos, cereais integrais, legumes, nozes, sementes, lacticínios com baixo ou sem gordura, aves e peixes.
Conheça seus números de pressão arterial
Conhecer os números da sua pressão arterial é essencial para se beneficiar dessas diretrizes atualizadas, mas muitas pessoas não sabem, disse Allen Taylor, MD, presidente de Cardiologia do MedStar Heart and Vascular Institute em Washington, DC.
Taylor recomenda ter um manguito de pressão arterial em casa, compartilhar seus números nas consultas médicas e relatar quaisquer alterações para ver se ajustes adicionais – tanto no estilo de vida quanto nos medicamentos – são necessários.
