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À medida que envelhecemos, o nosso corpo torna-se menos flexível e a nossa resistência diminui. No entanto, não importa quantos anos você tenha, o exercício regular ainda é extremamente importante, pois pode melhorar o seu bem-estar físico e mental, diminuir o risco de quedas e prevenir diversas doenças. Mesmo que você nunca tenha praticado atividade física, ainda não é tarde para começar.
No entanto, em uma certa idade, você precisa ser esperto ao se exercitar. Afinal, não é preciso muito para se machucar, mas a recuperação de uma entorse muscular pode levar até algumas semanas. Felizmente, você pode seguir alguns cuidados e dicas para garantir que nada atrapalhe sua rotina de exercícios.
Por exemplo, os idosos devem concentrar-se na hidratação adequada e evitar fazer exercício sem um aquecimento completo. Também pode ser uma boa ideia ter um companheiro de treino e priorizar atividades leves. Leia abaixo para obter mais detalhes e esteja pronto para começar!
Obtenha aconselhamento médico
Antes de começar a montar sua nova rotina de exercícios, entre em contato primeiro com seu médico de atenção primária. Afinal, eles conhecem o seu histórico de saúde melhor do que ninguém, por isso é melhor perguntar se eles têm alguma preocupação ou recomendação.
Além de realizar um exame de saúde, seu médico pode aconselhá-lo sobre quais tipos de exercícios são adequados para sua idade e as condições de saúde existentes com as quais você pode estar lidando. Por exemplo, se você tem artrite, deve evitar exercícios aeróbicos de alto impacto. Pessoas com problemas cardíacos podem se concentrar na natação e no ciclismo, enquanto aquelas que precisam fortalecer os músculos devem optar pela ioga ou pilates.
Encontre um companheiro de treino
Ter um companheiro de treino é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo, especialmente se precisar de motivação extra para começar a se exercitar. Não só é mais divertido ter alguém com quem brincar, mas também mantém você responsável.
Se você sabe que seu amigo está contando com você para irem juntos à academia ou iniciarem uma sessão de treino em sua casa, é menos provável que você cancele no último minuto. Com outra pessoa ao seu lado, você também estará muito mais seguro. Lesões podem acontecer a qualquer momento e, quando você for mais velho, pode ser uma boa ideia ter alguém que o ajude imediatamente caso você se machuque.
Não pule o aquecimento
Antes de iniciar um treino, passe alguns minutos se aquecendo. Isso ajudará seu corpo a se preparar para a atividade e diminuirá o risco de lesões. Uma boa rotina de aquecimento deve incluir alongamento ou corrida leve. Faça isso por pelo menos cinco minutos antes de iniciar sua rotina de exercícios.
Além disso, o aquecimento também aumenta a circulação, melhora o desempenho e evita que você fique dolorido durante o exercício. Lembre-se de começar devagar e aumentar gradualmente o ritmo. Seu aquecimento deve durar cerca de cinco a dez minutos. Assim que sua frequência cardíaca e respiração aumentarem, você estará pronto para começar!
Lembre-se de hidratar
À medida que envelhecemos, a percepção total da água e da sede do nosso corpo muda. Isso significa que os idosos são muito mais suscetíveis à desidratação do que os mais jovens e devem ter cuidado ao praticar exercícios. É essencial prestar atenção na quantidade de líquidos que você ingere por dia. Caso contrário, você pode acabar tendo tonturas, dores de cabeça ou desmaios.
A melhor forma de garantir uma hidratação adequada é beber bastante água e evitar bebidas açucaradas, como sucos e refrigerantes. Você também pode escolher bebidas compradas em lojas enriquecidas com eletrólitos ou obter eletrólito em pó e misturá-lo com água.
Vá devagar
É fácil ficar com excesso de zelo quando decidimos começar a fazer exercícios e ficamos entusiasmados com a ideia de ficar mais em forma. Afinal, você provavelmente está ansioso para ver os resultados imediatamente. No entanto, isto nem sempre é uma boa ideia, especialmente se tiver mais de sessenta e cinco anos.
Lembre-se de que seu corpo precisa de tempo para se ajustar. Não é incomum se machucar enquanto se exercita muito cedo. Não tenha pressa e não se esforce demais. O mais importante é a consistência, então treine sempre que puder.
Use o traje certo
É importante estar bem vestido durante o treino, pois o traje adequado é essencial para se manter confortável durante os diversos exercícios. Certifique-se de usar roupas que lhe permitam se movimentar confortavelmente e sem restrições e realizar todos os exercícios que deseja fazer.
Mesmo que você esteja apenas caminhando pela vizinhança ou fazendo ioga no conforto da sua casa, é sempre uma boa ideia vestir algo respirável e não muito largo. No entanto, se você planeja sair ao ar livre, certifique-se de usar roupas que possam protegê-lo do sol e de outras condições climáticas, como chuva, vento e baixas temperaturas.
Para concluir
Como você pode ver, há muitas maneiras pelas quais os idosos podem se beneficiar com exercícios regulares. Independentemente do tipo de atividade que você escolher, o importante émantenha-se ativo e saudável, não importa sua idade. Você não precisa correr uma maratona ou levantar pesos – em vez disso, simplesmente tente algo novo e divertido.
Ainda assim, tenha em mente que quanto mais você envelhece, mais precauções de segurança você precisará tomar. Por exemplo, é sempre uma boa ideia consultar um médico antes de se tornar ativo. Você também pode encontrar um companheiro de treino que o manterá motivado. Ao começar, vá devagar. Sempre complete o aquecimento, lembre-se da hidratação adequada e use a roupa de treino adequada. Boa sorte!
