6 coberturas de aveia que você deve evitar para melhorar a saúde

A aveia é um café da manhã saudável e rico em fibras, mas as coberturas que você escolhe são importantes. Carregá-lo com suplementos açucarados como xarope, açúcar mascavo, nozes cristalizadas ou frutas secas pode torná-lo menos saudável e aumentar o risco de problemas crônicos de saúde.

1. Açúcar

Adicionar colheres de açúcar à aveia pode aumentar o risco de problemas crônicos de saúde ao longo do tempo.Os açúcares refinados, incluindo o açúcar branco e mascavo, aumentam rapidamente o açúcar no sangue (glicose), colocando você em risco de:

• Ganho de peso
• Obesidade
• Diabetes tipo 2
• Doença cardíaca 

Em vez de açúcar, experimente adoçar sua tigela de aveia com frutas frescas ou iogurte para uma opção mais saudável. Se você está acostumado com aveia adoçada, considere cortar a quantidade de açúcar pela metade e desmamar. 

2. Xarope

Xaropes adoçados, como o xarope de bordo, são semelhantes aos açúcares refinados em sua doçura. Eles aumentam os níveis de açúcar no sangue e podem contribuir para o ganho de peso e o risco de doenças crônicas. Consumir muito açúcar (incluindo xarope) aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes. 

Felizmente, existem opções de coberturas mais saudáveis ​​e com sabor igualmente doce. Considere polvilhar estévia sobre a aveia. Vem da planta estévia, que tem um sabor muito mais doce que o açúcar branco. 

3. Nozes Cristalizadas

Nozes cristalizadas são nozes torradas e cobertas com açúcar. Embora saborosos, eles podem conter uma grande porção de açúcar e calorias vazias. Em vez de nozes cristalizadas na aveia, experimente amêndoas fatiadas, castanhas de caju ou nozes. Eles proporcionam uma crocância agradável sem adição de açúcar.

As nozes são ricas em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, mantendo você saciado e satisfeito até o almoço. Eles também fornecem antioxidantes, que reduzem a inflamação no corpo. 

4. Lascas de chocolate

Misturar gotas de chocolate na aveia pode adicionar açúcar e calorias ao seu café da manhã saudável. As gotas de chocolate são ricas em calorias e ricas em açúcar e gordura. A pasta de avelã Nutella também é rica em gordura e calorias. 

Se você deseja um toque de chocolate no café da manhã, experimente uma pequena quantidade de cacau em pó ou raspas de chocolate amargo. O cacau é rico em antioxidantes, que comprovadamente reduzem o risco de doenças cardíacas. 

5. Frutas Secas

Frutas secas são uma cobertura popular para aveia, mas é melhor usá-las com moderação. As frutas secas são ricas em açúcar. Por ter sido seco, não proporciona sensação de saciedade pelo teor de água. Isso significa que é fácil comer uma grande quantidade antes de se sentir saciado. 

Uma xícara de cranberries secas contém 493 calorias e 116 gramas de açúcar.Em vez de frutas secas, opte por frutas frescas, como:

• Mirtilos
• Morangos
• Cerejas fatiadas
• Maçãs em cubos

A fruta adiciona doçura natural sem as desvantagens dos açúcares adicionados. 

6. Leite Integral

Se você adora aveia cremosa, pode ter o hábito de adicionar leite integral à sua tigela matinal. Cremes adoçados e laticínios integrais adicionam uma grande quantidade de açúcar e gordura à sua refeição. 

Em vez de leite integral, experimente cobrir sua aveia com laticínios com menos calorias e gordura. Iogurte desnatado, iogurte grego e queijo cottage acrescentam espessura rica, bem como proteínas, para saciá-lo.Para mais sabor, use uma pitada do seu tempero favorito, como canela ou noz-moscada. 

Maneiras saudáveis ​​de adoçar aveia

Não há necessidade de comer aveia pura todas as manhãs quando você está tentando reduzir o açúcar. Simplesmente troque os açúcares adicionados e experimente uma opção mais saudável, como: 

• Bagas frescas
• Fruta congelada
• Nozes 
• Sementes 
• Iogurte 
• Queijo tipo cottage
• Especiarias 
• Cacau em pó 
• Estévia