6 benefícios do óleo de peixe para a pele, apoiados pela ciência

O óleo de peixe é um suplemento dietético popular, rico em ácidos graxos ômega-3, que pode ajudar a manter a saúde do coração, do cérebro, das articulações e dos olhos.Algumas pesquisas sugerem que os ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de peixe também podem beneficiar doenças de pele como acne e eczema.

No entanto, outros estudos mostraram resultados mistos e nem todos os especialistas concordam que o óleo de peixe seja útil para problemas de pele.

1. Melhora a saúde geral da pele

O óleo de peixe pode apoiar a saúde geral da sua pele. Os pesquisadores acreditam que os ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs) do óleo de peixe diminuem a inflamação e ajudam as células da pele a reter água.A pele hidratada parece mais jovem e saudável porque as rugas são menos visíveis.  

Uma grande revisão descobriu que o óleo de peixe pode fazer o seguinte:

• Melhorar a função de barreira da pele
• Diminuir a hiperpigmentação (manchas de pele mais escuras que outras áreas)
• Prevenir o desenvolvimento de câncer de pele
• Promover a cicatrização da pele

Embora pareça haver evidências de que o óleo de peixe ajuda a melhorar a saúde geral da pele, as pesquisas sobre seus benefícios para doenças específicas da pele não são claras.

2. Pode proteger contra danos solares

Os ômega-3 do óleo de peixe podem proteger contra os danos nocivos do sol. Um estudo descobriu que os suplementos de ômega-3 podem reduzir a sensibilidade da pele aos raios ultravioleta (UV).Outro estudo mostrou que pessoas que consomem 4 gramas (g) de óleo de peixe durante três meses aumentam a resistência às queimaduras solares.

Outras pesquisas sugerem que os suplementos de ômega-3 podem reduzir o risco de câncer de pele não melanoma, especialmente em pessoas com risco aumentado.No entanto, são necessárias mais pesquisas para vincular os suplementos de óleo de peixe à proteção contra danos solares.

3. Pode ajudar a reduzir a acne

As pesquisas sobre o uso de óleo de peixe para acne são mistas. Alguns estudos mostram que suplementos contendo ômega-3 podem melhorar o aparecimento de espinhas e reduzir a inflamação em pessoas com acne.

No entanto, em outros ensaios, alguns participantes relataram agravamento da acne ao tomar suplementos de óleo de peixe.São necessárias pesquisas mais robustas para confirmar que o ômega-3 pode reduzir a acne.

4. Pode combater a pele seca, vermelha ou com coceira

Os ômega-3 do óleo de peixe podem ajudar a manter a pele hidratada, o que pode ajudar em doenças como psoríase e eczema. Alguns estudos em animais descobriram que a suplementação de ômega-3 pode diminuir sintomas como pele seca e coceira.

No entanto, uma revisão em humanos encontrou dados mínimos disponíveis para mostrar que o ômega-3 pode melhorar o eczema.São necessários mais estudos envolvendo grupos maiores de pessoas para compreender a correlação entre óleo de peixe e doenças inflamatórias da pele.  

5. Pode melhorar a função de barreira da pele

A barreira da pele é a camada mais externa da pele. Previne a perda de umidade e bloqueia a entrada de substâncias nocivas nas camadas mais profundas. Algumas pesquisas sugerem que os ácidos graxos do óleo de peixe podem melhorar a função da barreira da pele.Uma barreira cutânea saudável pode melhorar a aparência geral da sua pele.

6. Pode promover a cura da pele

Sabe-se que os ômega-3 aceleram a cicatrização e infecções de feridas. Eles fazem isso inibindo a resposta inflamatória do seu corpo ao trauma.Algumas pesquisas sugeriram que o ômega-3 pode ser útil para pessoas com diabetes que apresentam úlceras crônicas nas pernas (feridas abertas). Mais pesquisas são necessárias para examinar a conexão entre o óleo de peixe e a cicatrização de feridas.

Uma Palavra da Saúde Teu

O óleo de peixe é fonte de ácidos graxos que oferecem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Estes ajudam a neutralizar os efeitos prejudiciais das moléculas instáveis ​​chamadas radicais livres nas estruturas celulares e contribuem para o envelhecimento prematuro.

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BRENDAN CAMP, MD, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

O óleo de peixe é bom para você se você tiver algum problema de saúde?

Embora a evidência científica seja limitada, há algumas pesquisas que sugerem que o óleo de peixe pode ajudar nas seguintes condições:

• Acne
• Pele seca
• Eczema
• Hiperpigmentação
• Infecções
• Pele inflamada
• Queimadura solar
• Ferimentos

O óleo de peixe geralmente é seguro, mas você deve primeiro conversar com um médico se estiver usando medicamentos que afetem a forma como o sangue coagula devido ao risco de aumento de sangramento. Você também não deve tomar óleo de peixe se for alérgico a peixe ou marisco.

Efeitos colaterais

Os efeitos colaterais dos suplementos de óleo de peixe são geralmente leves, mas podem incluir:

• Mau hálito (halitose)
• Suor com mau cheiro
• Dor de cabeça
• Azia, refluxo ácido
• Náusea, diarréia
• Sabor desagradável

Como usar óleo de peixe 

A maneira mais conveniente de tomar óleo de peixe é através de suplementos. A Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta suplementos dietéticos (como óleo de peixe) da mesma forma que regulamenta medicamentos. Embora não existam recomendações oficiais de dosagem, muitos especialistas recomendam que a maioria dos adultos tome entre 1 ge 1,6 g de ômega-3 diariamente.

Tomar suplementos de óleo de peixe durante as refeições pode diminuir os efeitos colaterais, como indigestão e refluxo ácido.

Você também pode aplicar óleo de peixe diretamente na pele. Massageie algumas gotas na pele ou adicione ao seu hidratante favorito.Alguns produtos para a pele agora contêm óleo de peixe como ingrediente. Lembre-se de que o óleo de peixe tem um odor forte que pode ser desagradável se usado topicamente.

Além disso, consumir alimentos ricos em ômega-3 também pode beneficiar a pele. Os peixes ricos em ácidos graxos incluem:

• arenque
• Cavalinha
• Salmão
• Sardinhas
• Atum