6 benefícios do óleo de krill baseados em evidências

O óleo de krill contém ácidos graxos ômega-3 que reduzem o colesterol e oferecem potenciais benefícios à saúde cardíaca. É feito de crustáceos parecidos com camarões e também é fonte de astaxantina, um antioxidante que combate a inflamação em todo o corpo. Os estudos estão focados em como esse antioxidante pode ajudar a prevenir artrite, diabetes, câncer e outras condições de saúde.

O óleo de krill usado em suplementos contém dois ômega-3 essenciais que você só pode obter de frutos do mar: ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).O óleo de krill pode ser uma fonte melhor desses nutrientes do que algumas alternativas, mas as pesquisas são divergentes quanto a essa afirmação.Mais estudos são necessários para compreender os benefícios do óleo de krill para a saúde.

1. Saúde da pele

Uma revisão de estudos de 2024 detalha evidências de seu uso na cicatrização de feridas, manutenção da hidratação e tratamento de condições que incluem acne e psoríase.As propriedades antienvelhecimento e antiinflamatórias do óleo de krill podem ajudar a prevenir os danos dos raios ultravioleta (UV) e proteger a barreira da pele.

Há também algumas evidências que sugerem que a ingestão de EPA e DHA está associada a um menor risco de câncer de pele melanoma.

2. Doença Metabólica

Estudos de óleo de krill em ratos sugerem benefícios à saúde no controle da obesidade, colesterol alto e doença hepática gordurosa (agora chamada de doença hepática esteatótica associada à disfunção metabólica, ou MASLD).

Alguns ensaios clínicos em humanos encontraram benefícios semelhantes. Descobriu-se que o óleo de krill aumenta os níveis de colesterol “bom” de lipoproteína de alta densidade (HDL) e reduz o colesterol “ruim” de lipoproteína de baixa densidade (LDL) (“colesterol ruim”) e triglicerídeos (TG).

Esses fatores podem contribuir para doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outros problemas de saúde. A própria obesidade pode aumentar o risco de doenças que incluem doenças da vesícula biliar e artrite.Alguns estudos em animais mostram-se promissores no uso do óleo de krill também para a saúde renal.

3. Saúde do Coração

O óleo de krill pode limitar os fatores de risco de doenças cardíacas, mas são necessárias mais pesquisas para compreender esses benefícios. Estudos sugerem que o uso do óleo de krill pode diminuir o risco de aterosclerose, limitando a inflamação dos vasos sanguíneos.

Isto pode reduzir potencialmente o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, bem como outros problemas de saúde, como doenças renais.Não há evidências claras, porém, de que o uso do óleo de krill melhore a hipertensão (pressão alta).

4. Saúde Digestiva

Alguns estudos em animais e em laboratório mostram-se promissores no uso do óleo de krill para tratar doenças inflamatórias intestinais e inflamações digestivas.O óleo e os seus compostos EPA e DHA podem limitar o stress oxidativo, melhorar a barreira intestinal e ajudar a equilibrar o microbioma intestinal.

Mais estudos são necessários para compreender como o óleo de krill afeta o sistema gastrointestinal, incluindo evidências iniciais de como ele pode ser usado para prevenir ou tratar o câncer colorretal.

5. Dor no joelho com osteoartrite

Em um pequeno estudo de seis meses, pessoas com dor leve a moderada no joelho devido à osteoartrite (artrite por desgaste) observaram melhora nos sintomas. Dor, rigidez e mobilidade melhoraram.

Embora os resultados do estudo tenham sido positivos, ainda são necessários mais ensaios clínicos com grupos maiores.

6. Humor e Cognição

Pequenos estudos em animais sugerem que o óleo de krill pode oferecer benefícios no tratamento da ansiedade, bem como na perda de memória e alterações cognitivas associadas a dietas ricas em gordura.

Os pesquisadores relatam algumas evidências de melhora da função cerebral em adultos mais velhos que usaram óleo de krill.Esta descoberta pode sugerir benefícios no tratamento da doença de Alzheimer, reduzindo o estresse oxidativo.

Outros estudos continuam a explorar os benefícios do óleo de krill no tratamento da síndrome pré-menstrual, bem como da depressão, do estresse e de outras condições de saúde mental.

Efeitos colaterais

Os efeitos colaterais comuns associados ao consumo de suplementos de krill podem incluir:

• Inchaço (gases)
• Sintomas semelhantes aos do resfriado comum
• Diarréia
• Dor de cabeça
• Azia
• Lesões músculo-esqueléticas (músculos e articulações)

Precauções

A FDA colocou o krill na lista GRAS (geralmente reconhecido como seguro).Ainda assim, algumas condições exigem precauções. Eles incluem:

• Reação alérgica grave: Evite o krill se você tiver uma alergia conhecida a ele ou a seus ingredientes ou partes. Por exemplo, evite o krill se você tiver alergia a frutos do mar.Se você estiver tendo uma reação alérgica grave, os sintomas podem incluir dificuldades respiratórias, coceira e erupção na pele. Ligue para o 911 e obtenha ajuda médica imediatamente.
• Gravidez: Em geral, o krill é uma rica fonte de ômega-3.Geralmente é considerado seguro durante a gravidez, mas entre em contato com um médico para discutir os benefícios, riscos e requisitos durante a gravidez. O mesmo acontece durante a amamentação.
• Saúde do coração: Um grande estudo britânico recente descobriu que o óleo de peixe pode contribuir para o risco de acidente vascular cerebral e outras complicações cardiovasculares com o uso regular em pessoas saudáveis. No entanto, o mesmo estudo sugere benefícios potenciais para aqueles que já têm problemas cardíacos. Mais pesquisas são necessárias para compreender esses efeitos.

Dosagem: Quanto Krill devo usar?

O Instituto de Medicina não estabeleceu níveis específicos de ingestão recomendados para EPA ou DHA encontrados no óleo de krill.Para ácidos graxos essenciais ômega-3, que o corpo não consegue produzir sozinho:

• Todos os adolescentes e adultos do sexo masculino com 14 anos ou mais precisam de 1,6 gramas (g) por dia
• Todas as adolescentes e adultos do sexo feminino com 14 anos ou mais precisam de 1,1 g por dia
• Grávidas devem ingerir 1,4 g por dia
• Na amamentação, a recomendação é de 1,3 g por dia

Não existem dosagens recomendadas, mas altas doses de óleos de peixe podem causar aumento dos efeitos colaterais digestivos. Alguns estudos encontraram risco de sangramento devido à interação com anticoagulantes (ou com o próprio óleo de peixe), mas os resultados da pesquisa são mistos.

Há também algumas evidências de que os suplementos de EPA e DHA podem aumentar os níveis de colesterol “ruim” do LDL, apesar de outros estudos que encontram benefícios gerais do óleo de krill nos níveis de colesterol.

Em estudos, a quantidade de óleo de krill e quantidades específicas de ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA diferiram.Converse com seu médico sobre o uso e dosagem do óleo de krill.

Interações

Krill pode interagir com os seguintes medicamentos:

• Anticoagulantes: Altas doses de EPA e DHA no óleo de krill podem aumentar o risco de sangramento.A combinação de krill com anticoagulantes pode aumentar o risco de hematomas graves e efeitos colaterais hemorrágicos.
• Medicamentos para colesterol: O Krill pode afetar os seus níveis de colesterol.Isso pode ter efeitos aditivos com medicamentos para colesterol, como estatinas e ácidos graxos ômega-3.
• Medicamentos de suporte imunológico: Altas doses de ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA podem afetar o sistema imunológico.Por esse motivo, deve-se ter cautela com outros medicamentos – como Humira (adalimumabe) – que afetam o sistema imunológico.

É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente está incluído. Revise o rótulo do suplemento com seu médico para discutir possíveis interações com alimentos, outros suplementos e medicamentos.

Suplementos semelhantes

Para o óleo de krill, outros suplementos semelhantes incluem:

• Astaxantina: O óleo de krill contém astaxantina.Por esta razão, a astaxantina pode ter efeitos semelhantes aos do krill.
• Insaponificável de abacate/soja (ASU): ASU pode ajudar a aliviar os sintomas da osteoartrite. Mas são necessários mais dados de segurança.
• Chasteberry: Estudos iniciais sugerem que o chasteberry pode ajudar a aliviar os sintomas do período menstrual. Mas a evidência não é forte o suficiente para concluir de uma forma ou de outra.
• Alho: O alho pode reduzir os níveis de colesterol.

Converse com um profissional de saúde antes de combinar o uso de suplementos e medicamentos com krill,

Fontes de Krill

Krill é um pequeno animal aquático semelhante a um camarão. O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) considera o krill um alimento.Embora as fontes alimentares sejam preferíveis, ainda pode haver lugar para suplementos para certos grupos de pessoas, como aqueles com certas condições médicas.

Os suplementos de Krill estão comumente disponíveis em forma de cápsula.Outras formas farmacêuticas de krill podem incluir líquidos, pós, gomas, mastigáveis ​​e comprimidos.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com. Para obter orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista (RD ou RDN) ou farmacêutico.