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Não existe uma bebida mágica para reduzir o açúcar no sangue, mas algumas bebidas, como chás e sucos, podem ajudar a manter os níveis estáveis. Essas bebidas podem sustentar naturalmente níveis equilibrados e outros benefícios à saúde a longo prazo.
1. Água
A desidratação pode levar a níveis mais elevados de açúcar no sangue, graças ao aumento dos níveis dos hormônios vasopressina e cortisol, que afetam a regulação do açúcar no sangue.Aumentar a ingestão de água pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 e potencialmente diminuir os níveis de açúcar no sangue em pessoas que já têm diabetes.
Além do mais, beber bastante água também sinaliza ao corpo que você está saciado, o que pode limitar a quantidade de carboidratos e açúcares que você consumiria nos lanches.
2. Leite
O leite contém carboidratos e açúcar, o que pode não parecer ideal para controlar os níveis de açúcar no sangue. No entanto, algumas pesquisas descobriram que o leite de vaca pode reduzir os níveis de açúcar no sangue.A gordura e a proteína do leite de vaca retardam o esvaziamento do estômago, o que retarda o aumento dos níveis de açúcar no sangue após a alimentação.
Vários leites estão no mercado com diferentes perfis nutricionais. Para colher o benefício potencial de redução do açúcar no sangue, considere o leite integral, que contém mais gordura e lactose do que as variedades desnatadas.
3. Chá Verde
O chá verde contém antioxidantes que podem apoiar o controle do nível de açúcar no sangue e diminuir a inflamação. As catequinas, compostos naturais do chá verde, podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, a capacidade do corpo de controlar a quantidade de açúcar no sangue.
Embora o chá verde sem açúcar não contenha açúcar, ele contém alguma cafeína, por isso é melhor consumi-lo com moderação.
4. Chá Preto
O chá preto contém antioxidantes que podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, prevenir inflamações e diminuir o risco de desenvolver diabetes. Um estudo descobriu que consumir pelo menos 1 xícara de chá preto diariamente pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2 em até 14%.
Além disso, o chá preto contém teaflavinas (compostos antioxidantes), que podem ajudar a combater os danos celulares dos radicais livres, que muitas vezes estão associados a um risco maior de desenvolver problemas de saúde crônicos, como diabetes.
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5. Suco de tomate
O suco de tomate oferece vários benefícios para reduzir os níveis de açúcar no sangue. Tem baixo índice glicêmico, o que significa que não provoca um pico de açúcar no sangue. Um estudo descobriu que beber uma xícara de suco de tomate 30 minutos antes de comer melhorou os níveis de açúcar no sangue após as refeições.
Os tomates também contêm licopeno (um tipo de antioxidante carotenóide), que pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e as complicações do diabetes através de suas propriedades inflamatórias.
6. Quefir
Uma análise de pesquisa descobriu que as pessoas que beberam kefir (leite fermentado) experimentaram reduções notáveis nos níveis de açúcar no sangue em jejum e de insulina em comparação com aquelas que não o fizeram.Outro estudo descobriu que consumir 2,5 xícaras de kefir diariamente durante oito semanas reduziu significativamente a resistência à insulina em pessoas com diabetes tipo 2.
Algumas evidências sugerem que o conteúdo de proteína do kefir também pode estimular níveis saudáveis de açúcar no sangue, promovendo a sensação de saciedade e retardando a digestão, estabilizando a liberação de açúcar na corrente sanguínea.
Uma Palavra da Saúde Teu
As evidências mostram que bebidas simples como água, chá sem açúcar e suco de tomate podem manter níveis estáveis de açúcar no sangue, enquanto bebidas açucaradas fazem o oposto.
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SOHAIB IMTIAZ, MD, DIRETOR MÉDICO
Outras maneiras de apoiar os níveis de açúcar no sangue
Além de manter-se hidratado com bebidas que não agridem o açúcar no sangue, algumas outras dicas de estilo de vida que os especialistas recomendam para manter níveis estáveis incluem:
- Limitando a ingestão de carboidratospara evitar a decomposição em excesso de glicose.
- Incluindo muita fibra em sua dietapode ajudar a reduzir a rapidez com que o açúcar é absorvido.
- Comer refeições pequenas e frequentes diariamente garante que os níveis de açúcar no sangue permaneçam equilibrados.
- Dormir bastanteé essencial para a saúde geral e a regulação do açúcar no sangue.
- Reduzindo o estresseenvolvendo-se em técnicas de atenção plena para limitar os picos de açúcar no sangue.
- Praticar exercícios regularmentepode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue.
- Evitando lanches processadosrico em calorias, gordura saturada, sal e açúcar, pois esses alimentos podem piorar o controle do açúcar no sangue e aumentar o risco de doenças crônicas.
