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O colágeno é uma proteína essencial que mantém a pele, o cabelo e as articulações saudáveis, mas seu corpo produz menos colágeno com a idade.Bebidas como caldo de osso, suco de frutas cítricas e leite podem ajudar a apoiar a produção natural de colágeno e reduzir o envelhecimento prematuro.
1. Caldo de osso
O caldo ósseo é uma fonte sólida de colágeno.Isso ocorre porque o colágeno ocorre naturalmente em produtos de origem animal, como carne bovina, frango e peixe. Quer seja comprado no supermercado ou feito em casa, beber uma xícara de caldo de osso pode oferecer cerca de 4 gramas (g) de colágeno.
No entanto, estudos observaram que isso pode diferir com base no tipo de caldo de osso (carne, frango, peru ou peixe) e no método de preparação.
2. Leite
Os produtos lácteos, incluindo o leite, não contêm apenas colágeno, mas por serem considerados proteínas completas, seu corpo pode usar esses aminoácidos para produzir colágeno.
Estudos demonstraram que a prolina e a glicina no leite ajudam a promover a produção de colágeno, aumentar a elasticidade da pele e apoiar as articulações.
3. Eu sou leite
O leite de soja é outra opção de produção de colágeno para pessoas que não consomem laticínios. A soja fornece proteína completa e contém isoflavonas, que algumas pesquisas sugerem que podem apoiar a produção de colágeno.
Alguns estudos demonstraram que o leite de soja, devido ao seu teor de isoflavonas, aumenta o colágeno e melhora o fotoenvelhecimento facial (envelhecimento da pele devido aos danos causados pelo sol) e a hidratação da pele em pessoas na pós-menopausa.
4. Suco Verde
Como as folhas verdes são repletas de nutrientes, vitamina C, aminoácidos e proteínas, elas podem ajudar o corpo a produzir colágeno.Para promover a produção geral de colágeno, experimente fazer suco com folhas verdes como espinafre, couve, acelga ou couve, mas lembre-se de que o processo de fazer suco pode esgotar alguns dos nutrientes da bebida.
A pesquisa sugere que os vegetais verdes são úteis para retardar o envelhecimento da pele e promover a regeneração dos tecidos do corpo, tornando-os uma parte fundamental de uma dieta nutritiva anti-envelhecimento.
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5. Suco cítrico
O rico conteúdo de vitamina C e antioxidantes das frutas cítricas pode ajudar a promover a produção de colágeno. O papel desta vitamina na formação de colágeno é o motivo pelo qual as pessoas com deficiência de vitamina C podem ter problemas com a cicatrização de feridas na pele.
Alguns estudos em animais descobriram que os sucos à base de frutas cítricas promovem atividade antienvelhecimento no corpo, incluindo a redução de rugas e o aumento do conteúdo de colágeno. No entanto, são necessárias mais pesquisas humanas para tornar esta conexão oficial.
Para colher esse benefício potencial de aumento de colágeno, tente incorporar suco 100% de laranja, toranja, limão ou lima (sem ou com adição limitada de açúcar) em sua dieta.
6. Smoothies de frutas vermelhas
Assim como as frutas cítricas, muitos tipos de frutas vermelhas contêm níveis potentes de vitamina C. Fazer um smoothie com morangos, amoras e framboesas é uma boa opção para obter uma dose dessa vitamina e promover a produção de colágeno.
Algumas evidências sugerem que as frutas vermelhas podem ajudar a promover a cicatrização de feridas na pele e melhorar significativamente a formação de colágeno quando consumidas regularmente.
Dicas para apoiar a produção de colágeno
Como o corpo produz menos colágeno com a idade, obter nutrientes que aumentam o colágeno por meio da dieta pode ajudar a manter melhor os níveis de colágeno no corpo. Isso contribui para uma pele, cabelos e articulações mais saudáveis.
Além disso, considere incorporar as seguintes dicas de estilo de vida:
- Experimente suplementos de peptídeo de colágeno em cápsulas ou em pó
- Siga uma dieta saudável, priorizando proteínas e evitando adição de açúcar
- Tenha bastante sono de boa qualidade
- Gerencie os níveis de estresse
- Evite fumar
- Limitar a ingestão de álcool
- Proteja sua pele dos danos causados pelo sol
Embora os suplementos de colágeno sejam geralmente considerados seguros para a maioria dos adultos saudáveis, é uma boa ideia consultar seu médico antes de adicionar algo novo ao seu suplemento ou rotina alimentar.
