6 bebidas para baixar naturalmente a pressão arterial

A pressão alta (hipertensão) afeta quase metade dos adultos nos EUA e pode levar a problemas graves, como doenças cardíacas, se não for tratada.Junto com medicamentos e alimentação saudável, algumas bebidas, como sucos e chás específicos, podem ajudar a baixar a pressão arterial naturalmente.

1. Chá Verde ou Preto

Uma xícara diária de chá pode ajudá-lo a manter uma leitura saudável da pressão arterial.Uma meta-análise descobriu que beber chá verde ou preto durante mais de três meses resultou numa diminuição da pressão arterial sistólica e diastólica. O chá verde pode ter efeitos mais poderosos sobre a pressão arterial do que o chá preto. 

O que é pressão arterial sistólica e diastólica?
A pressão arterial diastólica (o número mais baixo) mede a força do fluxo sanguíneo quando o sangue é bombeado para fora do coração. A pressão arterial sistólica (o número superior) mede a força entre os batimentos cardíacos.

2. Suco de beterraba

O suco de beterraba contém compostos chamados nitratos que podem reduzir a pressão arterial.Quando você consome alimentos ou bebidas ricos em nitratos, seu corpo converte esses produtos químicos naturais em óxido nítrico, que alarga ou dilata os vasos sanguíneos. 

Quando os vasos sanguíneos se dilatam, o coração não precisa trabalhar tanto para bombear o sangue, diminuindo a pressão arterial.A pesquisa mostra que pessoas com hipertensão que bebem suco de beterraba podem reduzir a pressão arterial sistólica. 

3. Suco de tomate

Beber suco de tomate regularmente pode reduzir a pressão arterial. A pesquisa mostra que quando os participantes do estudo beberam suco de tomate sem sal diariamente durante um ano, muitos experimentaram níveis mais baixos de pressão arterial.

Os participantes também reduziram o colesterol da lipoproteína de baixa densidade (LDL). Ao escolher o suco de tomate, procure variedades rotuladas como “baixo teor de sódio” ou “sem adição de sódio” para evitar o excesso de sal, que pode aumentar sua pressão arterial com o tempo.

4. Suco de romã

A pesquisa mostra que beber suco de romã regularmente pode ajudar a reduzir a pressão arterial.Uma meta-análise descobriu que beber suco de romã diariamente pode reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica. 

Romãs são ricas em nutrientes saudáveis, incluindo:

• Vitamina C
• Folato
• Antioxidantes

Para evitar muito açúcar, escolha suco de romã sem adição de adoçantes. 

5. Suco de frutas vermelhas

Beber diferentes tipos de suco de frutas vermelhas pode reduzir a pressão arterial. Comer frutas inteiras pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica.

Uma revisão descobriu que beber suco de cereja ou cranberry pode reduzir a pressão arterial.Como qualquer outro suco, opte por variedades sem açúcar e que não adicionem açúcar extra. 

6. Leite desnatado

Consumir laticínios com baixo teor de gordura, como leite desnatado, pode apoiar uma pressão arterial saudável. A pesquisa mostra que beber leite com baixo teor de gordura está associado à redução da pressão arterial. No entanto, os pesquisadores não conseguiram verificar se beber leite reduzia a pressão arterial.

Mais pesquisas são necessárias para determinar se o leite desnatado pode reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão.

Beber água reduz a pressão arterial?
Manter-se hidratado pode ajudá-lo a atingir uma pressão arterial saudável. No entanto, beber água geralmente não reduz a pressão arterial, a menos que você esteja desidratado. Procure beber cerca de oito copos de água por dia para prevenir a desidratação e manter um coração saudável. 

Bebidas para evitar

Algumas bebidas podem aumentar o risco de hipertensão. Se você tem ou está em risco de ter pressão alta, considere evitar ou limitar os seguintes tipos de bebidas: 

• Álcool: A pesquisa mostra que existe uma forte ligação entre o consumo de álcool e a hipertensão.Para muitas pessoas, quanto mais álcool consomem, maior aumenta a pressão arterial sistólica.O álcool também pode interferir na medicação para pressão arterial.Converse com um médico para determinar se qualquer quantidade de álcool é segura quando você tem pressão alta. 
• Cafeína: Bebidas com cafeína, como o café, podem aumentar a pressão arterial.Um estudo descobriu que o consumo regular de café, bebidas energéticas, chá ou refrigerante pode aumentar a pressão arterial, principalmente em adolescentes. 
• Refrigerante: Beber refrigerante regularmente pode aumentar o risco de hipertensão.A pesquisa mostra que as pessoas que consomem refrigerante normal tendem a ter pressão arterial mais alta do que aquelas que não o fazem. Beber refrigerante não calórico ou diet pode não ter os mesmos efeitos na pressão arterial. 

Uma Palavra da Saúde Teu

Incorporar certas bebidas em sua rotina diária pode contribuir para níveis mais saudáveis de pressão arterial. Embora não substituam o tratamento médico, essas bebidas podem ter um efeito benéfico quando combinadas com mudanças no estilo de vida.

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SOHAIB IMTIAZ, MD, DIRETOR MÉDICO

Como baixar a pressão arterial

Felizmente, existem várias etapas que você pode seguir para reduzir a pressão alta. Considere as seguintes mudanças no estilo de vida:

• Limitar sal (sódio): Os especialistas recomendam consumir cerca de 1.500 miligramas (mg) de sódio diariamente. Planeje limitar a ingestão de sódio a menos de 2.300 mg por dia.
• Coma alimentos à base de plantas: Coma frutas frescas, vegetais, grãos integrais e legumes para manter o coração e a pressão arterial saudáveis. 
• Pratique exercícios regularmente: A atividade física diária melhora a saúde do coração e reduz o risco de hipertensão. 
• Manter um peso corporal saudável: Pessoas com obesidade ou excesso de peso correm um risco aumentado de hipertensão. 
• Gerenciar o estresse: O estresse emocional pode aumentar sua pressão arterial no momento e ao longo do tempo. Pratique técnicas de controle do estresse, como respiração profunda ou meditação. 
• Evite tabaco: Fumar causa aumento da pressão arterial, mesmo se você estiver tomando medicamentos para pressão arterial.