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Principais conclusões
- Comer frango ajuda as mães que amamentam a fornecer vitamina B12 e colina, que são importantes para o desenvolvimento do cérebro do bebê.
- O salmão apoia o desenvolvimento dos olhos e do cérebro do bebê porque contém ácidos graxos ômega-3 e outros nutrientes úteis.
- Beber suco de laranja 100% pode ajudar as mães que amamentam a aumentar a tiamina no leite materno, o que é importante para a saúde infantil.
Agosto é o Mês Nacional da Amamentação – um período, estabelecido em 2011, focado em capacitar as pessoas em suas jornadas de amamentação para apoiar a saúde e o bem-estar geral de seus bebês.
A Academia Americana de Pediatria recomenda a amamentação exclusiva durante os primeiros 6 meses de vida de uma criança. Aos 6 meses, os pais podem continuar a oferecer leite materno junto com alimentos complementares até um ano, ou até que seja mutuamente desejado (entre o bebê e o pai que amamenta).
A amamentação pode oferecer uma série de benefícios à saúde da mãe e do bebê.
Para a criança, os benefícios potenciais são muitos e incluem:
- Risco reduzido de asma
- Incidência reduzida de infecção de ouvido
- Suporta um sistema imunológico forte
E para a mãe, a amamentação pode reduzir potencialmente o risco de desenvolver cancro da mama ou hipertensão.
Despite what the internet says, there are no sure-fire magical foods that will increase milk supply nor are there any foods that a breastfeeding mom must avoid. But the levels of certain nutrients—like vitamins and fatty acids—found in breastmilk can be influenced by what a mom eats.
Aqui estão seis alimentos repletos de nutrientes favoráveis à lactação e que devem ser uma parte importante de qualquer dieta de amamentação.
Frango
O frango pode ser conhecido como uma fonte versátil de proteína, apreciada por muitos. Mas esta carne também é rica em nutrientes amigos da amamentação.
Uma porção de 3,5 onças de frango assado com carne escura contém 0,32 microgramas de vitamina B12,ou 11% da necessidade diária recomendada para mulheres que estão amamentando. A ingestão e o status deste nutriente essencial pela mãe impactam os níveis encontrados no leite materno. Portanto, se a mãe não ingerir esse nutriente em quantidade suficiente, o leite materno também pode conter níveis insuficientes.
E a deficiência de vitamina B12 durante a infância está ligada a um conjunto de sintomas neurológicos e à regressão do desenvolvimento.
O frango também contém colina, um nutriente importante para o desenvolvimento do cérebro do bebê. Além disso, em crianças pequenas, a inadequação de colina pode levar ao atraso no crescimento, o que sugere que quantidades adequadas de colina no leite materno podem ser necessárias para um crescimento adequado.
Um peito de frango sem pele assado com 90 gramas é uma boa fonte de colina, fornecendo 85 miligramas por porção,ou cerca de 15% das necessidades diárias de mulheres lactantes.
Proteínas do Leite
Que nova mãe não quer sentir a força interior? Felizmente, as proteínas do leite – como soro de leite, caseína e proteínas isoladas e concentradas do leite – fornecem todos os nove aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para acompanhar as novas demandas da maternidade.
A dose diária recomendada de proteína para mães que amamentam é de 1,3 gramas por quilograma (kg) de peso corporal por dia. Pesquisas mais recentes, no entanto, sugerem que as necessidades de proteína para pessoas que estão amamentando podem chegar a 1,7 a 1,9 gramas por quilograma.
Entre alimentar o bebê e ficar sem sono, algumas novas mamães podem ter dificuldade para atender às suas necessidades.
Apoiar-se em alimentos convenientes que contenham proteínas completas e de alta qualidade do leite pode ajudar a preencher essa lacuna.
Então, quer você esteja adicionando uma colher de caseína e/ou proteína de soro de leite em pó a um smoothie rápido ou pegando uma barra nutricional feita com proteínas do leite, você estará abastecendo seu corpo com nutrientes importantes de uma forma simples.
Nozes
As nozes são um dos melhores lanches para as novas mamães durante uma longa sessão de amamentação, graças às suas proteínas vegetais, gorduras saudáveis e fibras.
Na verdade, um estudo publicado em Diabetes, obesidade e metabolismo mostra que o consumo de nozes pode diminuir a sensação de fome e apetite.
E em termos de nutrientes, apenas 30 gramas dessas nozes, ou 14 metades, contêm 0,15 miligramas de vitamina B6.Em bebês, a deficiência de vitamina B-6 pode causar anormalidades neurológicas e comportamentais, incluindo irritabilidade, aumento da resposta de sobressalto e até convulsões.
O consumo materno de vitamina B-6 influencia fortemente a quantidade da vitamina encontrada no leite materno.
Suco de Laranja 100%
A ingestão de tiamina pela mãe pode aumentar as concentrações de tiamina no leite materno.Manter um status positivo de tiamina é importante durante a lactação porque a deficiência de tiamina é uma das principais causas de mortalidade infantil.
Desfrutar de um copo de suco de laranja 100% pode abastecer seu corpo com uma fonte natural de tiamina. Além disso, esse suco é uma boa fonte de hidratação – um fator crítico também durante a lactação.
Apenas certifique-se de escolher suco que não contenha açúcares adicionados e seja feito de laranjas verdadeiras – e não “bebidas” com sabor de laranja – para garantir que você está recebendo os nutrientes de que precisa.
Salmão
O salmão é um superalimento para amamentação. Não é apenas uma fonte de proteína de alta qualidade, mas também uma das melhores fontes de ácido graxo ômega-3 DHA, um nutriente que auxilia no desenvolvimento dos olhos e do cérebro do bebê.
Além disso, o salmão contém selênio, um nutriente que desempenha um papel no metabolismo dos hormônios da tireoide, que é fundamental para o desenvolvimento no início da vida.
O salmão também contém iodo, outro nutriente encontrado no leite materno afetado pelo estado da mãe. Este nutriente desempenha um papel na saúde do cérebro do bebê.
Cogumelos
Quando se trata de lactação, comer cogumelos pode oferecer alguns nutrientes importantes.
Um desses nutrientes é a riboflavina. A deficiência de riboflavina afeta algumas vias metabólicas e pode resultar em resultados como crescimento deficiente e absorção prejudicada de ferro em bebês. A riboflavina no leite materno depende de quanto a mãe consome,portanto, adicionar uma porção de cogumelos na mistura pode ajudá-lo a atender às suas necessidades.
Os cogumelos também são ricos em outras vitaminas B, incluindo ácido pantotênico e niacina.
Aveia
As pessoas que amamentam muitas vezes confiam na aveia, alegando que ela promove a produção de leite. E embora não existam estudos clínicos que apoiem a ideia de que comer aveia aumenta o volume do leite materno, existem fatores que podem indiretamente desempenhar um papel.
A aveia contém calorias e é um “alimento reconfortante”. A combinação de fornecer nutrição ao corpo e ao mesmo tempo apoiar o relaxamento pode ajudar no departamento de lactação.
Além disso, a aveia contém avenantramida, um fitonutriente que aumenta a produção de óxido nítrico,o que pode, por sua vez, aumentar o fluxo sanguíneo nas glândulas mamárias.
A aveia também contém nutrientes essenciais e carboidratos complexos para ajudar a fornecer energia sustentável às mães de forma natural.
