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Principais conclusões
- O cranberry pode ajudar a apoiar a digestão, reduzindo as bactérias ruins e aumentando as bactérias boas.
- Batatas não fritas, como assadas ou cozidas, são fáceis de digerir e boas para o controle da SII.
- O salmão, rico em ácidos graxos ômega-3, pode reduzir a inflamação intestinal associada à SII.
Se você tem síndrome do intestino irritável (SII), mudar sua dieta costuma ser um dos primeiros passos no controle dos sintomas. Mas como as pessoas com SII podem reagir de maneira diferente a certos alimentos, o que provoca desconforto em uma pessoa pode ajudar a aliviá-lo em outra.
Esses seis alimentos recomendados pelo nutricionista podem ajudar a aliviar os sintomas, mas é importante seguir as orientações do seu médico ao ajustar sua dieta.
1. Amora
UM Um composto chamado salicilato – encontrado naturalmente no cranberry – pode apoiar a saúde digestiva, reduzindo os níveis de bactérias produtoras de gases e aumentando as bactérias intestinais benéficas, de acordo com um estudo publicado emPLOS Um.Uma dessas bactérias potencialmente produtoras de gás éE. coli, que é mais comum no intestino de pessoas com SII do que naquelas sem a doença.
Também foi demonstrado que o cranberry reduz as taxas de infecção por H. pylori, uma bactéria associada à dor e inflamação intestinal.
2. Batatas Assadas e Cozidas
Batatas cozidas são fáceis de digerir, o que as torna uma boa fonte de nutrientes como o potássio. Um estudo de 2007 publicado emDoenças inflamatórias intestinaisdescobriram que as batatas não fritas eram melhor toleradas do que muitos outros alimentos entre as pessoas que controlavam a SII.
Dependendo de quão bem você tolera as fibras, pode ser útil remover a casca da batata antes de cozinhar.
3. Salmão
A inflamação pode desempenhar um papel no desenvolvimento da SII,e estudos sugerem que fontes alimentares de ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a reduzir a inflamação crônica.
Para quem come peixe, opções ricas em ômega-3, como o salmão, podem ser uma forma nutritiva e saborosa de aliviar potencialmente a inflamação intestinal associada à SII.
4. Iogurte sem adição de açúcar
Embora algumas pessoas com SII tenham dificuldade para digerir laticínios, não há uma ligação clara entre a SII e a proteína do leite ou a intolerância à lactose.
Para aqueles que toleram laticínios, o iogurte grego simples e sem açúcar pode ser uma escolha nutritiva. Ele contém probióticos vivos – bactérias benéficas que apoiam a saúde intestinal.
Alguns pesquisadores acreditam que a SII pode estar ligada ao supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO), tornando importante manter um equilíbrio saudável das bactérias intestinais. Embora a forma exata como os probióticos ajudam a aliviar os sintomas da SII não seja totalmente compreendida, o seu impacto nas bactérias intestinais parece desempenhar um papel.
5. Suco 100% de laranja e laranja
Citrinos como laranja e suco de laranja 100% são considerados com baixo teor de FODMAP e podem ser mais fáceis de tolerar para pessoas com SII. Um copo de suco de laranja 100% (sem adição de açúcares) fornece nutrientes essenciais como vitamina C e ácido fólico.
A pesquisa também sugere que o suco de laranja 100% pode ajudar a reduzir a inflamação, o que pode beneficiar os sintomas da SII.
6. Verduras Cozidas
Verduras cozidas como espinafre, couve e couve podem ajudar a manter um microbioma intestinal saudável. Embora algumas pessoas com SII tolerem bem vegetais crus, cozinhá-los pode reduzir os sintomas para outras pessoas.
Ao preparar verduras, pode ser útil pular ingredientes picantes, como flocos de pimenta, que podem desencadear sintomas de SII em algumas pessoas.
O que isso significa para você
Se você tem SII, incorporar certos alimentos como salmão, iogurte natural, verduras cozidas e batatas cozidas pode ajudar a aliviar os sintomas sem provocar crises. Mas as respostas aos alimentos podem variar, por isso é melhor consultar um profissional de saúde para descobrir o que funciona para você.
