Table of Contents
O colesterol é uma substância gerada pelo fígado que ocorre naturalmente e é necessária ao organismo para o funcionamento oficial das células, hormônios e nervos. O colesterol tende a viajar nos ácidos graxos ou lipídios presentes na corrente sanguínea, que é chamada de placa em termos médicos, que pode se desenvolver nas paredes das artérias, aparentemente diminuindo o fluxo sanguíneo para as áreas necessárias do corpo.
Vários estudos, de acordo com o Instituto Nacional de Nutrição, provaram que uma dieta saudável, equilibrada e inteligente, cheia de alimentos inteligentes e orgânicos, pode controlar a doença do colesterol naturalmente e de forma muito eficaz. Recomendado pelos pesquisadores, todo indivíduo com ou sem problemas de colesterol deve consumir 100 gramas de frutas e 300 gramas de vegetais todos os dias para manter o colesterol sob controle. Vamos conferir a super lista de 50 alimentos que podem realmente controlar e vencer o colesterol naturalmente.
Abacates
Os abacates são ricos em gorduras boas que são o ácido oleico e as gorduras monoinsaturadas que têm efeitos benéficos no controle do colesterol. Abacates são ricos em fibras e cheios de gorduras saudáveis que ajudam a melhorar o colesterol bom (HDL) e a deteriorar o colesterol ruim (LDL). As gorduras saturadas encontradas em carnes e alguns laticínios, se substituídas por MUFAs (ácidos graxos monoinsaturados), podem ajudar pacientes cardíacos e com colesterol. Adicionar essas frutas ovais verde-escuras à sua dieta diária, especialmente em saladas, pode ajudar a controlar ao máximo os problemas de colesterol.
Leguminosas e Feijões
De acordo com estudos da Annals of Internal Medicine, as pessoas que adicionaram feijão, legumes e lentilhas à sua dieta diária durante 2 a 3 meses experimentaram uma queda notável nos níveis de colesterol ruim duas vezes em comparação com aquelas que consumiram feijão e legumes uma ou duas vezes por mês. Feijões e legumes, especialmente gramas de bengala, feijão alado, feijão vermelho, tremoço, feijão de soja, grão de bico, feijão partido, feijão mungo, feijão verde, feijão branco, fava são um dos melhores alimentos capazes de controlar o colesterol de forma eficaz e natural, pois são altamente ricos em fibras dietéticas que ajudam a diminuir os níveis de colesterol de forma eficaz e evitam que os níveis de açúcar no sangue aumentem muito rapidamente após uma refeição. Os pesquisadores descobriram que adicionar 3/4 xícara de feijão todos os dias à sua dieta pode ajudar a reduzir o LDL, que é o colesterol ruim, o colesterol bruto e os triglicerídeos. Feijões e legumes não contêm gordura e também são uma ótima fonte de carboidratos que podem ajudar as pessoas com diabetes.
Aveia
Bem, se você começou a comer aveia todas as manhãs em seu super café da manhã, você está no caminho certo. Aveia e farelo de aveia são uma boa fonte de fibra solúvel chamada beta-glucana, que também é encontrada em frutas como maçãs, ameixas e peras. As fibras solúveis aparentemente reduzem a absorção do colesterol na corrente sanguínea principal. Estudos afirmam que comer 3 g de fibra solúvel de aveia todos os dias pode reduzir significativamente os níveis de colesterol ruim em até 8-23%. Pesquisadores e médicos recomendam fortemente que as pessoas tomem 1 1/2 xícara de aveia cozida para vencer o diabetes e controlar o colesterol alto, que contém cerca de 4-6 g de fibra.
Amendoim
O amendoim é um alimento bastante benéfico quando se trata de controlar naturalmente os níveis de colesterol. São uma boa fonte de gorduras boas (gorduras mono e poliinsaturadas) e também de fibras alimentares que controlam e também reduzem o colesterol. O amendoim também contém folato, fitoquímicos e antioxidantes que resultam em boa saúde cardíaca e aumento dos níveis de HDL.
Salsão
O aipo contém altos níveis de antioxidantes, vitamina A e C, composto de vitamina B que contém substâncias como colina e folato e outros minerais como fósforo, magnésio, cálcio e potássio, que são conhecidos por reduzir os níveis de colesterol de forma rápida e eficaz. De acordo com a Universidade e Centro de Pesquisa de Wageningen, na Holanda, o aipo contém 263 mg de potássio e as pessoas que adicionaram a ingestão de aipo à sua dieta diária experimentaram uma queda flagrante nos níveis de LDL, o colesterol ruim. No entanto, a ligação entre o potássio e os níveis reduzidos de colesterol ainda não foi completamente compreendida.
Brócolis
O brócolis é popular entre todos os vegetais devido às suas propriedades rápidas de redução do colesterol. Descobriu-se que brócolis cozido no vapor ou brócolis cozido sem óleo são mais benéficos do que brócolis cru na deterioração dos níveis de colesterol ruim. Os brócolis são uma boa fonte de fibra alimentar que reduz efetivamente os níveis de colesterol ruim, colaborando com os ácidos biliares no trato digestivo e eliminando-os do corpo.
Cevada
A cevada é conhecida por ser um dos cereais mais nutritivos que reduz excepcionalmente os níveis de colesterol e triglicerídeos naturalmente no sangue, mantendo os níveis de açúcar no sangue no corpo humano. O composto beta-glucano presente na cevada reduz os níveis de colesterol em até 4-10%, dependendo da ingestão de cevada por dia. Os benefícios saudáveis da cevada podem ser substituídos por trigo integral e cevada pérola.
Arroz Integral
O cereal não polido que retém a maior parte de sua fibra dietética natural e conteúdo nutricional em comparação com outros cereais como o arroz branco, que são polidos e refinados. O arroz integral é uma boa fonte de vitamina B, magnésio, selênio, fitonutrientes e alto teor de fibras que evidentemente reduzem os níveis de açúcar no sangue, LDL e colesterol ruim. Uma xícara de arroz integral contém 14% de fibra alimentar e 2 xícaras de arroz integral são recomendadas para consumo diário pelos médicos e médicos para controlar naturalmente os níveis de colesterol em apenas alguns meses.
Vinagre de maçã
Uma solução mágica maravilhosa para quase todos os problemas de saúde, o vinagre de maçã traz muitos benefícios à saúde. Desde uma pele clara e saudável até a redução dos níveis de colesterol ruim, o vinagre de maçã pode ser sua solução simples e barata para todas as doenças relacionadas à saúde. Perder peso, combater o diabetes, melhorar a digestão, tratar alergias e erupções cutâneas, o vinagre de maçã, de acordo com a American Diabetes Association, pode reduzir e controlar o colesterol de forma absolutamente natural quando consumido com água.
Azeite
O azeite ganhou um repositório bom e estabilizado no que diz respeito à saúde do coração. Bem, não só para o coração, o azeite também é bom para aumentar os níveis de HDL (colesterol bom). O azeite é uma boa fonte de ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs), que são conhecidos por serem benéficos para pacientes com colesterol. Trocar o óleo vegetal de cozinha por azeite pode ser útil para um estilo de vida saudável.
Feijões Cluster
O feijão cluster tem baixo teor calórico e é carregado com vitamina A, C, K, carboidratos, folatos, fósforo, cálcio, potássio e ferro, que são os fatores mais essenciais para manter os níveis de colesterol ruim e de açúcar sob controle total. Os feijões são muito populares entre os vegetais e são os melhores e mais baratos alimentos que se pode pagar para controlar os níveis de colesterol naturalmente.
Sementes de coentro
As sementes de coentro são naturalmente carregadas de vitamina C, fibras, ferro e cálcio. As sementes de coentro possuem propriedades diuréticas que fazem com que os rins realizem muito melhor o processo de eliminação e excreção, fazendo com que os rins eliminem o excesso de colesterol que não é necessário ao organismo. Conseqüentemente, as sementes de coentro reduzem significativamente o aumento dos níveis de colesterol ruim. A melhor forma de consumir sementes de coentro é fervendo as sementes em água e drenando após esfriar a decocção para beber duas vezes ao dia para obter melhores resultados.
Alho
Ele não só pode apimentar a comida, dando sabor, mas também controlar os níveis de colesterol. O alho é um alimento que traz muitos benefícios à saúde e é conhecido por reduzir a pressão alta, controlar o diabetes, melhorar a circulação sanguínea e a imunidade. A presença de alicina controla o colesterol total, reduz os níveis de colesterol ruim LDL e triglicerídeos. De acordo com estudos comprovados da Universidade de Cambridge, metade de um dente de alho ou até menos que isso, se consumido cru todos os dias, pode reduzir os níveis de colesterol em até 9-12%. É altamente recomendado pelos pesquisadores consumir 2 a 3 dentes de alho por dia para eliminar o excesso de colesterol prejudicial do corpo.
Canela
Canela, apenas meia colher de chá de canela todos os dias, resultou em redução significativa dos níveis de açúcar no sangue, triglicerídeos, colesterol LDL (ruim) e níveis de colesterol total em pessoas que sofrem de diabetes tipo 2. Adicione-o ao chá verde ou use-o na comida para dar sabor. Adicione cerca de 6 paus de canela em cerca de 6 xícaras de água e ferva. Quando ainda estiver quente adicione cerca de uma colher de sopa de mel e consuma. Esta é uma das curas naturais mais eficazes para reduzir os níveis de colesterol.
Frutas
As vantagens de adicionar frutas à sua dieta diária são uma longa lista. Começando pelo brilho da pele, perda de peso, tratamento da artrite, melhoria da circulação sanguínea e manutenção natural dos níveis de açúcar e colesterol, as frutas são as melhores opções de alimentos para adicionar às refeições do dia a dia. As frutas são carregadas de vitaminas, minerais, fibras e compostos especiais como as antocianinas. As antocianinas atuam como antioxidantes e algum tipo de flavonóides em nosso corpo que ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim LDL e a aumentar os níveis de colesterol bom HDL, de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition.
Peixe
Adicionar algumas fatias de peixe à sua refeição diária pode ser muito benéfico para a sua saúde geral. Peixes como salmão, cavala, sardinha, atum e linguado são uma grande fonte de ácidos graxos e proteínas ômega 3. De acordo com a American Heart Association, consumir peixes carregados com ácidos graxos ômega 3 reduz os níveis de triglicerídeos em até 25-30%, elevando o bom colesterol HDL (lipoproteínas de alta densidade) e deteriorando doenças relacionadas ao coração. Recomenda-se consumir duas porções (200 g) de peixes gordurosos por dia para evitar problemas de colesterol.
Chá verde
Ultimamente, o chá verde tornou-se uma bebida substituta muito popular do café e do chá. Estudos demonstraram evidentemente que a presença de polifenóis catequinas no chá verde proporciona efeitos positivos sobre o colesterol bruto e o LDL. No entanto, não tem efeitos tão distintos nos níveis de triglicerídeos e HDL.
Limão
Limões e outras frutas cítricas contêm pectina e fibras que reduzem significativamente a inflamação, diminuem a pressão alta e controlam doenças cardíacas. Limões são isentos de colesterol e calorias, bem como de gordura e sódio. Limões contêm um composto especial chamado limonóides que diminui a produção de uma substância chamada Apo B, que está relacionada aos níveis mais elevados de colesterol, portanto, são as opções de alimentos brilhantes para adicionar em sua salada diária para manter os níveis de colesterol sob controle naturalmente. Os flavonóides e antioxidantes presentes nos limões reduzem o processo de oxidação do colesterol ruim LDL, reduzindo assim o risco de doenças cardíacas.
Ruivo
O gengibre é popular por seus benefícios para a saúde do coração. O gengibre controla os níveis de açúcar e colesterol e reduz os triglicerídeos no corpo, de acordo com estudos recentes da American Diabetes Association. Também eleva o nível de colesterol bom HDL, melhorando a circulação sanguínea e diminuindo os derrames e ataques cardíacos. Você pode simplesmente adicionar gengibre ao chá verde ou fervê-lo em água para saborear um pouco de decocção de gengibre.
Grãos integrais
Grãos integrais como cevada, aveia, bajra, arroz integral, ragi contêm alto teor de fibras, vitaminas, minerais, proteínas, fitonutrientes como polifenóis, fitoestrógenos e antioxidantes que atuam positivamente para a saúde do coração, protegendo-o do câncer,obesidade,diabetes, pressão alta e aumento do LDL.
Soja
A soja está disponível em diferentes formas e produtos, como pedaços de soja, tofu, nutrella, nuggets e nozes de soja e até mesmo leite de soja sem sabor, que simplesmente reduz o nível de colesterol no sangue. De acordo com estudos, a ingestão diária de proteína de soja pode reduzir o colesterol ruim LDL em 5-6%. A proteína de soja pode ser um ótimo substituto da proteína animal para controlar os níveis de colesterol total e triglicerídeos sem prejudicar os níveis de colesterol bom HDL.
Óleo de farelo de arroz
O óleo de farelo de arroz contém ácidos graxos e beta glucanos que são conhecidos por controlar diabetes, pressão alta, doenças cardíacas, obesidade, pressão alta, colesterol e câncer. Segundo o American Journal of Clinical Nutrition, este óleo contém ácidos graxos que ajudam a diminuir a absorção do colesterol e aumentar a eliminação do colesterol do corpo.
Dedo feminino
O quiabo, comumente conhecido como dedo feminino, é uma boa fonte de fibra solúvel que reduz significativamente os níveis de colesterol ruim. Esses vegetais verdes são uma ótima opção alimentar para adicionar à sua dieta diária para reduzir e controlar o colesterol naturalmente.
Nozes
De acordo com uma análise de dados sobre o consumo de nozes em 2010, nozescontêm gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas, bem como esteróis vegetais, fibras e nutrientes que são bons para a saúde do coração. As nozes são evidentemente benéficas para manter o colesterol sob controle, pois protegem os vasos sanguíneos contra danos, tornando as paredes das artérias mais fortes. 30 gramas de nozes, ou seja, um punhado dessas nozes, se consumidas por dia, podem controlar o colesterol de maneira eficaz.
Nozes de macadâmia
As nozes de macadâmia são uma boa fonte de ácidos graxos poliinsaturados e ácidos graxos ômega 3, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol total e triglicerídeos, aumentando os níveis de colesterol bom HDL.
Tomates
Pesquisas mostram que o tomate é uma boa fonte de um composto chamado licopeno, que é realmente conhecido por reduzir os níveis de colesterol ruim da lipoproteína de baixa densidade (LDL). Os pesquisadores afirmam que ao consumir tomates processados ou cozidos, o licopeno é absorvido pelo organismo e melhora o colesterol bom.
Vinho tinto
Uma quantidade específica de álcoolé bom para sua saúde geral. O vinho tinto é uma boa fonte de antioxidantes poliohenol que evidentemente reduzem o colesterol ruim LDL e aumentam os níveis de colesterol bom HDL em 5-15%. Estudos demonstraram que o vinho tinto protege as artérias e a parede das artérias contra danos.
Amêndoas
A casca das amêndoas é conhecida por prevenir a oxidação do LDL, o colesterol ruim, que danifica o revestimento dos vasos sanguíneos e aumenta o risco de doenças cardiovasculares. As amêndoas são os superalimentos, pois são uma boa fonte de vitamina E, cálcio e fibras que potencialmente reduzem e controlam os níveis de colesterol naturalmente.
Mirtilos
Os mirtilos são uma rica fonte de antioxidantes específicos chamados pterostilbeno, que ajudam significativamente na redução do colesterol ruim LDL. Adicionar uma xícara de mirtilos à aveia no café da manhã pode ser duplamente benéfico para manter o coração, o sangue e o colesterol saudáveis.
Pão integral
De acordo com a American Heart Association, uma dieta rica em fibras pode ajudar a manter o colesterol sob controle. A fibra especialmente solúvel é uma boa maneira de manter os problemas de colesterol sob controle. Conforme recomendado pelos pesquisadores, as mulheres devem consumir 21-25 g de fibra por dia, enquanto os homens devem consumir 30-38 g por dia. A fibra ajuda a reduzir a quantidade de colesterol que o corpo humano absorve dos alimentos.
Cebolas
As cebolas podem ser alimentos maravilhosos para controlar os níveis de colesterol devido à presença de compostos de enxofre. Esses compostos de enxofre reduzem flagrantemente os níveis elevados de colesterol ruim LDL, limpando as artérias.
Ervas Margosa
As ervas Margosa (nim) são uma erva medicinal muito popular que traz vários benefícios à saúde, como tratamento de hipertensão, diabetes, problemas de pele, couro cabeludo, queda de cabelo, úlceras, problemas dentários e também colesterol. Esta erva reduz os níveis elevados de lipoproteínas de baixa densidade na corrente sanguínea, que é o colesterol ruim, mantendo as artérias saudáveis e fortes.
Maçãs
É absolutamente verdade! Uma maçã por dia pode manter seu médico longe. As maçãs são uma boa fonte de fibras e antioxidantes. As maçãs são os alimentos maravilhosos que reduzem naturalmente os níveis de colesterol ruim LDL devido à presença de fibras solúveis. Adicionar uma ou duas maçãs à sua dieta diária pode não apenas controlar os níveis de colesterol, mas também melhorar a circulação sanguínea.
Morangos
Uma forma muito atrativa e deliciosa de diminuir os níveis de colesterol está aqui! Os morangos são ricos em fibras solúveis e compostos especiais chamados pectina e antocianinas, que reduzem significativamente os níveis gerais de colesterol em 9%, os triglicerídeos em 21% e os níveis de colesterol ruim LDL em 14%, de acordo com a American Heart Association. Recomenda-se que uma tigela padrão de morangos, que equivale a quase 15-20 morangos por dia, seja adicionada à sua dieta diária para reduzir as doenças cardíacas em até 34%.
Cereais
Cereais como aveia, arroz, trigo, ragi, milho, milho, cevada, centeio e trigo sarraceno são uma ótima fonte de fibra que reduz significativamente os níveis de lipoproteína de baixa densidade, que são os níveis de colesterol ruim na corrente sanguínea. Os cereais devem ser consumidos 14g todos os dias em sua dieta diária para manter os níveis de colesterol sob controle adequado.
Chocolate escuro
Escuro chocolatestêm propriedades anti-inflamatórias que reduzem significativamente o risco de doenças cardiovasculares e cardíacas, bem como reduzem o LDL, o colesterol ruim na corrente sanguínea principal. Os flavonóis e antioxidantes do chocolate amargo aumentam o HDL, o colesterol bom e também controlam os níveis de açúcar no sangue.
Espinafre
O espinafre é rico em luteína, pigmentos amarelos encontrados em todos os vegetais com folhas verdes escuras, bem como na gema do ovo. Este composto específico reduz o risco de doenças cardíacas, mantendo o coração saudável e limpa as artérias para evitar o entupimento do colesterol ruim, o que torna o espinafre uma opção alimentar brilhante para adicionar à sua dieta regular para manter os níveis de colesterol sob controle de forma natural.
Sementes de abóbora
De acordo com a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos, a ingestão regular de sementes de abóbora pode mostrar uma queda milagrosa nos níveis de colesterol ruim. Estas sementes contêm fitoesteróis que reduzem flagrantemente o nível de colesterol ruim, verificando a absorção do colesterol prejudicial da dieta diária. Sementes de abóbora torradas ou sementes de abóbora cruas são recomendadas pelos pesquisadores para serem adicionadas à sua dieta diária, não apenas para controlar o colesterol, mas também para reduzir os riscos de câncer e doenças cardíacas.
Sementes de linho
As sementes de linhaça não contêm colesterol, o que deixa você confiante para consumi-las com mais frequência ou regularmente. Estas sementes são ricas em ácido alfa-linolênico, que é um precursor dos ácidos graxos ômega 3. Esses compostos saudáveis reduzem os riscos cardiovasculares, controlando assim os níveis de açúcar no sangue e o LDL, o colesterol ruim.
Mel
Adicionar mel à sua dieta regular mantém os níveis de colesterol sob controle. O mel contém minerais como potássio, sódio e cálcio e complexo de vitamina B que o tornam um forte combatente contra o aumento dos níveis de colesterol. Os antioxidantes presentes no mel eliminam o colesterol ruim, o LDL, dos vasos sanguíneos.
Sementes de Girassol
Um punhado de sementes de girassol pode reduzir os níveis de colesterol ruim em até 9-12%, de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition. Este alimento pode ajudá-lo de forma surpreendente a controlar o colesterol naturalmente, pois é um pacote pequeno com uma grande surpresa. Contém vitaminas B e E, bem como selênio, ácido fólico, fósforo e magnésio, que simplesmente atuam contra o aumento dos níveis de LDL.
Erva de manjericão
O manjericão é uma erva medicinal que traz vários benefícios à saúde, desde resfriados e problemas de imunidade até pressão arterial, diabetes e doenças cardíacas. É uma boa fonte de ácido linolênico que dissolve o colesterol obstruído e formado dentro das artérias, bloqueando a oxidação do LDL e liberando-o na corrente sanguínea que finalmente é excretado pelos rins. Também reduz os níveis de açúcar no sangue e suprime problemas de saúde relacionados ao estresse.
Ervas de raiz Goldenseal
Esta erva mágica contém uma substância química específica chamada berberina, que combate bactérias e fungos. Este produto químico tem propriedades para reduzir a pressão alta e estabilizar os batimentos cardíacos irregulares. As primeiras pesquisas sobre a erva de raiz de goldenseal demonstraram reduzir os níveis de açúcar no sangue e o colesterol ruim LDL na corrente sanguínea principal.
Mamão
De acordo com o site World Healthiest Foods, consumir mamãoregularmente durante um mês pode reduzir e controlar o colesterol em 10-13%. O mamão é rico em vitaminas A, C e E, ácido fólico e fibras. A vitamina C atua como um agente redutor incrível para evitar que o colesterol seja oxidado. O mamão é um dos alimentos inteligentes para adicionar à sua dieta diária para manter os níveis de colesterol sob controle naturalmente. Comer um mamão completo todos os dias ou em dias alternativos durante 3-4 meses pode mostrar efeitos significativos nos níveis de colesterol.
Sementes de feno-grego
O consumo regular de sementes de feno-grego pode reduzir o colesterol bruto, o LDL e os níveis elevados de triglicerídeos. Estudos demonstraram que essas sementes reduzem os níveis de açúcar no sangue e controlam o diabetes. Você pode simplesmente adicionar algumas sementes de feno-grego à dieta ou triturá-las para obter a forma de pó e bebericá-las em água morna todas as manhãs.
Guggul
Um alimento natural muito eficaz que pode controlar e diminuir os níveis de colesterol ruim e aumentar os níveis de colesterol bom devido à presença de uma substância química chamada guggulsteronas. Guggul é na verdade a seiva de uma árvore indiana chamada Commiphora wightii, que também mantém o coração livre de doenças cardiovasculares. Guggulstreronas atuam como antioxidantes que bloqueiam o processo de oxidação do colesterol ruim (LDL-lipoproteína de baixa densidade). Esses antioxidantes também protegem contra a doença arterial coronariana, mantendo a saúde cardíaca saudável.
Iogurte
Um dos melhores laticínios que podem ajudar no tratamento de problemas de saúde máximos é o iogurte. O iogurte natural e desnatado é um probiótico natural saudável que reduz significativamente os níveis de colesterol ruim, elevando os níveis de colesterol bom. Este probiótico natural contém bactérias chamadas Lactobacillus reuteri que evidentemente reduzem os níveis de colesterol ruim. O iogurte é rico em esteróis vegetais e tem baixo teor de calorias e gordura, o que mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle. Recomenda-se adicionar 2 xícaras de iogurte natural à sua dieta regular.
Groselhas
Um estudo do Asian Journal of Biochemical and Pharmaceutical Research afirma que as groselhas são altamente ricas em flavonóides e vitamina C que ajudam na redução significativa de lipídios na corrente sanguínea, diminuindo assim o aumento dos níveis de colesterol e também de triglicerídeos. As groselhas têm propriedades diuréticas que mantêm o coração saudável, longe de todas as doenças cardiovasculares.
Água de Côco
O coco pode ser classificado como semente, noz ou fruta. É pobre em açúcar, sódio e gorduras, mas altamente rico em potássio, cálcio e magnésio. De acordo com o Journal of Medicinal Food, a água de coco realmente reduz os níveis de colesterol total, bem como os níveis de colesterol ruim (LDL), elevando o HDL, os níveis de colesterol bom na corrente sanguínea. Comer uma ou duas vagens de coco com água pode evidentemente reduzir os triglicerídeos na corrente sanguínea.
Edamame
Um lanche saudável perfeito que é uma boa fonte de proteínas, cálcio e ferro ajuda a provocar uma queda acentuada nos níveis de LDL no sangue. Edamame é altamente fibroso que funciona de forma positiva e eficaz para reduzir os níveis de açúcar no sangue, reduzindo o risco de doenças cardíacas.
Apenas adicionar alimentos inteligentes à sua dieta não será suficiente para manter o colesterol e outras doenças sob controle. Mas estabelecer um estilo de vida inteligente e saudável com bastante exercício físico também é crucial. Acima de todos esses alimentos superinteligentes, a água é o fator mais vital que gerencia e controla todos os problemas do corpo de maneira brilhante. Recomenda-se beber pelo menos quantidade suficiente de água por dia para manter o metabolismo e os processos do corpo funcionando sem problemas. Esses alimentos definitivamente ajudam seu corpo a determinar os níveis de colesterol, mas seria aconselhável consultar seu médico antes de fazer essa mudança inteligente em sua dieta e estilo de vida. Existem vários motivos que aumentam os níveis de colesterol no corpo, como obesidade, estilo de vida sedentário, mastigação de junk food, estresse, excesso de fumo e bebida, consumo excessivo de drogas. Mas o fator mais importante que pode determinar o seu estilo de vida saudável com menos doenças e problemas de saúde é a sua consciência e forte resolução.
Leia também:
- Maneiras de reduzir o colesterol LDL e prevenir seu acúmulo?
- Dieta, exercícios e ioga para hipercolesterolemia (colesterol alto)
- O que é hipercolesterolemia (colesterol alto)
- Tratamento da hipercolesterolemia (colesterol alto)
- Ovos e colesterol: os ovos aumentam os níveis de colesterol?
