5 tipos de intimidade e como construí-la em um relacionamento

A intimidade é um sentimento de proximidade entre duas ou mais pessoas. As pessoas costumam equiparar a palavra “intimidade” à proximidade física, como sexo. No entanto, eles não são a mesma coisa. A intimidade sexual ocorre quando você combina o ato físico do sexo com a proximidade emocional. 

Existem muitos tipos de intimidade não sexual em relacionamentos românticos e não românticos. Conversas profundas, abraçar os filhos, fazer passeios especiais e oferecer apoio em momentos difíceis são exemplos de construção de intimidade.

Intimidade nos relacionamentos: quais são os cinco tipos diferentes?

Os especialistas normalmente definem a intimidade nas cinco dimensões a seguir.

Intimidade Emocional

A intimidade emocional com alguém significa que você se sente seguro para expressar seus sentimentos, pensamentos ou crenças. Você pode discutir abertamente esperanças para o futuro ou tópicos difíceis, como medos, traumas passados ​​ou problemas de relacionamento. 

Intimidade Física

A intimidade física envolve toque e inclui abraços, dar as mãos, abraçar, beijar e ter relações sexuais. Embora o sexo seja um tipo de intimidade física, existem muitos exemplos não sexuais de intimidade física, incluindo:

• Crianças deitando a cabeça no ombro dos pais 
• Uma mãe passa o braço pelo filho enquanto eles caminham 
• Melhores amigos se cutucando como sinal de que estão sendo bobos
• Uma filha tocando a mão do pai idoso em busca de conforto
• Cônjuges tocando a cabeça enquanto lidam com notícias inesperadas

Além disso, você pode fazer sexo sem intimidade e intimidade sem sexo. No entanto, nos relacionamentos românticos, combinar sexo e intimidade pode ajudar a criar um vínculo mais forte.

Intimidade Intelectual

A intimidade intelectual envolve o compartilhamento de conhecimentos, opiniões, pensamentos, ideias e interesses. Isso pode envolver:

• Discutindo metas financeiras
• Compartilhando opiniões sobre uma notícia
• Ler o mesmo livro para poder falar sobre ele mais tarde

Intimidade Experiencial

A intimidade experiencial consiste em passar tempo juntos e vivenciar interesses comuns. Esse tipo de intimidade pode ocorrer por meio do amor mútuo por esportes, caminhadas, histórias em quadrinhos ou jogos de tabuleiro. Os laços também podem ser fortalecidos quando um par tenta algo novo juntos, como:

• Fazendo uma aula de culinária juntos
• Indo em uma viagem
• Tentando uma nova atividade, como tubing

Intimidade Espiritual

A intimidade espiritual permite que as pessoas explorem suas crenças, valores ou visões filosóficas internas. Possui muitas variações, como:

• Uma religião comum
• A crença de que existe um poder superior
• Valores e ética semelhantes  
• Falando sobre o propósito da vida

Exemplos de como construir intimidade 

Como você constrói intimidade depende do tipo de relacionamento. Mas, geralmente, envolve priorizar o relacionamento, comunicar, demonstrar confiança e compartilhar momentos de qualidade. 

Comunicação e Tempo de Qualidade

Você pode construir intimidade emocional compartilhando emoções e experiências, tanto positivas quanto negativas. Enriquecer sua comunicação pode ajudá-lo a evitar mal-entendidos e a resolver problemas de maneira mais eficaz.

Algumas pessoas preferem agendar horários para conversar, enquanto para outras a comunicação ocorre de forma mais natural durante atividades compartilhadas. Por exemplo, os casais podem se comunicar melhor durante uma conversa de travesseiro pela manhã ou antes de dormir. Pais e filhos podem achar natural conversar enquanto dirigem da escola para casa. 

As dicas a seguir podem ajudar a tornar a conversa mais significativa e eficaz:

• Minimize as distrações (eletrônica silenciosa)
• Ouvir ativamente (ouvir com a intenção de compreender, não de responder)
• Tente não julgar ou ser excessivamente crítico
• Fornece validação e garantia

Se vocês passarem algum tempo separados, considere fazer ligações ou enviar um cartão, foto, vídeo ou notícia para entrar em contato. 

Tempo de qualidade também é essencial. Porém, a definição de tempo de qualidade difere entre os indivíduos.Uma pessoa pode se ver abraçada no sofá enquanto assiste TV com qualidade. Outros podem querer desligar os aparelhos eletrônicos e, em vez disso, conversar ou passear juntos.

Faça algo divertido ou novo juntos

Você pode despertar a intimidade experiencial fazendo coisas juntos. Idealmente, as atividades devem variar e ocasionalmente incluir novas aventuras e cenários. 

Às vezes, o planejamento e a antecipação fazem parte da construção da intimidade. Isso pode ajudá-lo a se sentir próximo enquanto se prepara para a aventura e compartilha a emoção. 

A seguir estão ideias para relacionamentos novos e antigos: 

• Façam aulas juntos (arte, culinária, dança, ioga).
• Vá a um evento de música ao vivo.
• Experimente escalar.
• Vá acampar ou sente-se perto de uma fogueira.
• Explore a natureza.
• Dirija até algum lugar novo.
• Jogue jogos de tabuleiro e ouça música.

Crie rituais diários

Muitas famílias e casais têm rituais diários que ajudam a fortalecer a sua ligação. Os exemplos incluem:

• Dizer “bom dia” primeiro
• Abraçar quando você sai de casa ou volta para casa
• Jantando juntos
• Mensagens de texto ao longo do dia

Os rituais semanais podem proporcionar uma antecipação da diversão e um momento para se reconectar. Isso pode envolver:

• Almoço de domingo
• Igreja 
• Desenhos animados de sábado de manhã 
• Encontro à noite
• Sexta à noite filmes e pipoca
• Boliche na noite de terça-feira 

Toque físico não sexual em relacionamentos românticos

Para aqueles que estão em um relacionamento romântico, tente demonstrar afeto físico não sexual. Isso pode envolver dançar na sala de estar, massagear as costas, abraçar ou dar as mãos.

Além disso, ajuda trabalhar em equipe para realizar tarefas e tarefas. Isso pode ajudá-lo a reservar energia e reservar tempo para atividades sexuais.

Benefícios da intimidade no relacionamento 

Outros tipos de relacionamentos íntimos também podem fornecer apoio social. Isso pode ser feito por meio de recursos práticos, como dar carona para casa ou oferecer o telefone de um bom mecânico quando seu carro quebrar. 

Amigos próximos e familiares também se fortalecem em tempos difíceis. Por exemplo, quando você sente baixa autoestima, pode ser útil que seus amigos e familiares o lembrem de suas habilidades profissionais após uma dispensa.

O apoio social ajuda você a lidar com o estresse, a ter melhor saúde e a enfrentar os desafios da vida.Nos relacionamentos românticos, níveis saudáveis ​​de intimidade tornam a vida mais agradável, proporcionam mais estabilidade emocional e enriquecem as interações sexuais.

Por que alguém pode ter problemas de intimidade

Algumas pessoas podem ter problemas com a intimidade porque não estão dispostas a investir tempo e energia para desenvolvê-la.No entanto, os problemas de intimidade podem resultar do seguinte:

• Abuso, negligência ou trauma
• Medos (perda, rejeição, julgamento, perder-se, infidelidade, medo da intimidade)
• Baixa autoimagem
• Desconfiança
• Infidelidade
• Pesar
• Estresse
• Doença crônica (ou seja, diabetes, câncer de mama, epilepsia)
• Dor crônica
• Menopausa 
• Sexo doloroso
• Problemas de comunicação
• Distúrbios de saúde mental (incluindo abuso de substâncias)

A proximidade de uma pessoa com os pais durante a infância também pode afetar a intimidade. Pessoas que se sentiram seguras com os pais durante a infância tendem a se sentir mais confortáveis ​​com a intimidade do que aquelas que não se sentiram. No entanto, as pessoas podem aprender a intimidade em outros relacionamentos, como amigos ou parceiros, e podem passar a se sentir seguras na intimidade.

Os sinais de problemas de intimidade podem incluir:

• Isolamento
• Dificuldade em discutir sentimentos
• Tentativa de controlar o comportamento de um parceiro
• Evitar contato físico ou sexual
• Ser excessivamente desconfiado ou crítico de um parceiro
• História de relacionamentos instáveis
• Problemas de raiva
• Baixa auto-estima

Alguns desses sinais podem funcionar nos dois sentidos, o que significa que você os observa em seu parceiro íntimo ou os experimenta você mesmo.

Saúde Mental e Dor Crônica

Distúrbios de saúde mental e dor crônica podem afetar negativamente a intimidade:

• Reduzindo limites emocionais
• Distraindo-se do parceiro
• Causando sentimentos de dormência
• Tornar alguém excessivamente negativo ou pessimista
• Tornando menos desejável fazer algo divertido
• Levando ao abuso de substâncias
• Causando problemas de confiança
• Diminuição do desejo sexual
• Não ser capaz de desfrutar de proximidade ou recompensa social
• Apego inseguro

O oposto também é verdadeiro; problemas de intimidade podem levar a desafios de saúde mental, como depressão e ansiedade.

Às vezes, pessoas com problemas de saúde mental ou dores crônicas podem ter dificuldade em cuidar de outras pessoas. Por exemplo, alguém com ansiedade pode parecer egoísta, mas realmente não consegue considerar as emoções de outra pessoa por causa de seus próprios pensamentos acelerados.

Identificando problemas de intimidade

Em geral, você pode avaliar o nível de intimidade entre você e os outros pela linguagem corporal, contato visual e sentimentos de abertura. Alguns sinais de que a intimidade pode ser reduzida incluem:

• Falta de contato físico 
• Falta de contato visual
• Evitando conversas emocionais
• Relutância em confiar um no outro 
• Frustração mais frequente com o comportamento um do outro 
• Falta de confiança

Homens e mulheres veem a intimidade de maneira diferente?
A investigação indica que as mulheres iniciam e mantêm intimidade com os seus parceiros com mais frequência do que os homens. 

Melhorando a intimidade: suporte e recursos 

O primeiro passo para melhorar a intimidade é identificar o problema subjacente. Por exemplo, se o sexo doloroso for o problema subjacente devido ao vaginismo, seu médico poderá sugerir opções de tratamento que podem incluir dilatadores vaginais; se o problema subjacente for atrofia vaginal após a menopausa, seu médico poderá discutir com você a adequação dos cremes de estrogênio.

Se você está lutando contra a depressão, um médico pode recomendar medicamentos, psicoterapia ou mudanças em sua dieta e rotina de exercícios.

Superando problemas de comunicação

Se você tem dificuldade em se abrir verbalmente, você pode considerar:

• Ler livros ou assistir vídeos sobre comunicação
• Participar consistentemente de sessões de terapia com um provedor licenciado
• Registro no diário para processar pensamentos e emoções
• Participar de treinamento em comunicação (curso que enriquece a comunicação, resolução de conflitos, formação de equipes e habilidades de escuta ativa)
• Fazendo terapia familiar

Superando traumas sexuais passados

Traumas sexuais passados ​​podem desencadear todos os tipos de intimidade, especialmente a intimidade sexual.É muito importante que você siga seu próprio ritmo e encontre um parceiro que respeite seus limites e faça você se sentir seguro. 

No entanto, mesmo com o parceiro mais gentil e gentil, desenvolver intimidade pode trazer à tona cicatrizes emocionais que você pode precisar de ajuda para resolver. Você pode se beneficiar de um profissional de saúde mental, como um psicoterapeuta ou terapeuta sexual certificado, ou participar de um grupo de apoio. 

Embora não exista uma maneira única e correta para os especialistas em saúde mental ajudarem, o tratamento pode envolver terapia semanal, prática de atenção plena ou exercícios de mapa corporal.

Superando Medos

Se você tem medo da intimidade, pode achar útil identificar padrões defensivos e buscar comportamentos mais construtivos. 

O processo a seguir pode ajudar a reformular seus pensamentos.

• Identifique e catalogue pensamentos críticos
• Obtenha insights sobre pensamentos excessivamente autocríticos
• Responda aos pensamentos
• Tome medidas contra esses pensamentos

O registro no diário pode ajudá-lo a identificar e desafiar essa voz interior crítica. Por meio de exercícios de diário, você pode investigar como e por que resiste à intimidade e orientar-se pela auto-intimidade e pela descoberta pessoal.

Aqui estão algumas instruções do diário para começar sua descoberta pessoal:

• Qual é a minha opinião sobre a intimidade, incluindo a intimidade sexual? Há algum que eu gostaria de mudar?
• Tenho sentimentos de indignidade? De onde eles vêm?
• Quais são as cinco coisas que amo em mim?
• Como posso me julgar negativamente? Como posso mudar isso?

Tempo

As pessoas muitas vezes se perguntam quantos encontros são necessários para desenvolver um relacionamento íntimo. Isso varia dependendo da experiência de vida anterior, da natureza do relacionamento e da disposição de cada pessoa em se abrir e construir confiança. 

Recursos de saúde mental

As estratégias a seguir podem ajudá-lo a manter ou melhorar sua saúde mental, o que pode ajudar a melhorar a intimidade:

• Terapia para animais de estimação
• Redução do estresse (terapia de lazer, aromaterapia, ioga, dança, música, arte, massagem, meditação, exercícios)
• Registro no diário
• Livros de autoajuda 
• Aconselhamento (terapia individual ou em grupo)
• Arteterapia
• Aplicativos de saúde mental (Headspace, Moodfit, Happify)

Linha direta nacional de agressão sexual da RAINN
Se você for um sobrevivente de agressão sexual, pode entrar em contato com a Linha Direta Nacional de Assalto Sexual da RAINN pelo telefone 800-656-4673 para receber apoio confidencial de um funcionário treinado em uma afiliada local da RAINN.