5 tipos de exercícios de deslizamento dos nervos e uso do fio dental

Os exercícios de deslizamento dos nervos e uso do fio dental são usados ​​na fisioterapia para alongar os nervos mediano, ulnar, radial, ciático e torácico. Eles atuam melhorando a rigidez ou compressão dos nervos nas extremidades, parte inferior das costas ou tórax.

Vá para as principais conclusões

Como eles funcionam?

Exercícios de deslizamento dos nervos e uso do fio dental são usados ​​para permitir o movimento suave dos nervos periféricos. Esses são os nervos que se estendem do cérebro e da medula espinhal ao resto do corpo. Os exercícios ajudam os nervos periféricos a se moverem livremente à medida que uma articulação ou músculo é estendido ou flexionado.

O deslizamento do nervo envolve puxar um lado do nervo e liberar o outro. O uso do fio dental no nervo ocorre quando um lado do nervo é puxado e depois liberado enquanto o outro é puxado, para frente e para trás.

Os exercícios de tensionamento nervoso puxam ambos os lados do nervo ao mesmo tempo. Esses exercícios podem agravar os sintomas em pessoas com dores nos nervos e só devem ser realizados sob orientação de um fisioterapeuta.

Diferentes condições ou lesões podem causar inchaço e inflamação ao redor dos nervos, causando dor, fraqueza, formigamento ou dormência. Os exercícios nervosos podem ajudar a aliviar esses sintomas:

• Aumentando a circulação sanguínea para o nervo
• Restaurando o movimento nervoso
• Reduzindo a tensão ou pressão no nervo

1. Deslizamentos e fio dental do nervo mediano

Ajuda você a dobrar o pulso e os dedos

Se você estiver sentindo dores nos nervos do braço ou das mãos, seu fisioterapeuta pode recomendar exercícios de deslizamento dos nervos dos membros superiores. Os exercícios a seguir envolvem o nervo mediano, que vai da axila, parte interna do braço, desce pelo antebraço e chega à mão.

Deslizamento do Nervo Mediano #1

1. Fique em pé.
2. Coloque o braço direito ao lado do corpo com a palma da mão voltada para cima.
3. Dobre lentamente o pulso para trás, esticando a frente do pulso e a palma da mão.
4. Em seguida, incline a cabeça em direção ao braço.
5. Mantenha a posição por dois segundos e depois retorne à posição inicial
6. Repita cinco a 15 vezes.

Fio dental para nervo mediano nº 1

1. Repita as etapas 1 a 5 acima.
2. Dobre lentamente o pulso para cima.
3. Incline a cabeça em direção ao braço oposto.
4. Mantenha a posição por dois segundos e depois retorne à posição inicial.
5. Repita as etapas 1 a 5 acima.

Deslizamento do Nervo Mediano #2

Este exercício mais avançado é realizado da seguinte forma:

1. Fique em pé.
2. Estenda o braço para o lado com o cotovelo reto.
3. Dobre o pulso para cima enquanto inclina a cabeça para longe do braço estendido.
4. Segure por dois segundos e depois retorne à posição inicial.
5. Repita cinco a 15 vezes.

Fio dental para nervo mediano #2

1. Repita as etapas 1 a 4 acima.
2. Em seguida, dobre o pulso para baixo enquanto inclina a cabeça em direção ao braço estendido.
3. Segure por dois segundos e depois retorne à posição inicial.
4. Repita as etapas 1 a 4 acima.

Deslizamentos do nervo mediano e fio dental são especialmente úteis se você tiver síndrome do túnel do carpo.

2. Deslizamento e fio dental do nervo ulnar

Ajuda a dobrar o pulso e mover os dedos de um lado para o outro

Esses exercícios passam pelo nervo ulnar, que começa no ombro, desce pelas costas e por dentro do braço até a mão.

Deslizamento do Nervo Ulnar

1. Fique em pé com o braço esticado para o lado, a palma voltada para o chão.
2. Dobre lentamente o cotovelo e o pulso para cima, de modo que a palma da mão se mova em direção ao lado do rosto.
3. Mantenha a posição por dois segundos e depois solte.
4. Repita cinco a 15 vezes.

Fio dental para nervo ulnar

Este exercício mais avançado é realizado da seguinte forma:

1. Fique em pé.
2. Estenda o braço para o lado.
3. Dobre o cotovelo em um ângulo de 90 graus com a palma da mão afastada do corpo.
4. Dobre o pulso em sua direção enquanto inclina a cabeça em direção ao braço estendido.
5. Segure por dois segundos.
6. Em seguida, dobre o pulso para longe de você enquanto inclina a cabeça para longe do braço estendido.
7. Segure por dois segundos e depois retorne à posição inicial.
8. Repita cinco a 15 vezes.

3. Deslizamentos do nervo radial

Ajuda a endireitar o cotovelo, pulso, polegar e dedos

Esses exercícios deslizam e passam fio dental no nervo radial, que vai da axila e do braço e se ramifica no antebraço até o pulso, mãos e dedos.

Deslizamento do Nervo Radial

1. Fique em pé com o braço ao lado do corpo, perto do quadril, com a palma voltada para trás.
2. Flexione o pulso e puxe lentamente o ombro para trás, em extensão.
3. Incline a cabeça em direção ao braço.
4. Mantenha a posição por dois segundos e solte lentamente.
5. Repita cinco a 15 vezes.

Fio dental para nervo radial

Este exercício mais avançado é realizado da seguinte forma:

1. Fique em pé, com o braço pendurado ao lado do corpo e a palma voltada para trás.
2. Dobre o cotovelo em um ângulo de 90 graus, mantendo a palma da mão voltada para trás e os dedos apontando para o chão.
3. Flexione o pulso e aponte os dedos para longe de você enquanto afasta a cabeça do braço.
4. Segure por dois segundos.
5. Estenda o cotovelo, mantendo o pulso flexionado, e incline a cabeça em direção ao braço.
6. Segure por dois segundos e depois retorne à posição inicial no item 3.
7. Repita cinco a 15 vezes.

4. Deslizamento, fio dental e tensor do nervo ciático

Ajuda você a mover pernas e pés

Deslizantes nervosos e fio dental para as extremidades inferiores têm como objetivo melhorar o movimento do nervo ciático, que começa na parte inferior das costas e desce pela parte posterior de cada perna. Existem vários que podem ajudar de diferentes maneiras:

Deslizamento supino do nervo ciático nº 1

Para realizar o deslizamento do nervo ciático em decúbito dorsal:

1. Deite-se de costas com as pernas esticadas.
2. Dobre um joelho e segure-o com as duas mãos.
3. Endireite o joelho.
4. Flexione o tornozelo para cima e para baixo algumas vezes. Você deve sentir um leve alongamento atrás do joelho e da panturrilha.
5. Abaixe lentamente a perna até a posição do joelho dobrado.
6. Repita cinco a 15 vezes.

Deslizamento do Nervo Ciático #2

1. Deite-se de costas com os dois joelhos dobrados.
2. Puxe uma perna em direção ao corpo e coloque as mãos atrás da coxa para segurar a perna.
3. Endireite-se lentamente e dobre o joelho.
4. Repita cinco a 15 vezes.

Para tornar este exercício mais avançado e aumentar a tensão, flexione o pé enquanto faz o exercício.

Fio dental para nervo ciático nº 1

1. Deite-se de costas com os dois joelhos dobrados.
2. Puxe uma perna em direção ao corpo e coloque as mãos atrás da coxa para segurar a perna.
3. Mantenha o joelho reto.
4. Aponte e flexione os dedos dos pés.
5. Repita cinco a 15 vezes.

Fio dental para nervo ciático em pé

O deslizamento do nervo ciático em pé é um exercício que pode ser usado para alongar o nervo ciático de forma mais intensa. Para fazer isso:

1. Coloque o calcanhar em uma plataforma aeróbica à sua frente. Ambas as pernas devem estar retas.
2. Aponte os dedos dos pés em direção ao teto.
3. Lentamente, aponte os dedos dos pés para longe de você enquanto abaixa o queixo até o peito.
4. Aponte os dedos dos pés em direção ao teto enquanto levanta a cabeça para a posição inicial.
5. Repita 5 a 15 vezes em cada perna.

Alongamento Piriforme

O exercício atinge diretamente o músculo piriforme, onde a dor no nervo ciático é sentida de forma aguda. Para fazer isso:

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas.
2. Coloque o tornozelo esquerdo no joelho da perna direita.
3. Segure a parte de trás do joelho direito com as duas mãos.
4. Puxe o joelho em direção ao peito até sentir um alongamento suave na parte superior das nádegas.
5. Segure por alguns segundos e solte.
6. Repita cinco a 15 vezes para cada perna.

Tensor Ciático Sentado

Este exercício avançado coloca tensão no nervo ciático, porque puxa o nervo em ambas as extremidades. Provavelmente agravará os sintomas no início, portanto, faça isso apenas com a orientação de um fisioterapeuta.

Para realizar o tensor do nervo ciático sentado:

• Sente-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
• Estenda a perna direita, mantendo o joelho tenso e os músculos rígidos.
• Flexione lentamente o pé, movendo o tronco em direção ao joelho, e segure por alguns segundos.
• Em seguida, aponte lentamente o dedo do pé e segure por alguns segundos.
• Solte e relaxe.
• Repita cinco a 15 vezes em cada perna.

5. Deslizamentos do Nervo Torácico

Ajuda nos movimentos do pescoço, ombros e braços

Embora grande parte do foco dos deslizamentos nervosos seja colocado na ciática ou em condições como a síndrome do túnel do carpo, eles também podem ser usados ​​quando você tem síndrome do desfiladeiro torácico (uma condição que envolve os nervos do plexo braquial que se originam no pescoço).

Deslizamento do nervo do plexo braquial nº 1

Este exercício concentra-se na dor nos nervos que vai do pescoço até a axila. Para fazer isso:

1. Fique em pé com os braços ao lado do corpo.
2. Estenda a mão para trás e entrelace os dedos.
3. Puxando as mãos para baixo, junte os cotovelos e as omoplatas.
4. Encolha os ombros, segurando por alguns segundos.
5. Relaxe e repita cinco a 15 vezes.

Deslizamento do nervo do plexo braquial #2

Este exercício também ajuda a liberar os nervos do plexo braquial com uma série de alongamentos e rotações laterais. Para fazer isso:

1. Fique em pé com os braços ao lado do corpo.
2. Levante o braço esquerdo para o lado, de modo que fique estendido diretamente a partir do ombro.
3. Puxe o braço para trás o máximo que puder, mantendo-o reto.
4. Flexione o pulso de forma que a palma da mão fique voltada para fora, segurando por alguns segundos.
5. Em seguida, dobre o pulso o máximo que puder, segurando por alguns segundos.
6. Repita o exercício por cinco a 15 repetições em cada braço.

Quem deve fazer deslizamentos nervosos?

As condições para as quais os exercícios de deslizamento nervoso podem ser recomendados incluem:

• Distensão muscular (uma lesão causada pelo estiramento excessivo de um músculo ou tendão)
• Ciática (dor nos nervos da parte inferior das costas e pernas causada por lesão no nervo ciático)
• Hérnia de disco (protuberância do disco de amortecimento entre os ossos da coluna vertebral)
• Radiculopatia cervical (compressão de um nervo que sai dos ossos da coluna vertebral do pescoço)
• Síndrome do túnel do carpo (compressão do nervo mediano ao passar por um túnel estreito no pulso)
• Síndrome do túnel cubital (compressão do nervo ulnar, que atende o antebraço e a mão, ao passar por um túnel estreito no cotovelo)
• Síndrome do túnel do tarso (compressão do nervo tibial ao passar por um túnel estreito no tornozelo)
• Fasceíte plantar (inflamação da faixa de tecido que corre ao longo da planta do pé)
• Síndrome do piriforme (espasmos do músculo piriforme da nádega que comprimem o nervo ciático)
• Síndrome do desfiladeiro torácico (compressão de nervos, artérias e veias na parte inferior do pescoço e na parte superior do tórax)
• Reabilitação pós-cirúrgica ou pós-imobilização

Quais são as diretrizes de segurança?

Antes de tentar qualquer exercício de deslizamento dos nervos, é importante consultar seu médico ou fisioterapeuta, que pode recomendar exercícios específicos para sua condição.

Para garantir a segurança, existem quatro regras a serem lembradas ao iniciar qualquer exercício de deslizamento nervoso:

1. Comece lentamente com cerca de cinco repetições, aumentando gradualmente para 10 a 15.
2. Não fique tenso. Mantenha o corpo relaxado mesmo quando certos músculos são alongados ou flexionados.
3. Esteja consciente de inspirar e expirar enquanto realiza os movimentos.
4. Pare imediatamente se sentir alguma dor nova.

O uso do fio dental nos nervos pode causar leve formigamento ou dor, mas isso deve diminuir em alguns minutos. Se a dor ou o formigamento forem extremos ou persistirem, você pode estar fazendo os movimentos de forma muito agressiva. Dê um descanso por vários dias e fale com seu PT para ver se há algum ajuste que você possa fazer.

O uso do fio dental nos nervos pode piorar a ciática?
Da mesma forma que os espasmos do músculo piriforme desencadeiam a dor ciática, as contrações musculares excessivamente agressivas podem comprimir o nervo ciático e também causar dor. Fazer muito cedo também pode causar uma inflamação que irrita diretamente o nervo ciático. Para evitar isso, faça os exercícios com controle e tente não exagerar. Com o uso do fio dental, às vezes menos é mais.

Quanto tempo leva para o deslizamento do nervo funcionar?

Se o uso do fio dental for realizado diligentemente, a tensão e a dor nos nervos geralmente diminuirão ao longo de seis a oito semanas. Você deverá notar menos dor ou formigamento dentro de algumas semanas e provavelmente precisará estender os alongamentos cada vez mais à medida que avança.

Após seis a oito semanas de deslizamentos nervosos consistentes e diários, você deve ser reavaliado pelo seu médico ou fisioterapeuta. Em alguns casos, exercícios contínuos podem ser recomendados para prevenir o retorno dos sintomas.

Principais conclusões

• Deslizamentos nervosos e uso do fio dental são exercícios que ajudam a alongar ou liberar nervos presos, comprimidos ou lesionados.
• Os exercícios podem ser ensinados por um fisioterapeuta e realizados em casa para ajudar a aliviar certos tipos de dores nos nervos, geralmente dentro de seis a oito semanas.
• Após seis a oito semanas, você deve ser reavaliado pelo seu médico ou fisioterapeuta para determinar as próximas etapas.