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Combinar sua xícara de café com sua vitamina ou suplemento diário nem sempre é uma boa ideia. Alguns suplementos não se misturam bem com a cafeína, o que pode afetar a forma como o seu corpo os absorve.
1. Ferro
O ferro transporta oxigênio no sangue e apoia a função celular. Pode ser necessário tomar suplementos de ferro se tiver níveis baixos de ferro.
Estudos mostram quebeber café com suplemento de ferro pode reduzir a absorção. Os taninos e polifenóis do café podem se ligar ao ferro, dificultando a absorção pelo corpo. No entanto, é importante lembrar que os efeitos do café na absorção de ferro parecem depender de quando você bebe o café.
Se você estiver tomando suplementos de ferro para uma deficiência, é altamente recomendável tomartome-os pelo menos duas horas antes ou depois de beber cafépara maximizar a absorção.
2. Vitaminas Solúveis em Água (Complexo B e C)
A cafeína é um diurético suave, o que significa que beber grandes quantidades de café com cafeína pode aumentar a micção e levar à perda de certos nutrientes.Isto pode reduzir a eficácia das vitaminas solúveis em águacomo vitaminas B (incluindo B1, B6, B7 e B12) e vitamina C.
Como o corpo não armazena essas vitaminas, o excesso passa pela urina. Beber muito café pode acelerar esse processo, reduzindo potencialmente a absorção. Por esta razão, você deve tentartomando suas vitaminas e café em horários diferentes.
3. Vitamina D e Cálcio
O café pode diminuir a absorção de vitamina D e cálcio: pesquisas sugerem que uma maior ingestão de cafeína está associada a níveis mais baixos de vitamina D.
Veja como o café pode interferir nos suplementos de vitamina D e cálcio:
- Café pode reduzir a vitamina Ddiminuindo o número de receptores necessários para absorção.
- Os receptores de vitamina D também são vitais paraabsorção de cálcio e saúde óssea.
- A cafeína no café também podeaumentar a perda de cálcio através da urina, bem como limitar a absorção de cálcio nos intestinos.
O consumo moderado de café pode não ter um efeito adverso significativo na densidade óssea. No entanto, as pessoas que correm risco de baixos níveis de cálcio ou osteoporose devem estar atentas. É melhor tomar o suplemento de cálcio ou vitamina D em um horário diferente de quando você toma café.
4. Magnésio e Zinco
Os polifenóis e taninos do café podem se ligar a outros minerais essenciais, como magnésio e zinco, reduzindo a absorção.Os efeitos diuréticos do café também podem aumentar a perda de nutrientes pela urina.Tome magnésio ou zinco separadamente do cafépara obter os melhores resultados.
5. Melatonina
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente no corpo que regula o ritmo circadiano. É desencadeado pela escuridão à noite. Também está disponível como suplemento de venda livre (OTC) usado para melhorar o sono.
Como estimulante,café funciona contra a melatoninamantendo você alerta e dificultando o adormecimento, especialmente quando consumido perto da hora de dormir.
Para evitar interferir na melatonina, é melhorseparar a ingestão de café e melatonina por várias horas. Geralmente, é recomendado evitar a cafeína por pelo menos seis horas antes de dormir.
Como evitar interações com café
A chave para evitar uma interação entre o café e os suplementos é o momento. Recomenda-se tomar sua vitamina ou suplemento diário separadamente da xícara de café, de preferência por pelo menos algumas horas. Desta forma, você pode minimizar qualquer interação potencial e garantir uma absorção ideal.
