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O magnésio é um mineral essencial que suporta muitas funções importantes no corpo, incluindo atividade muscular e nervosa, produção de energia e regulação da pressão arterial. Tomá-lo com outros suplementos pode aumentar seus benefícios à saúde.
1. Cúrcuma
Tomar açafrão e magnésio juntos pode trazer benefícios complementares, como:
- Apoiar a saúde articular e muscularatravés de efeitos anti-inflamatórios e analgésicos combinados
- Melhorando a saúde intestinalregulando os movimentos intestinais e aliviando o desconforto digestivo
- Promovendo um sono melhor, pois o magnésio auxilia no relaxamento e a cúrcuma reduz a inflamação
- Reduzindo o estresseacalmando a resposta do corpo ao estresse e diminuindo o estresse oxidativo, um fator ligado à depressão e à ansiedade
- Melhorar a saúde do coraçãoreduzindo a inflamação e melhorando a circulação
2. Zinco
Tomar magnésio e zinco juntos pode oferecer vários benefícios adicionais, incluindo:
- Melhorando a saúde óssea, já que as deficiências em ambos os minerais estão associadas a um maior risco de osteoporose (perda óssea)
- Apoiar a função imunológicaregulando a inflamação e ativando outros nutrientes essenciais para o fortalecimento do sistema imunológico, como a vitamina D
- Melhorando a qualidade do sonoacalmando o sistema nervoso e reduzindo a ansiedade e o estresse
- Apoiando a saúde metabólica, incluindo melhoria dos níveis de açúcar no sangue e insulina em pessoas com doença arterial coronariana e diabetes tipo 2
- Reduzindo a pressão arterialdiminuindo a inflamação e melhorando a função dos vasos
3. Cálcio
O magnésio e o cálcio trabalham juntos em muitos processos corporais. A combinação de suplementos de magnésio e cálcio pode ajudar com:
- Apoiando a saúde do cérebro, uma vez que baixos níveis de qualquer um dos minerais podem afetar o sistema nervoso central
- Promovendo a força óssea, pois o magnésio ativa a vitamina D (outro nutriente importante para a saúde óssea) e ajuda o corpo a absorver o cálcio
- Melhorando a saúde do coraçãotrabalhando juntos para regular a pressão arterial, o ritmo cardíaco e os níveis de colesterol
No entanto, quando tomado em grandes doses fornecidas nos suplementos, o cálcio pode interferir na absorção do magnésio. É melhor separá-los com pelo menos duas horas de intervalo.
4. Ashwaganda
A combinação de magnésio e ashwagandha pode aumentar seus benefícios no alívio do estresse e na promoção do sono ao:
- Melhorando a qualidade do sonoregulando a resposta do seu corpo ao estresse, o que ajuda a promover relaxamento e um sono melhor
- Reduzindo o estresse, já que a ashwagandha ajuda a diminuir o cortisol (hormônio do estresse) e a melhorar a reação do corpo ao estresse, enquanto o magnésio tem efeitos calmantes naturais
- Apoie o equilíbrio do humor, já que a ashwagandha pode aumentar a serotonina e o magnésio ajuda a função cerebral e nervosa
5. Vitamina B12
Tomar vitamina B12 com magnésio pode ajudar a manter a energia e a saúde geral ao:
- Reduzindo a fadiga, uma vez que a vitamina B12 apoia a formação de glóbulos vermelhos, que fornecem oxigênio por todo o corpo
- Promovendo um sono reparadoratravés dos efeitos relaxantes do magnésio
- Apoiar a produção de energiajá que ambos os nutrientes auxiliam as células na geração de energia e ajudam a converter os alimentos em energia utilizável
