Table of Contents
Principais conclusões
- Um suplemento de fibra pode ajudar a aliviar a constipação, aumentando o teor de água e o volume das fezes.
- Adicionar um suplemento de fibra pode ajudar, incentivando uma digestão mais regular e apoiando a Saude Teu das bactérias intestinais.
- A fibra solúvel absorve água e forma um gel que promove movimentos intestinais mais suaves e mais regularidade.
A necessidade de um suplemento de fibra depende de suas necessidades de saúde, de sua dieta e de seus sintomas. Você pode se beneficiar de um suplemento de fibra se tiver problemas gastrointestinais (GI) frequentes, como prisão de ventre, evacuações irregulares, distensão abdominal ou algum problema de saúde, como colesterol alto.
1. Constipação
A constipação é normalmente definida como tendo menos de três evacuações por semana ou evacuando fezes duras e secas.Ocorre quando as fezes se movem lentamente pelo trato digestivo, geralmente resultando em uma consistência dura e seca.Isso pode ser desconfortável e perturbador para a vida diária. Uma causa comum de prisão de ventre é a falta de fibra alimentar suficiente (o material dos alimentos de difícil digestão que estimula o intestino e ajuda a eliminar os resíduos).
Um suplemento de fibra pode ajudar a aliviar a constipação, aumentando o teor de água e o volume das fezes, o que promove movimentos intestinais mais regulares.Embora os suplementos de fibra não sejam uma cura, eles podem ajudar a minimizar o desconforto.
Se você sofre de evacuações dolorosas, um suplemento de fibra pode ajudar a amolecer as fezes e reduzir a constipação quando tomado conforme as instruções.
2. Hábitos intestinais irregulares
Experimentar movimentos intestinais irregulares pode ser um sinal de que seu sistema digestivo precisa de suporte adicional.As irregularidades podem incluir alterações na consistência, urgência ou tempo das fezes, que nem sempre são causadas pela constipação. A ingestão inconsistente de fibras pode desempenhar um papel.
Um suplemento de fibra pode ajudar a normalizar os padrões intestinais, fornecendo o equilíbrio certo entre volume e absorção de água.
Os suplementos de fibra promovem hábitos digestivos mais estáveis, especialmente quando a fibra alimentar das fontes alimentares é inconsistente. Suplementos diários de fibra podem ajudar a normalizar a consistência das fezes ao longo do tempo.
3. Inchaço
O inchaço é uma sensação comum e muitas vezes desconfortável de plenitude ou aperto no estômago. O inchaço frequente ou persistente pode ser um sinal de que o seu sistema digestivo não está funcionando como deveria.Embora muitas vezes esteja associado ao acúmulo de gases, o inchaço também pode ser um sinal de que seu intestino não está movimentando os resíduos de maneira eficiente e também pode ocorrer devido à ingestão inadequada de fibras.
Adicionar um suplemento de fibra pode ajudar, incentivando uma digestão mais regular e apoiando a Saude Teu das bactérias intestinais.
Fibras solúveis, como o psyllium, podem ajudar a mover as coisas de forma constante.Quando introduzidos gradualmente e tomados com bastante água, os suplementos de fibra podem ser uma ferramenta útil para controlar as causas subjacentes do inchaço.
4. Hemorróidas
As hemorróidas são veias inchadas na parte inferior do reto que podem causar dor, coceira ou sangramento durante as evacuações.Embora estejam frequentemente associados ao esforço causado pela prisão de ventre, também podem se desenvolver devido a diarreia crônica, permanência prolongada ou aumento da pressão durante a gravidez.Não importa a causa, a irritação desta área sensível pode tornar a ida ao banheiro desconfortável e perturbadora.
Um suplemento de fibra pode ajudar, tornando as fezes mais macias e fáceis de evacuar, o que reduz a necessidade de esforço e diminui a irritação na área afetada.
A fibra solúvel absorve água e forma um gel que promove movimentos intestinais mais suaves e mais regularidade.Com o tempo, isso pode ajudar a prevenir surtos de hemorróidas e apoiar o conforto digestivo geral, especialmente se sua dieta carece de fibras.
5. Dificuldade em se sentir satisfeito
Se você raramente se sente saciado ou muitas vezes sente fome logo após comer, pode não estar ingerindo fibras suficientes em suas refeições. As fibras ajudam a retardar a digestão e promovem uma sensação de saciedade.
Um suplemento de fibra pode ajudar, adicionando volume às suas refeições e prolongando o tempo que leva para os alimentos passarem pelo trato digestivo. Isso pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo. Um suplemento de fibra pode ser benéfico se você achar difícil obter as quantidades recomendadas de fibra apenas através dos alimentos, ao mesmo tempo que tenta controlar seu peso.
O que considerar antes de iniciar um suplemento de fibra
Embora os suplementos de fibra possam ser úteis para alguns, eles não são adequados para todos.
Antes de adicionar um à sua rotina, é importante considerar sua saúde geral, hábitos alimentares e quaisquer problemas de saúde subjacentes que você possa ter.Consulte seu médico se estiver considerando um suplemento de fibra, especialmente se tiver sido diagnosticado com um problema gastrointestinal, como a síndrome do intestino irritável (SII).
Aumentar a ingestão de fibras muito rapidamente pode levar a efeitos colaterais indesejáveis.Para reduzir esses efeitos, adicione fibras gradualmente e beba bastante água ao longo do dia para ajudar a fibra a se mover suavemente pelo sistema digestivo. Recomenda-se tomar suplementos de fibras com um copo cheio de água.
As fibras também podem afetar a forma como o corpo absorve certos medicamentos. Se você estiver tomando algum medicamento prescrito, consulte seu médico antes de adicionar um suplemento para ajudar a evitar possíveis interações.
Como escolher o suplemento de fibra certo
Suplementos diferentes têm finalidades diferentes e alguns tipos de fibras podem piorar os sintomas em vez de ajudar.A maioria dos suplementos de fibra contém fibra solúvel, fibra insolúvel ou uma mistura de ambos os tipos. A fibra solúvel – como o psyllium – se dissolve em água para formar um gel, ajudando a amolecer as fezes. Fibra insolúvel – como o farelo de trigo – adiciona volume às fezes e ajuda-as a se moverem mais rapidamente pelo trato digestivo.
A pesquisa sugere que a fibra formadora de gel, como o psyllium, reduz efetivamente o colesterol e melhora o controle do açúcar no sangue em pessoas com doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Outros tipos de fibras, incluindo fibras insolúveis como o farelo de trigo, não proporcionam esses benefícios à saúde.Considere esses benefícios ao escolher o suplemento de fibra certo para atender às suas necessidades gerais de saúde.
Seu provedor pode ajudá-lo a escolher o tipo e a quantidade certa de suplemento de fibra para suas necessidades. A melhor escolha geralmente depende dos seus sintomas específicos, preocupações gerais e necessidades dietéticas. Compreender os diferentes tipos de fibra é importante para ajudá-lo a fazer uma escolha informada.
Quando consultar um provedor
Se você estiver enfrentando problemas digestivos contínuos, como constipação crônica, evacuações irregulares ou inchaço, considere marcar uma consulta com um médico para discutir o início de um suplemento de fibras.
Além disso, você deve procurar atendimento médico se sentir algum dos seguintes sintomas antes ou durante o uso de um suplemento de fibra:
- Dor abdominal constante
- Fezes sangrentas
- Febre
- Dor lombar
- Perda de peso inesperada
Embora as fibras possam ajudar com muitos sintomas leves, problemas persistentes ou agravados podem apontar para outras condições digestivas subjacentes que necessitam de atenção médica.
