5 razões pelas quais as bebidas energéticas deixam você cansado

As bebidas energéticas podem proporcionar uma rápida explosão de energia, mas esse impulso geralmente desaparece rapidamente. A queda que se segue está ligada ao alto teor de açúcar e cafeína, que pode atrapalhar o sono e deixar você ainda mais cansado. 

1. Desidratação

Devido ao seu alto teor de cafeína, as bebidas energéticas podem induzir desidratação quando as pessoas perdem mais água e líquidos do que consomem. 

Os sinais de desidratação leve incluem:

• Urina escura
• Boca seca
• Fadiga
• Dor de cabeça
• Cãibras musculares
• Sede

Se você tiver desidratação mais grave, poderá sentir:

• Delirium (pensamento desordenado, confusão e desorientação) 
• Tontura
• Pele extremamente seca
• Desmaio
• Hiperventilação
• Incapacidade de urinar
• Falta de fluxo sanguíneo
• Frequência cardíaca rápida

Uma Palavra da Saúde Teu

Quatrocentos miligramas (mg) de cafeína por dia são considerados seguros para a maioria dos adultos saudáveis, e a American Heart Association recomenda não mais do que 25–36 gramas de açúcar adicionado por dia. Você pode sentir efeitos colaterais adversos muito antes de atingir esses limites, portanto, esteja atento e comece com um por dia para ver como você reage.

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JAMIE JOHNSON, RDN, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

2. Queda do Açúcar

A maioria das bebidas energéticas contém grandes quantidades de açúcar, como frutose, glicose ou xarope de milho rico em frutose. Estudos indicam que os níveis de glicose no sangue aumentam acentuadamente após o consumo de uma bebida energética. 

Isso pode levar à hipoglicemia reativa, conhecida como “queda do açúcar”. É um estado de baixo nível de açúcar no sangue que se desenvolve após o consumo de uma grande quantidade de carboidratos. Os sintomas incluem fadiga e níveis mais baixos de alerta, geralmente ocorrendo dentro de uma a duas horas após o consumo inicial.

3. Abstinência de cafeína

Se você consome bebidas energéticas de forma consistente, poderá sentir sintomas de abstinência de cafeína se reduzir ou parar. Isso pode tornar difícil reduzir o consumo quando você deseja. Os sintomas de abstinência de cafeína incluem:

• Raiva e irritabilidade
• Dificuldade em focar
• Fadiga e sonolência
• Dores de cabeça
• Náuseas e outros problemas gastrointestinais

4. Tolerância à cafeína

Como a cafeína é viciante, você pode desenvolver tolerância aos seus efeitos ao longo do tempo. Pessoas que consomem regularmente bebidas energéticas com cafeína podem eventualmente precisar de mais cafeína para manter seus níveis de energia.

A tolerância à cafeína pode causar sonolência, problemas de concentração e fadiga. Devido à tolerância à cafeína, as bebidas energéticas também podem não aumentar os níveis de energia, deixando-o tão cansado como antes.

5. Perturbação do ciclo do sono

Embora as bebidas energéticas possam promover temporariamente a vigília após uma longa noite, elas podem perturbar o seu sono a longo prazo, deixando-o cansado e lento durante o dia. O maior consumo de cafeína tem sido associado a distúrbios e sintomas relacionados ao sono, como:

• Sonolência diurna
• Insônia (dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo)
• Despertares noturnos
• Sono de má qualidade

Como funcionam as bebidas energéticas?

As bebidas energéticas são projetadas para aumentar os níveis de energia por meio da cafeína e de outros estimulantes, como a glicose. Normalmente, uma porção de 240 ml de bebida energética contém entre 80 e 150 mg de cafeína.

A cafeína acorda você inibindo a capacidade da adenosina, substância química natural do sono, de se ligar aos seus receptores. Essas bebidas geralmente contêm ingredientes conhecidos por aumentar os níveis de energia, como vitamina B, creatina, ginseng ou taurina.

Quem deve evitá-los?

A ingestão excessiva de cafeína, inclusive de bebidas energéticas, também pode levar a riscos adicionais à saúde se você estiver grávida ou amamentando, ou se tiver alguma das seguintes condições:

• Ansiedade
• Condições que exigem que você tome estimulantes ou medicamentos para asma
• Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
• Condições cardíacas
• Hipertensão (pressão alta)
• Insônia
• Úlceras

Maneiras de melhorar a energia sem cafeína

Existem muitas outras maneiras de aumentar seus níveis de energia sem cafeína, incluindo:

• Praticar exercícios regularmente
• Reduzindo a ingestão de álcool
• Dormir de sete a nove horas todas as noites
• Comer pequenas refeições e lanches ao longo do dia, em vez de apenas algumas refeições grandes
• Praticar hábitos de sono saudáveis, como desligar os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir e dormir aproximadamente no mesmo horário todas as noites
• Gerenciando o estresse por meio de práticas como técnicas de atenção plena e exercícios de respiração profunda
• Manter-se hidratado