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O magnésio e a vitamina B6 são nutrientes essenciais que apoiam vários processos corporais, incluindo produção de energia, saúde cerebral, função imunológica, atividade muscular e nervosa e regulação hormonal.Tomá-los juntos pode oferecer benefícios adicionais, uma vez que a vitamina B6 ajuda o corpo a absorver e usar o magnésio de forma mais eficaz.
1. Melhor absorção de magnésio
A vitamina B6 aumenta a biodisponibilidade e absorção do magnésio, ajudando a transportá-lo para as células. Isso permite que seu corpo use o magnésio dos alimentos e suplementos com mais eficiência.
2. Estresse reduzido e humor melhorado
Tomar magnésio e vitamina B6 juntos pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e promover um sono melhor.
O magnésio e a vitamina B6 influenciam a produção de neurotransmissores (mensageiros químicos), como a serotonina, a dopamina e o ácido gama-aminobutírico (GABA), que regulam o humor, a concentração e o relaxamento.
A pesquisa mostra que o magnésio, com ou sem vitamina B6, pode melhorar a ansiedade, a depressão e a qualidade de vida em pessoas sob estresse. Em estudos clínicos, os participantes que tomaram ambos os nutrientes relataram níveis mais baixos de estresse e melhoraram o funcionamento diário do que aqueles que tomaram apenas magnésio.
3. Benefícios para a saúde cardiovascular
A ingestão regular de magnésio e vitamina B6 pode apoiar a saúde cardiovascular e diminuir o risco de doenças cardíacas. O magnésio ajuda a regular a pressão arterial, manter os batimentos cardíacos constantes e manter os vasos sanguíneos funcionando adequadamente. A pesquisa mostra que uma maior ingestão de alimentos ricos em magnésio reduz o risco de doenças cardíacas e derrames.
A vitamina B6 ajuda a reduzirhomocisteína, um aminoácido associado a um risco aumentado de doenças cardíacas. Alguns estudos sugerem que a ingestão de vitamina B6 também pode diminuir o risco de doenças cardíacas, embora sejam necessárias mais pesquisas.
4. Níveis de energia mais estáveis
Quando tomados em conjunto, o magnésio e a vitamina B6 podem ajudar a reduzir a fadiga, melhorar a resistência e manter a energia estável ao longo do dia.
O magnésio e a vitamina B6 estão envolvidos na forma como o corpo produz e utiliza energia.O magnésio ajuda a ativar o trifosfato de adenosina (ATP), a principal fonte de energia das células. Sem magnésio suficiente, suas células não conseguem produzir ou usar energia de forma eficiente. A vitamina B6 ajuda o corpo a quebrar proteínas, carboidratos e gorduras dos alimentos, convertendo-os em energia.
5. Protege a saúde cognitiva
A ingestão suficiente de magnésio e vitamina B6 pode ajudar a apoiar a memória e a função cognitiva geral à medida que envelhecemos. O magnésio apoia a sinalização nervosa e ajuda a proteger as células cerebrais contra danos, enquanto a vitamina B6 está envolvida na produção de neurotransmissores que regulam a memória e a cognição.
Algumas pesquisas sugerem que a ingestão adequada de magnésio e vitamina B6 pode ajudar a diminuir o risco de doenças neurodegenerativas, como demência e doença de Alzheimer. No entanto, mais estudos são necessários para confirmar esses efeitos.
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O que o magnésio e a vitamina B6 fazem no corpo
Magnésio e vitamina B6 são nutrientes essenciais que seu corpo necessita para a produção de energia, funcionamento do sistema nervoso e saúde metabólica geral.
O magnésio é um mineral que suporta mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo:
- Desenvolvimento e força óssea
- Produção de energia celular
- Atividade muscular e nervosa
- Regulação do açúcar no sangue e da pressão arterial
A vitamina B6 é uma vitamina solúvel em água que seu corpo necessita para muitas funções vitais, incluindo:
- Produção de anticorpos para a saúde imunológica
- Função cognitiva (saúde cerebral)
- Regulação do humor e gerenciamento dos sintomas da TPM
- Produção de neurotransmissores (por exemplo, serotonina, dopamina e GABA)
- Metabolismo de proteínas e aminoácidos
- Formação de glóbulos vermelhos
É melhor tomar suplementos ou comer alimentos ricos em nutrientes?
Você pode obter magnésio e vitamina B6 a partir de uma variedade de alimentos integrais. Muitas opções contêm ambos os nutrientes, incluindo:
- Abacates
- Bananas
- Feijão e leguminosas
- Peixes, como salmão e atum
- Vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve
- Nozes e sementes
- Aves
- Grãos integrais como arroz integral e trigo integral
Os especialistas recomendam atender às necessidades nutricionais do seu corpo por meio de uma dieta balanceada, sempre que possível.
É especialmente importante não tomar altas doses de suplementos de vitamina B6, incluindo vitamina B6 adicionada a bebidas.Estudos relataram que altas doses ao longo do tempo podem causar neuropatia periférica.Com base nesta investigação, em 2023, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos aconselhou que a quantidade diária de vitamina B6 fosse limitada a 12 mg para adultos.
No entanto, os suplementos podem ajudar a preencher lacunas na dieta quando você não consegue obter o suficiente desses nutrientes apenas com os alimentos.
Seu médico pode recomendar suplementos se você:
- Faça uma dieta pobre em alimentos integrais e não processados
- Experimenta estresse, ansiedade ou problemas de sono frequentes
- Siga uma dieta específica, como uma dieta vegetariana ou vegana
- Tem uma deficiência nutricional
- Têm problemas de saúde que afetam a absorção de nutrientes, como doença celíaca, doença de Crohn ou colite ulcerativa
