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Suas unhas quebram facilmente? Você está sofrendo de queda de cabelo? Bem, a deficiência de certos minerais essenciais pode estar causando esses problemas nas unhas e nos cabelos. Leia a leitura a seguir para saber mais sobre os minerais mais essenciais para a saúde do cabelo e das unhas.
5 minerais essenciais para a saúde do cabelo e das unhas
Os minerais são um componente dietético vital. Sem a quantidade adequada de minerais no corpo, é provável que ocorram problemas nos cabelos e nas unhas. A deficiência de certos minerais pode causar enfraquecimento e afinamento dos fios de cabelo, fragilidade e manchas nas unhas. Embora não seja provável que esses minerais engrossem unhas e cabelos naturalmente finos, ao atender à RDA desses minerais, pode-se garantir que os fios de cabelo e as unhas cresçam da melhor forma. É aconselhável que as pessoas consultem seu médico antes de fazer mudanças na dieta. Os minerais mais importantes para uma boa saúde do cabelo e das unhas são:
Cálcio para cabelos e unhas saudáveis
O cálcio é essencial para dentes, ossos, cabelos e unhas fortes. Como o cálcio é um mineral tão importante no corpo humano, sua deficiência pode ter efeitos adversos na saúde dos cabelos e das unhas. Laticínios, nozes, folhas verdes e feijão branco são excelentes fontes de cálcio. No entanto, o consumo extra de cálcio pode não ser suficiente para recuperar o equilíbrio. O corpo precisaria da ajuda de outros nutrientes, como a vitamina D, para absorver o cálcio de maneira adequada. Chá de cavalinha, atum e leites e sucos fortificados são boas fontes alimentares de cálcio.
Magnésio para cabelos e unhas saudáveis
Períodos prolongados de estresse podem afetar negativamente as unhas e os cabelos. O mineral magnésio é um antiestresse natural extremamente vital que ajuda a prevenir a queda de cabelo e a formação de sulcos ungueais desagradáveis que podem ocorrer como resultado de uma dieta inadequada e estresse excessivo. Sementes de abóbora e chocolate amargo são algumas das fontes mais ricas de magnésio na dieta.
Iodo para cabelos e unhas saudáveis
A glândula tireóide é responsável pelo crescimento e desenvolvimento adequados em todas as áreas do corpo, e o mineral iodo é extremamente vital para o funcionamento ideal da glândula tireóide. Assim, a deficiência de iodo no corpo pode levar a muitos problemas de cabelo e unhas, como crescimento lento do cabelo e ressecamento da pele, cabelos e unhas. O RDI de iodo é de 120 a 150 mcg. Pode-se obter facilmente essa quantidade recomendada com sal de cozinha iodado e alimentos como algas marrons, mariscos, feijão, alho, nabo e espinafre. O iodo também pode ser consumido como iodeto de sódio em um suplemento multivitamínico, de algas ou mineral.
Zinco para cabelos e unhas saudáveis
O zinco é responsável pela divisão celular dos folículos capilares e pelo crescimento dos fios capilares. Este mineral também ajuda a proteger as membranas celulares do cabelo, unhas e outras áreas contra danos causados pelos radicais livres. O zinco é necessário para o crescimento e desenvolvimento adequados do corpo e para o funcionamento ideal da glândula tireóide e também do sistema imunológico geral. Aqueles que sofrem de deficiência de zinco podem apresentar sintomas como queda de cabelo e manchas brancas nas unhas. A RDA de zinco para homens é de 11 mg e para mulheres é de 8 mg. Alimentos como carne vermelha de aves, legumes, caranguejo, missô, cogumelos, tofu e sementes de girassol são ótimas fontes de zinco. Este mineral também está disponível em forma de suplemento.
Selênio para cabelos e unhas saudáveis
É preciso obter uma quantidade adequada de selênio para que o corpo possa aproveitar o iodo que consome. Isto é importante para promover unhas e pele saudáveis. No entanto, o consumo excessivo de selênio pode causar uma condição conhecida como selenose, caracterizada por sintomas como queda de cabelo e problemas nas unhas. Mas esta é uma condição rara e pode ser evitada consumindo não mais do que a IDR de selênio. Além disso, os suplementos de selênio só devem ser iniciados após consulta a um médico. A IDR de selênio para adultos é de 55 mcg por dia. Gérmen de trigo, levedura de cerveja, ovos, fígado, grãos e alho são algumas das melhores fontes alimentares de selênio.
Cuidado com relação ao uso de minerais
Embora os minerais sejam vitais para a saúde do cabelo e das unhas, esses nutrientes às vezes podem interagir entre si e também com medicamentos. Portanto, é sempre melhor consultar um médico antes de iniciar o uso de suplementos minerais. Aqueles que suspeitam de deficiência mineral devem informar o médico sobre os sintomas que estão apresentando. Da mesma forma, o atendimento médico também deve ser procurado imediatamente ao notar alteração na espessura ou textura dos cabelos ou unhas.
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