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Cada um de nós deseja ter uma cabeça cheia de cabelos até a velhice. Mas a calvície prematura pode ser evitada com uma dieta saudável e vitaminas e nutrientes essenciais que promovem o crescimento do cabelo. Este artigo destaca as vitaminas essenciais para a queda de cabelo e seu papel na manutenção da saúde do cabelo.
Vitaminas para queda de cabelo
Como a queda e o enfraquecimento do cabelo são uma preocupação crescente, você precisa trabalhar nisso imediatamente. Embora o seu estado geral de saúde, o estresse emocional e os fatores ambientais possam afetar o seu cabelo, o seu estado nutricional desempenha um papel muito importante. Sua dieta fornece a nutrição certa que pode protegê-lo de problemas capilares. Foram identificadas certas vitaminas para queda de cabelo, que você deve incluir em sua dieta diária.
As vitaminas para queda de cabelo estão presentes em alimentos normais e podem ser facilmente consumidas na dieta.
Ácidos Graxos Ômega 3
Se você já ouviu falar sobre os vários benefícios para a saúde dos ácidos graxos ômega-3 encontrados em abundância em vários óleos de peixe; você provavelmente já ouviu falar sobre seus benefícios para o crescimento do cabelo e sua capacidade de reverter o processo de queda do cabelo. Os ácidos graxos dos óleos de peixe têm sido extensivamente pesquisados e seus benefícios para a pele e o cabelo. A maioria dos estudos concluiu que os ácidos graxos ômega-3 ingeridos em adição às vitaminas da queda de cabelo são excelentes para a saúde do cabelo. Pode promover mudanças nos padrões de crescimento do cabelo e uma diminuição considerável na queda e enfraquecimento do cabelo.
Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em abundância em peixes como salmão, atum, cavala e sardinha. Esses ácidos podem até ser encontrados em quantidades consideráveis emgemas de ovo,amêndoas,nozes, sementes de cânhamo elinhaçaentre outros alimentos. Se você não consegue comer peixes e alimentos ricos em ômega 3, a suplementação de ácidos graxos ômega-3 sempre pode ser considerada.
Zinco
O zinco tem sido usado há muito tempo para controlar o enfraquecimento e a queda do cabelo e muitos estudos clínicos confirmaram o papel do zinco no crescimento do cabelo. Os compostos de zinco têm sido amplamente utilizados para tratar o eflúvio telógeno e a alopecia areata, pois promovem o crescimento e a saúde do cabelo. Numerosos estudos confirmaram a eficácia do zinco no crescimento do cabelo e na redução do enfraquecimento do cabelo. Conseqüentemente, o zinco está, sem dúvida, incluído na lista de vitaminas para queda de cabelo.
Adicionar zinco à sua dieta é bastante fácil, pois está presente em uma ampla variedade de alimentos como ostras, carne bovina, cordeiro,espinafre, sementes de abóbora, sementes de abóbora, nozes, escurochocolate, porco, frango e cogumelos. O zinco também pode ser suplementado com pílulas e tônicos de venda livre, mediante consulta com seu médico.
Biotina e B5
A biotina e as vitaminas B5 podem fazer muito pela saúde do cabelo e da pele. Complexo B são vitaminas essenciais para queda e queda de cabelo. A biotina tem um efeito regenerador que pode proteger os cabelos danificados por produtos capilares, exposição ao sol, alisamento e secagem dos cabelos e poluentes ambientais. A vitamina B5 fornece suporte às glândulas supra-renais e, consequentemente, acelera o crescimento do cabelo. A vitamina B5 é encontrada em abundância em muitos alimentos e mudanças na dieta podem efetivamente aumentar a ingestão de vitamina B5. Alimentos como frango, ovos, carne bovina, abacate, nozes, legumes e batatas são fontes ideais de vitamina B5. A biotina também pode ser tomada na forma de suplementos, conforme recomendado.
Vitamina C
A vitamina C, encontrada em abundância em uma variedade de frutas cítricas, pode fazer muito para reverter a queda e o enfraquecimento do cabelo. O estresse oxidativo causado pelos radicais livres é um dos sintomas mais comuns do envelhecimento e pode ter impacto negativo na saúde da pele e do cabelo. A vitamina C combate eficazmente o estresse oxidativo que tem uma grande contribuição para o envelhecimento e a queda de cabelo, tornando-a uma das vitaminas cruciais para a queda de cabelo. Complementar a sua dieta com frutas e vegetais ricos em vitamina C é a forma mais eficaz de aumentar a ingestão de vitamina C, no entanto, também pode tomar suplementos de vitamina C, se aconselhado medianamente.
Vitamina D
Por último, mas definitivamente não menos importante; a vitamina D também é uma das vitaminas mais conhecidas para queda de cabelo. Tem benefícios bem documentados para o crescimento do cabelo. Esta vitamina essencial é usada para trataralopecia areataque sofrem queda de cabelo devido à deficiência desta vitamina. A melhor maneira de aumentar a ingestão de vitamina D é através da exposição solar limitada, no entanto, a vitamina D também está presente em alimentos como linguado, cavala, enguia, salmão, peixe branco, peixe-espada, cogumelos portabella e cogumelos maitake.
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