Você ganhou um quilo extra na barriga? Deseja se livrar da horrível gordura da barriga e obter abdominais retos? Estes 5 melhores movimentos abdominais planos para homens irão ajudá-lo a dar adeus aos embaraçosos quilos excedentes em seu abdômen.
5 melhores movimentos abdominais planos para homens
Conseguir um abdômen reto, músculos esculpidos e um corpo bem tonificado é o sonho de todo homem. Juntamente com uma alimentação saudável e um estilo de vida regulado, fazer exercícios regulares é extremamente importante para obter o físico perfeito.
Aqui estão os 5 melhores movimentos abdominais planos para os homens obterem um físico bem trabalhado e com boa forma.
#1. Burpee –Para se livrar da gordura da barriga, é preciso trabalhar o máximo de músculos possível eburpeefaz isso perfeitamente. Um burpee exercita todos os músculos do corpo, da cabeça aos pés e está no topo da lista dos 5 melhores movimentos abdominais planos para homens. Burpee começa com uma flexão, seguida de um salto e depois volta à posição de flexão. Estudos demonstraram que 10 repetições em ritmo acelerado deste exercício podem reavivar o metabolismo e queimar a gordura da barriga de forma mais eficaz.
Para fazer o burpee, o indivíduo deve ficar em pé com os pés afastados na largura dos ombros e depois abaixar o corpo até que as palmas das mãos repousem no chão. Eles então têm que chutar as pernas para trás na posição de flexão, realizar uma flexão e, finalmente, reverter o movimento rapidamente seguido de um salto enquanto ficam em pé.
#2. Alpinista –Neste exercício, é necessário imaginar um alpinista como uma prancha móvel, na qual ele precisa realizar uma mini crise enquanto puxa rapidamente um dos joelhos até o peito. Este também é um dos 5 movimentos abdominais planos mais eficazes para os homens.
Aqui, é necessário ficar em posição de flexão com as mãos abaixo dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Esta é a posição inicial. O indivíduo então deve levantar o pé direito do chão e puxar o joelho direito em direção ao peito. Depois disso, eles precisam bater no chão com o pé direito e depois voltar à posição inicial. As pernas precisam ser alternadas a cada repetição. Deve-se fazer quantas repetições puder em 20 segundos e depois descansar por 10 segundos antes de executar o movimento novamente por 4 minutos. Este exercício pode ser realizado em intervalos para queimar mais calorias e aumentar a frequência cardíaca. É um exercício difícil de realizar porque o núcleo tem que trabalhar extensivamente para manter o corpo reto e estável toda vez que o praticante levanta um pé do chão. Mas os esforços valem a pena e certamente é um dos melhores movimentos abdominais planos para os homens.
#3. Fileira do Arqueiro –Uma barriga protuberante pode se formar devido à má postura. Para resolver esse problema, deve-se tentar o exercício de remada com arqueiro. Este não é apenas um dos 5 melhores movimentos abdominais planos para os homens, mas também é importante para fortalecer as costas e o núcleo, simultaneamente.
Na remada com arqueiro, é preciso agarrar um haltere, ficar em posição de flexão com as mãos sob os ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares. Eles então devem separar os pés, a uma distância um pouco maior que a largura do quadril, e virar ambos para a esquerda. Com a palma direita apoiada no chão e o sino na mão esquerda, o indivíduo deve realizar uma remada. Ao remar com halteres na posição de prancha, eles tendem a usar os músculos das costas para manter o corpo em uma linha reta e forte. Manter esta posição ajuda a fortalecer as costas e os músculos abdominais para permanecerem em pé. No entanto, é importante garantir que o tronco não gire por causa do peso do haltere.
#4. Salto Magnata –Um salto magnata ajuda a queimar toneladas de gordura da barriga e certamente está incluído nos 5 melhores movimentos abdominais planos para homens. Ele treina a região lombar, o abdômen e os quadris para trabalharem em conjunto para ajudar o indivíduo a girar o corpo de um lado para o outro. Quanto mais forte alguém pular do chão, mais fará seus músculos trabalharem e, assim, aumentar sua frequência cardíaca.
Neste exercício, o artista precisa assumir uma posição de mesa com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos logo abaixo dos quadris. Eles então precisam cravar os dedos dos pés no chão e levantar os joelhos para fazê-los pairar logo acima do chão. Mantendo os pés juntos, o indivíduo deve saltar para a esquerda, fazer uma pausa e depois saltar para a direita. Este movimento precisa ser repetido várias vezes para eliminar a gordura da barriga com sucesso.
#5. Val Slide Leg Curl –Este movimento impacta a frente e as costas simultaneamente, sendo a maneira perfeita de obter uma barriga lisa. Este é um dos 5 melhores movimentos abdominais planos mais eficazes para homens. Ao realizar este exercício, deve-se pensar nele como executar uma prancha deitado de costas. Eles precisam trabalhar todos os músculos do tronco para manter as costas retas, dos ombros aos joelhos, enquanto a flexão das pernas atinge os glúteos. Esta combinação martela os abdominais de forma eficaz, exercita a parte superior das costas para ajudar a corrigir a má postura e atinge simultaneamente os grandes grupos musculares da parte inferior do corpo que são responsáveis por acelerar o metabolismo.
Estes são os mais populares e os 5 melhores movimentos abdominais planos para homens. Ao fazer isso regularmente, você certamente obterá abdominais retos e em forma.
Neste tipo de flexão de perna, é preciso deitar-se de costas com os joelhos dobrados e os calcanhares apoiados em um par de escorregadores Val. Eles então precisam levantar os quadris para fazer com que o corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros. Mantendo o core tenso, o praticante deve estender as pernas, até a distância máxima, sem deixar as costas curvarem-se. Em seguida, eles devem fazer uma pequena pausa e puxar os calcanhares para trás em direção ao corpo usando os isquiotibiais e os glúteos, até voltarem à posição inicial.
Ao praticar este regime de condicionamento físico religiosamente todos os dias, os homens podem atingir o físico dos seus sonhos rapidamente.
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