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Uma pessoa precisa beber cerca de 8 copos de água para ter uma vida saudável. A maioria de nós, entretanto, não a segue. Bebemos água apenas quando temos vontade. Mas a ingestão de água deve ser dividida ao longo do dia.
5 melhores horários para beber água ao longo do dia
Aqui estão os 5+ melhores momentos do dia em que você deve beber água:
Dois copos de água logo depois de acordar
Não apenas mantém o sistema funcionando, mas também limpa o corpo de todas as toxinas. Deixar de beber água aqui é como tentar ligar um motor sem aquecê-lo. Com esse copo d’água, o aparelho circulatório fica limpo e os radicais livres são descartados e o resíduo de calorias queimadas é consumido durante a noite. Ao adicionar mel, limão e canela, você pode obter mais benefícios à saúde.
Beba um pouco de água antes e depois do exercício
O exercício precisa de muita energia. É importante estar hidratado durante os exercícios. Dessa forma, o corpo pode transportar nutrientes para os músculos. A água evita que você se canse e ajuda a reiniciar o exercício quando terminar. Beber água após o treino ajuda a normalizar a frequência cardíaca.
Um copo cheio de água meia hora antes da refeição
Ajuda a aumentar a perda de peso. Além de reduzir a fome, ajuda a comer menos durante as refeições e prepara o estômago para a comida. A água também ajuda a despertar as papilas gustativas e a hidratar o revestimento das paredes do estômago. Evita que as papilas gustativas fiquem quebradiças devido a alimentos ácidos. Também elimina o sabor que sobrou dos alimentos consumidos anteriormente.
Não tome água durante ou logo após ou antes de uma refeição
Você não deve consumir água durante ou logo após ou antes das refeições. Dilui os sucos digestivos e eles se tornam menos eficazes.
Tenha substitutos de água como requeijão, iogurte ou leitelho durante as refeições
A sede durante as refeições não deve ser saciada com água. Em vez disso,iogurte, coalhada ou leitelho devem ser incluídos. Têm o mesmo efeito refrescante e não dificultam a digestão.
Beba água ao sentir fome para evitar lanches desnecessários
Quando uma pessoa sente fome ou sede, o corpo sinaliza da mesma forma. Isso significa que uma pessoa com sede acaba comendo. Para evitar isso, beba um pouco de água. Aguarde 10 minutos. Se a sensação persistir, então só faça lanches depois de meia hora. Mas geralmente a fome desaparece quando a sede é saciada. Se sentir fome entre as refeições, tome um copo de água e não alguns lanches, pois isso pode manter a ingestão de calorias sob controle.
Beba água para fortalecer o cérebro quando estiver cansado
Segundo estudos, 75% do cérebro é composto de água. O cérebro funciona melhor bebendo água. Quando estiver cansado no trabalho ou precisar se concentrar em uma apresentação, beba um copo d’água. Ajuda a recarregar o sistema quando você está cansado.
Beba mais água na primeira metade do dia
Quando você bebe muita água na segunda metade do dia, terá que ir frequentemente ao banheiro à noite. Portanto, beba mais água na primeira metade do dia.
Beba mais água ao longo do dia se você acha que vai ficar acordado a noite toda
Beba mais água ao longo do dia se souber que não dormirá naquela noite. O corpo se reforma, renova e regenera durante a noite. Se o corpo estiver hidratado, é mais rápido e melhor. Dessa forma, você se sentirá bem descansado na manhã seguinte.
Beba mais água se estiver doente, grávida ou amamentando
Quando você está doente e bebe muita água, o corpo geralmente se recupera. Recomenda-se que mulheres grávidas ou amamentando bebam pelo menos 10 copos de água por dia. Caso você esteja perto de pessoas doentes ou trabalhe no hospital, a água extra que você bebe irá protegê-lo e manter seu corpo saudável, eliminando todos os germes do sistema, pois bactérias e vírus não se multiplicam em um corpo bem hidratado. Se você estiver doente, beba muitos líquidos, como água, chá, sopa e suco.
Nos dias em que você não bebe água suficiente, você tende a ficar desidratado e cansado. A água ajuda a proteger o corpo das insolações. Beber água antes do banho é possível baixar a pressão arterial.
Dicas adicionais sobre água potável
Certifique-se de que a água que você bebe está livre de contaminantes. Caso você dependa de poços para água e lençol freático, ele precisa ser processado. A água filtrada e processada é livre de poluentes e mais segura para beber. Tirar água da torneira da cozinha e filtrá-la também pode remover os contaminantes. Certificar-se de que a água está própria para beber; ligue para o serviço de saúde local para testar a água.
Manter um copo d’água perto da cama pode servir como fonte de água ao acordar à noite. Beber água antes de ir para a cama também repõe qualquer perda de líquidos que o corpo experimenta durante o dia.
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