5 maneiras simples de acalmar seu cérebro e viver mais

Por que é importante acalmar seu cérebro?

É natural querer permanecer mentalmente aguçado à medida que envelhecemos.(1,2)Manter um cérebro ativo é talvez a maneira mais natural de conseguir isso.(3)Novas pesquisas sugerem agora que ter um cérebro tranquilo pode aumentar sua expectativa de vida, sua produtividade e também trazer mais paz à sua vida.(4,5)

O estudo, publicado em outubro de 2019 na revista médica Nature, sugere que ter um cérebro mais calmo e com menos atividade neural pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa. A pesquisa foi realizada por uma equipe da Faculdade de Medicina de Harvard e analisou tecido cerebral doado de pessoas que morreram entre 60 e 100 anos ou mais. Os autores do estudo notaram que as pessoas que viveram mais tempo tinham um nível mais baixo de genes comumente associados à atividade neural.(6)

Descobriu-se que uma proteína conhecida como REST está associada à atividade neural e à longevidade. Esta proteína é responsável por suprimir a atividade neural no cérebro.(7)

Em experimentos realizados em mamíferos e vermes, descobriu-se que o aumento do REST causava uma redução na atividade neural e levava a uma expectativa de vida mais longa. Suprimir REST fez exatamente o oposto. O estudo mostrou assim que ter um período de atividade lenta todos os dias era tão crucial para a saúde e a longevidade do cérebro quanto ser ativo e praticar exercícios. Esses períodos de atividade lenta podem ser gastos fazendomeditação, dormindo, ficando quieto ou unitarefa. Unitarefa é o conceito de focar apenas em uma tarefa por vez.(8)

Já se sabe que o cérebro necessita de mais energia do que qualquer outro órgão do corpo. Consome quase um terço da nossa energia. É por isso que descansar às vezes é a melhor opção para a saúde do seu cérebro.

5 maneiras simples de acalmar seu cérebro e viver mais

Aqui estão algumas maneiras de acalmar seu cérebro e viver mais:

1. Defina o tom do dia pela manhã

   Começar o dia com o pé direito pode ser muito importante para ter um cérebro tranquilo ao longo do dia. Não comece o dia com o telefone nas mãos e atendendo às demandas e solicitações das pessoas. Reserve alguns momentos apenas para ser você mesmo. Concentre-se na sua respiração e pense com calma nas obras que precisam da sua atenção naquele dia. Reservar alguns minutos para estar atento e definir o tom do dia logo pela manhã pode ser muito útil.

   Quando você tem clareza sobre seus objetivos para o dia, isso o ajudará a permanecer no caminho certo e a realizar o que deseja, em vez de apenas reagir às coisas que acontecem com você durante o dia.

   Concentre-se em respirar pelo nariz em vez de pela boca. A respiração nasal é conhecida por ter muitos benefícios e irá ajudá-lo a acordar com a mente limpa e a se sentir mais energizado.(9)

2. Apenas respire

   Respiramos o tempo todo, mas usar a respiração para acalmar o cérebro pode ajudá-lo a aumentar sua expectativa de vida. Quando você está estressado e ansioso, a temperatura corporal e a frequência cardíaca aumentam. Respirar lenta, longa e profundamente pode ajudá-lo a relaxar fisicamente. Ao mesmo tempo, isso diminui muitas das sensações físicas do corpo.Respiração profundapode ser pensado como um tipo de meditação. Quando você está perpetuamente estressado, isso pode causar estragos em seu corpo e mente. Respirações profundas podem ajudá-lo a combater o estresse e acalmar o cérebro.(10)

   Preste atenção ao ritmo da sua respiração. Em vez de respirar curtas e rápidas, tente praticar respirações mais lentas e profundas. Uma maneira de fazer isso é colocar a mão na barriga. Sinta sua barriga subir e se expandir enquanto você inspira o ar. Experimente-o cair enquanto você solta o fôlego. Fazer cerca de cinco a seis respirações por minuto pode ajudar significativamente a acalmar o corpo e o cérebro.

3. Relaxe os músculos – o relaxamento muscular progressivo pode ajudar

   Quando você está sob estresse crônico, há muita tensão física presente no corpo. Fazer uma varredura mental do corpo pode ajudá-lo a chamar a atenção para as diferentes partes do seu corpo. Por exemplo, se você sentir que suas mãos estão tensas, feche o punho e solte-o algumas vezes até sentir o músculo relaxando.

   Progressivorelaxamento musculartem uma variedade de benefícios, incluindo a redução do seupressão arterial, diminuindo a tensão muscular, reduzindo a necessidade de oxigênio do corpo, reduzindoansiedadeefadigae promovendo uma sensação de bem-estar geral.(11)

   Você pode tentar praticar o relaxamento progressivo enquanto está deitado na cama antes de dormir à noite. Isso garantirá que, quando atingir os músculos dos pés, você estará relaxado ou até mesmo dormindo.

4. Ouvir música

   Ouvir música é uma atividade que literalmente acalma a atividade do seu cérebro. Quando você ouve música, há menos neurônios disparando na região da amígdala do cérebro, que é a parte do cérebro que responde ao medo. Isso faz com que menos sinais sejam enviados para outras partes do cérebro.(12,13)

   Ouvir música é uma excelente atividade se você está distraídodor crônica. No entanto, você deve prestar atenção à música. Ouça ativamente o que está tocando, e não apenas como parte de algo tocando em segundo plano. Quanto mais você presta atenção ao que está tocando, menor é a probabilidade de você se concentrar em outros pensamentos e mais silencioso seu cérebro fica.

5. Visualizar

   A visualização pode ser uma ótima técnica para acalmar o cérebro. Imaginar um ambiente, local ou cenário relaxante pode ajudar a acalmar sua mente. Fechar os olhos e imaginar um lugar tranquilo que você ama ou com o qual sonhou pode te ajudar. Imagine-se naquele lugar e envolva seus sentidos como se estivesse realmente presente ali. Sinta as sensações do seu corpo, veja as cores daquele lugar e absorva os cheiros associados a esse lugar.

   Respire fundo enquanto visualiza este lugar pacífico e feliz em sua mente.(14)

Conclusão

Todos nós temos milhões e milhões de pensamentos todos os dias. A maioria das pessoas concordaria que muitos desses pensamentos são uma repetição dos nossos pensamentos anteriores, e muitos deles são negativos. Nosso cérebro é incapaz de continuar funcionando na velocidade vertiginosa que esperamos que funcione ao longo do dia. Ele precisa de uma pausa de vez em quando, e você também. Reservar um tempo para acalmar o cérebro pode promover uma vida mais pacífica e também aumentar sua criatividade, produtividade e expectativa de vida.

Se você acha difícil aquietar sua mente e sente que o estresse e a ansiedade estão afetando sua saúde, você também pode procurar ajuda externa. Existem muitos especialistas em mentalidade e comportamento que podem ajudá-lo a colocar sua mente de volta nos trilhos.

Referências:

1. Friedman, DB, Laditka, SB, Laditka, JN, Wu, B., Liu, R., Price, AE, Tseng, W., Corwin, SJ, Ivey, SL, Hunter, R. e Sharkey, JR, 2011. Crenças de adultos mais velhos etnicamente diversos sobre permanecer mentalmente afiados. O Jornal Internacional de Envelhecimento e Desenvolvimento Humano, 73(1), pp.27-52.
2. Robertson, I., 2011. Fique atento com o Mind Doctor: estratégias práticas para aumentar o poder do seu cérebro. Casa Aleatória.
3. Small, G. e Vorgan, G., 2006. A Bíblia da Longevidade: 8 estratégias essenciais para manter sua mente afiada e seu corpo jovem. Hachette Reino Unido.
4. Zullo, JM, Drake, D., Aron, L., O’Hern, P., Dhamne, SC, Davidsohn, N., Mao, CA, Klein, WH, Rotenberg, A., Bennett, DA e Church, GM, 2019. Regulação da expectativa de vida por excitação neural e REST. Natureza, 574(7778), pp.359-364.
5. Walton, A., 2020. 8 truques baseados na ciência para aquietar a mente do macaco. [on-line] Forbes. Disponível em: [Acessado em 14 de junho de 2020].
6. Brette, R. e Destexhe, A. eds., 2012. Manual de medição de atividade neural. Imprensa da Universidade de Cambridge.
7. Lu, T., Aron, L., Zullo, J., Pan, Y., Kim, H., Chen, Y., Yang, TH, Kim, HM, Drake, D., Liu, XS. e Bennett, D.A., 2014. REST e resistência ao estresse no envelhecimento e na doença de Alzheimer. Natureza, 507(7493), pp.448-454.
8. Patoine, B., Whitman, A. e Goldberg, J., 2008. Desenvolvimento do cérebro em um mundo hipertecnológico. Ann Whitman, 212, pp.223-4040.
9. Petruson, B., 2007. A importância da melhoria da respiração nasal: uma revisão do dilatador de narinas Nozovent. Acta oto-laringológica, 127(4), pp.418-423.
10. Apa.org. 2020. [online] Disponível em: [Acessado em 14 de junho de 2020].
11. Saúde Judaica Nacional. 2020. Relaxamento Muscular Progressivo. [online] Disponível em: [Acessado em 14 de junho de 2020].
12. Koelsch, S., Fritz, T. e Schlaug, G., 2008. A atividade da amígdala pode ser modulada por funções inesperadas de acordes durante a audição de música. Neuroreport, 19(18), pp.1815-1819. Koelsch, S., Skouras, S., Fritz, T., Herrera, P., Bonhage, C., Küssner, MB. e Jacobs, AM, 2013. Os papéis da amígdala superficial e do córtex auditivo no medo e na alegria evocados pela música. Neuroimagem, 81, pp.49-60.
13. Hoffart, M.B. e Keene, EP, 1998. Corpo-mente-espírito: os benefícios da visualização. AJN The American Journal of Nursing, 98(12), pp.44-47.