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Principais conclusões
- A cúrcuma é um tempero saboroso que foi considerado um analgésico natural. Pode controlar artrite, fibromialgia e dores musculares e nervosas.
- Você pode adicionar açafrão aos seus pratos e bebidas favoritos ou tomar suplementos.
- A cúrcuma é geralmente segura para a maioria das pessoas, mas pode causar efeitos colaterais quando usada em grandes quantidades.
A cúrcuma é um tempero amarelo saboroso com propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Um de seus principais benefícios é a capacidade de aliviar dores articulares, musculares e nervosas.
1. Dor de artrite
A pesquisa descobriu que a curcumina foi eficaz no alívio da dor em pessoas com osteoartrite (OA), um tipo de dor nas articulações geralmente devido à idade e ao desgaste. Seu efeito foi comparável ao dos antiinflamatórios não esteróides (AINEs).A curcumina pode ser usada em adição aos tratamentos tradicionais devido aos seus poucos efeitos colaterais.
Outro estudo descobriu que as cápsulas de cúrcuma são tão eficazes quanto o antiinflamatório oral Voltaren (diclofenaco).Os pesquisadores relataram que, embora a curcumina tivesse eficácia semelhante ao diclofenaco, era melhor tolerada por indivíduos com OA de joelho. Portanto, poderia ser um tratamento alternativo aos AINEs.
A curcumina também pode reduzir os efeitos da artrite reumatóide (AR), uma artrite inflamatória e autoimune na qual o sistema imunológico ataca erroneamente a sinóvia (revestimento das articulações).Suplementos de cúrcuma podem melhorar a inflamação e os sintomas clínicos da doença.
2. Dor muscular
Ao controlar a inflamação, a curcumina pode ajudar a recuperar os músculos e até reduzir os danos musculares após a atividade física.
Um estudo descobriu que a curcumina reduziu o dano muscular e a dor após exercícios intensos.A curcumina também pode neutralizar as duas principais causas de danos musculares, inflamação e estresse oxidativo (um desequilíbrio entre moléculas altamente reativas, chamadas radicais livres, e antioxidantes nas células), porque interfere em múltiplas vias inflamatórias.
3. Dor nos nervos
A curcumina pode ajudar a aliviar os sintomas associados à neuropatia diabética (danos nervosos associados ao diabetes).Esses sintomas incluem: dormência, formigamento, dor aguda e queimação nas mãos e pés. Também pode proporcionar alívio da dor nos nervos e tecidos após a cirurgia.
Uma revisão analisou os efeitos da curcumina em estudos de dor neuropática (dor resultante de danos nos nervos) e dor pós-operatória (dor sentida após a cirurgia), alguns realizados em laboratório ou modelos animais, e alguns em humanos.No entanto, mais pesquisas humanas são necessárias.
4. Dor da fibromialgia
A fibromialgia causa dor nos músculos e tecidos conjuntivos, que resulta de um mau funcionamento do sistema de percepção da dor, levando ao aumento da sensibilidade à dor.
Embora sejam necessárias mais pesquisas em humanos, estudos iniciais em animais descobriram que a curcumina pode suprimir a produção de enzimas inflamatórias derivadas de glóbulos brancos, estresse oxidativo e citocinas pró-inflamatórias associadas a condições que causam aumento da sensibilidade à dor (hiperalgesia) e sensação de dor em resposta a estímulos normalmente não dolorosos (alodinia).
5. Dor nas costas
Num estudo, todos os participantes que tomaram uma formulação de açafrão-Boswellia relataram redução significativa da dor nas costas em cerca de 76 minutos, em comparação com 190 minutos no grupo placebo. Boswellia, ou incenso indiano, é um extrato de ervas que pode reduzir a inflamação.
O alívio da dor também foi significativo e foram observadas melhorias no repouso, movimento e pressão. A formulação oral de açafrão-Boswellia proporcionou alívio considerável da dor lombar quatro horas após a administração.
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Como a curcumina na cúrcuma afeta a dor?
A cúrcuma contém diversas substâncias com propriedades medicinais, entre elas a curcumina, que possui benefícios antioxidantes e antiinflamatórios.
A curcumina é mais conhecida por suas propriedades analgésicas naturais.Funciona inibindo a produção de proteínas que fazem com que o corpo sinta dor. Também pode afetar os receptores da dor.
A cúrcuma pode ter efeitos semelhantes aos analgésicos, medicamentos usados para aliviar a dor. Numa revisão, os suplementos de cúrcuma ajudaram a reduzir as sensações dolorosas atribuíveis à curcumina.Esses efeitos podem ser um tratamento poderoso para o controle de condições que causam dores nas articulações, músculos e nervos.
Como adicionar cúrcuma à sua dieta
Você pode adicionar açafrão a:
- Café de cúrcuma e chá de cúrcuma
- Sopas e caldos
- Lentilhas ou feijoadas
- Legumes assados
- Pratos de arroz
- Leite morno (leite dourado)
Suplementos de cúrcuma e curcumina
Os suplementos são outra opção para adicionar açafrão à sua dieta. Os suplementos normalmente contêm até 95% de curcumina. Os especialistas recomendam 500 miligramas (mg) de um suplemento de cúrcuma de alta qualidade para o tratamento de OA ou AR, duas vezes ao dia.
Quais são os possíveis efeitos colaterais?
A cúrcuma é geralmente segura quando usada em doses de curto prazo.Se ocorrerem efeitos colaterais, eles geralmente são leves e podem incluir:
- Dor abdominal
- Diarréia
- Tontura
- Urticária
- Náusea
- Irritação na pele
- Dor de estômago
Os efeitos colaterais são mais comuns com doses mais altas. Doses mais altas também podem interagir com certos medicamentos, incluindo analgésicos, medicamentos quimioterápicos, anticoagulantes e medicamentos imunossupressores.
