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As glândulas supra-renais sintetizam vários hormônios importantes, como glicocorticóides, mineralocorticóides e adrenalina. Esses hormônios são secretados na corrente sanguínea e regulam diferentes processos em nosso corpo.
O cortisol é um hormônio esteróide, um dos tipos de glicocorticóide sintetizado pelas células do córtex adrenal. Os efeitos do cortisol nas células incluem: regulação dos níveis de açúcar no sangue, controle do equilíbrio de sal e água, manutenção da pressão arterial, atua como antiinflamatório e auxilia no desenvolvimento do feto durante a gravidez. Assim, o cortisol é um hormônio muito importante, pois nos mantém acordados, responsivos ao ambiente e evita a sensação de cansaço.
O cortisol também é chamado de hormônio do estresse, pois é liberado durante condições estressantes. Ajuda o corpo a lidar com o estresse físico e mental, combatendo a situação. No entanto, níveis elevados e prolongados de cortisol no sangue não são bons para a saúde, uma vez que provocam aumento de peso,diabetes tipo 2, problemas de tireóide, problemas relacionados ao sistema imunológico, infertilidade, etc. Felizmente, existem algumas maneiras naturais de reduzir os níveis de cortisol.
5 maneiras de reduzir o cortisol naturalmente
Os níveis de cortisol, quando aumentados, causam muitos problemas de saúde. Portanto, assim que os sintomas forem observados, os níveis de cortisol devem voltar ao normal. A melhor maneira de reduzir o cortisol seria mudanças no estilo de vida.
Dieta bem balanceada
A ingestão de uma dieta saudável ajuda a manter os níveis normais de cortisol naturalmente. A seguinte dieta pouco saudável resulta em níveis aumentados de cortisol:
- A ingestão excessiva de açúcares e adoçantes artificiais leva a um aumento repentino nos níveis de açúcar no sangue. A ingestão de alimentos com alto índice glicêmico não é desejada.
- Consumo de cafeína e álcool
- Alimentos processados
- Faça dieta com menos proteínas e antioxidantes
- Menor consumo de fibras
O aumento dos níveis de cortisol pode ser reduzido naturalmente, mudando a dieta pouco saudável para uma dieta bem equilibrada, composta por alimentos com baixo índice glicêmico, ricos em proteínas, gorduras saudáveis, alimentos probióticos e muita fibra. É incentivado o preparo de alimentos em óleo de coco ou azeite. O maior consumo de vegetais verdes e frutas frescas (com baixo teor de açúcar) ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue e de cortisol. Da mesma forma, beber quantidade suficiente de água e manter-se hidratado é importante para reduzir o estresse. Deve-se também limitar o consumo de álcool e cafeína.
Suplementos para reduzir os níveis de cortisol
Consumir suplementos como vitamina B e vitamina C reduz naturalmente o aumento dos níveis de cortisol. A vitamina C diminui a ansiedade e melhora o humor.
Dormir profundamente é uma maneira de reduzir o cortisol naturalmente
Normalmente, os níveis de cortisol são elevados durante a manhã e diminuem à noite e durante o sono. A quantidade, duração e qualidade do sono afetam os níveis de cortisol. Dormir menos de seis horas leva ao aumento dos níveis de cortisol. Observa-se que pessoas que trabalham no turno noturno ou sofrem de insônia apresentam níveis aumentados de cortisol. Isso causa cansaço extremo e sensação de preguiça durante o dia. É importante dormir o tempo suficiente para que o cérebro relaxe. Para dormir profundamente, pode-se tentar o seguinte:
- Não comer uma hora antes de dormir
- Tirando uma soneca de 20 minutos durante a tarde
- Exercícios leves de relaxamento na hora de dormir
- Evite tomar cafeína na hora de dormir, pois é um estimulante
- Não deve haver exposição à luz durante a hora de dormir
- Deve haver menos ou nenhuma distração durante a hora de dormir
- Reduzindo o tempo fora de casa até tarde da noite
- Reduzindo o trabalho até tarde da noite.
São necessárias sete a oito horas de sono contínuo à noite para manter o cortisol em níveis normais. Isso garante segurança, desempenho e produtividade no trabalho.
Técnicas de gerenciamento de estresse para reduzir o cortisol
O estresse é vivenciado na vida cotidiana, o que leva a vários problemas de saúde. O estresse crônico leva ao aumento dos níveis de cortisol. Felizmente, existem técnicas de alívio do estresse que devem ser praticadas, pois têm efeitos relaxantes e ajudam a reduzir os níveis de cortisol.
Meditação e respiração profunda
Na maioria das vezes, o estresse insidioso é causado por pensamentos negativos sobre os acontecimentos. Portanto, é aconselhável fazermeditaçãoerespiração profundadiariamente por algum tempo. Controla os pensamentos e permite que a mente fique relaxada e em paz. Reduz os níveis de cortisol de forma natural. A meditação aumenta a memória, a concentração e a produtividade no trabalho. A meditação também ajuda a reduzir problemas cerebrais e cardíacos. Permite lidar melhor com condições estressantes.
Acupuntura
Esta técnica tradicional de controle do estresse usa agulhas para aplicar pressão nos pontos de estresse do nosso corpo. Ajuda a diminuir o aumento dos níveis de cortisol naturalmente, reduzir dores nas articulações, problemas de sono e problemas de fertilidade. Forma modificada deacupunturaé o Tapping de Liberdade Emocional (ETP). Não utiliza agulhas; a pressão é aplicada com as pontas dos dedos. Também é chamada de acupressão. O ETP é feito apenas por dez minutos e libera o estresse diminuindo os níveis de cortisol ao normal.
Terapias alternativas para reduzir o cortisol
Praticar outras atividades além do trabalho rotineiro, como algum hobby, brincar com animais de estimação, musicoterapia, dançar e fazer jardinagem ou sair para passear também ajuda a acalmar.
Socializar
O contato social e o vínculo ajudam a superar o estresse e a ansiedade. Socializar ajuda a superar o estresse e, assim, acalma.
Exercícios físicos regulares podem ajudar a diminuir os níveis de cortisol naturalmente
Exercícios regulares são essenciais para uma vida saudável. Devem ser feitos por 30 a 60 minutos, pois auxilia na perda e controle de peso. Alguns dos exercícios incluem aeróbica, caminhada, ciclismo,ioga,tai chie qi gong. Os benefícios dos exercícios são o controle do estresse, o equilíbrio hormonal é mantido, promove um sono melhor. O exercício físico ajuda a trazer o aumento dos níveis de cortisol de volta aos níveis normais naturalmente. O exercício permite lidar com situações estressantes de uma maneira muito melhor. No entanto, não se deve praticar exercícios extenuantes e prolongados, pois podem prejudicar o corpo ao aumentar os níveis de cortisol.
Conclusão
O estresse tornou-se parte integrante da nossa vida diária, o que leva ao aumento dos níveis de cortisol. Isso causa distúrbios em nossa mente e corpo. Assim, adotar formas naturais para diminuir os níveis elevados de cortisol será benéfico no futuro.
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