5 maneiras comprovadas de o café melhorar sua saúde

O café não é apenas um estímulo matinal; está ligado a benefícios surpreendentes para a saúde além da energia. Desde melhorar a saúde sexual até apoiar o intestino e ajudar na perda de peso, sua xícara diária de café pode fazer mais por você do que você pensa.

1. Pode ajudá-lo a viver mais

Beber café pode ser a chave para acrescentar anos à sua vida. A pesquisa mostra que consumir uma a três xícaras de café preto com cafeína diariamente pode diminuir o risco de morte e doenças cardiovasculares.

O estudo descobriu um risco 16% menor de mortalidade por todas as causas e morte por doenças cardiovasculares para participantes que bebiam pelo menos uma xícara de café com cafeína por dia, e duas a três xícaras reduziram o risco em 17%. No entanto, adicionar um pouco de açúcar e leite ou creme anula esses benefícios, com o estudo descobrindo um risco de morte 14% menor.

Este estudo teve limitações e deve ser considerado sugestivo e não conclusivo.

2. Pode apoiar seu intestino

Outro benefício para a saúde: o café pode apoiar o microbioma intestinal (a comunidade de micróbios no intestino). Pessoas que bebem café (regular e descafeinado) apresentaram níveis mais elevados deLawsonibacter asaccharolyticus, uma bactéria intestinal associada ao aumento dos níveis de ácido quínico. Este antioxidante pode ajudar a diminuir o estresse oxidativo e a inflamação.

Os polifenóis do café podem proporcionar um efeito prebiótico, promovendo o crescimento de bactérias intestinais boas. Esses compostos vegetais podem ajudar a melhorar a digestão.Um microbioma intestinal diversificado também está associado a movimentos intestinais regulares.

3. Pode melhorar sua saúde sexual

Beber café pode melhorar sua saúde sexual de algumas maneiras:

• Melhorando a disfunção erétil(DE): Um estudo descobriu que homens que consumiam cerca de uma a duas xícaras de café normal tinham 42% menos probabilidade de sofrer de DE.No entanto, o estudo teve algumas limitações e deve ser considerado sugestivo e não conclusivo.
• Aumentando os níveis de testosterona: Pesquisas mostram que consumir cafeína antes do treino aumenta os níveis de testosterona temporariamente após o exercício.
• Melhorando a resistência sexual: Beber uma xícara de café 45 minutos antes do sexo pode aumentar a resistência sexual.

4. Pode ajudar você a perder peso

Beber café sozinho não leva à perda de peso. No entanto, o café pode ajudar a melhorar o seu metabolismo ao:

• Queimando mais calorias: Depois de beber café, sua taxa metabólica aumenta de 5% a 20% por cerca de três horas.
• Aumentando a quebra de gordura: O café melhorou significativamente a degradação da gordura no corpo, especialmente em indivíduos com peso corporal mais magro em comparação com aqueles com obesidade.
• Reduzindo o apetite: Beber café antes das refeições pode reduzir as calorias consumidas em cerca de 20% nos homens, mas não nas mulheres.

5. Pode reduzir o risco de doenças crônicas

Beber café regularmente pode proteger o coração e diminuir o risco de doenças crônicas. Algumas condições que o café pode beneficiar incluem:

• Doença de Parkinson
• Diabetes tipo 2
• Câncer de fígado
• Câncer de cólon
• AVC
• Insuficiência cardíaca