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O que é uma fruta mamão?
A fruta mamão é uma fruta de formato oval, colhida no outono em todo o leste dos Estados Unidos e Canadá.(1)Tem uma casca externa opaca e manchada com um interior macio e amarelo, que possui grandes sementes marrons semelhantes a polpa que lembram creme doce. A fruta do mamão tem sabor doce, cor vibrante e uma variedade de benefícios à saúde, o que a torna uma fruta popular.
O mamão pode ser usado em sobremesas como cremes, sorvetes e assados. O mamão cru é conhecido por seu forte sabor frutado e aroma floral e é macio ao toque como o abacate ou o pêssego.(2)
Nutrição do mamão
100 gramas de mamão contêm:(3)
- 80 calorias
- 1,2 gramas de proteína
- 1,2 gramas de gordura
- 18,8 gramascarboidratos
- 2,6 gramas de fibra
- 20% do valor diário devitamina C
- 7% do valor diário de riboflavina
- 7% do valor diário depotássio
- 27% do valor diário demagnésio
- 113% do valor diário de manganês
- 39% do valor diário de ferro
Esta quantidade de mamão contém 3 vezes mais vitamina C que a maçã e 2 vezes mais que umabanana.
O mamão é uma excelente fonte de manganês e ferro não heme e também é excepcionalmente rico em manganês. O manganês é necessário para o metabolismo de nutrientes, reprodução, saúde esquelética e função imunológica.(4)
Os frutos do mamão também são uma ótima fonte de vitaminas, minerais e cálcio.
Benefícios para a saúde do mamão
A fruta do mamão é conhecida por ser benéfica em vários problemas de saúde.
A fruta mamão tem um perfil rico em nutrientes
O mamão é extremamente rico em nutrientes como vitaminas e minerais como vitamina C, magnésio, manganês e ferro. A vitamina C é necessária para o corpo manter o funcionamento do sistema imunológico, que ajuda a combater doenças e a saúde da pele.(5)O mamão também é rico em magnésio, que falta na dieta da maioria das pessoas. Níveis baixos de magnésio levam ao risco de certos problemas de saúde, comopressão alta, acidente vascular cerebral e calcificação das artérias.(6)Também é uma boa fonte de ferro não heme. Uma mistura de ferro heme e não heme é importante para o corpo.
Contém compostos protetores de plantas
Junto com as vitaminas e minerais, o mamão contém uma variedade de compostos vegetais, incluindo compostos fenólicos como epigalocatequina, epicatequina, ácido clorogênico e ácido p-cumárico. Todos estes têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.(7,8)À medida que a fruta amadurece, o seu conteúdo antioxidante pode diminuir.(9)
Útil no tratamento do câncer
Produtos contendo extrato da planta do mamão são utilizados no tratamento do câncer. Um estudo mostrou o efeito do mamão nas células tumorais.(10)Outro estudo feito com 94 pessoas com câncer concluiu que consumir extrato de mamão diariamente durante 18 meses ajudou a reduzir o tamanho do tumor.(11)Um estudo realizado em 2021 sugeriu o papel do extrato do fruto do mamão como agente terapêutico na prevenção e tratamento do câncer gástrico e cervical.(12)
Ajuda no tratamento de piolhos
Uma combinação de fruta mamão eóleo de tea treeé usado no tratamento de piolhos. Foi feito um estudo no qual se constatou que o shampoo contendo extrato de mamão foi eficaz no tratamento de piolhos.(13)
A ingestão de frutas geralmente beneficia a saúde
Consumir qualquer fruta beneficia a saúde de várias maneiras.
Comer mais frutas e vegetais ajuda a reduzir o risco de vários problemas de saúde, comodoença cardíaca,diabetes tipo 2, melhora o peso corporal saudável e a saúde mental. O mamão é difícil de encontrar e altamente perecível. Se você tiver acesso, tente incluí-lo na dieta.
Efeitos adversos da fruta mamão
Algumas pessoas relataram efeitos adversos, como toxicidade nervosa,vômito,diarréiae reações alérgicas após consumir esta fruta.(14)Portanto, é recomendado não ser consumido por mulheres grávidas.(15)
O mamão é uma fruta única, nutritiva e de sabor adocicado.
É uma rica fonte de magnésio, vitamina C, manganês e uma variedade de compostos vegetais que oferecem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Se estiver disponível, adicione-o à dieta e aproveite seus benefícios.
