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Os rituais matinais nos ajudam a nos conectar com nosso eu interior antes de começarmos um dia agitado. Eles não apenas mantêm você com os pés no chão, mas também dão alguma perspectiva e dão o tom para o dia. Os hábitos de bom dia são necessários para o bem-estar físico, psicológico e emocional. Tendo uma rotina matinal adequada, é possível permanecer nesse rumo durante toda a vida. Por outro lado, começar o dia devagar resulta em falta de produtividade. Você pode até se sentir fisicamente lento, abatido e mal-humorado.
Os hábitos tendem a persistir mesmo quando uma pessoa está cansada e sofrendo deestresse. Quando uma rotina diária saudável é estabelecida, as pessoas podem aderi-la facilmente. Existem alguns hábitos que precisam ser incorporados à programação matinal e que farão você ansiar pelo dia. Também lhe dá uma sensação de satisfação saber que é um momento reservado especialmente para você.
5 hábitos matinais definitivos que podem mudar completamente sua vida
Abaixo mencionados estão mais de 5 hábitos matinais que podem mudar sua vida:
Acorde cedo
Algumas pessoas acham uma tarefa difícil sair da cama. No entanto, estudos dizem-nos que as pessoas matutinas são proativas e obtêm melhores notas na escola, têm um bom desempenho nas faculdades, têm um bom desempenho nos negócios e também desfrutam de melhores oportunidades de emprego. São capazes de antecipar problemas e minimizá-los. Um exame atento dos melhores CEOs do mundo mostra que a maioria deles acorda de manhã entre 5h e 6h. Eles também são mais felizes do que os noctívagos. Embora possa estar em nossos genes ser uma pessoa matinal ou noturna, é possível ajustar nosso estilo de vida e desenvolver novos hábitos. Passos simples incluem deixar as janelas e cortinas do seu quarto abertas para acordar com o nascer do sol.
A luz natural é a melhor forma de sincronizar o relógio interno. Demora um mês para se adaptar a esse padrão, mas é o mais gratificante. Não é recomendado fazer batota durante os fins de semana. Dormir adequadamente também é importante. Por isso, é importante dormir cedo para acordar cedo.
Enxágue a boca com óleo de coco
Ayurveda sugere a prática de enxaguar a boca com óleo por 20 minutos pela manhã. É conhecido como extração de óleo e estimula o sistema imunológico, aumenta o nível de energia e beneficia a pele. Também promove a higiene oral, curamau hálitoe cárie dentária. A sensibilidade e a gengivite são reduzidas, os dentes ficam mais brancos.
Escove a pele a seco
Este processo utiliza cerdas grossas para escovar a pele de uma forma específica. Ajuda o sistema linfático a remover os resíduos do corpo e reduz doenças e inflamações. Também deixa a pessoa mais relaxada, aumentando a circulação e combatendo a celulite. O sistema digestivo dá um pontapé inicial. Este método de esfoliação também dá um brilho matinal. Dá um bom impulso de energia. O processo começa nos pés com uma escova corporal de fibra totalmente natural. Escove para cima usando movimentos longos para cima e mova-se em direção ao coração. Use movimentos circulares no sentido horário na barriga e nas axilas. Isso deve ser feito todas as manhãs por 10 a 15 minutos antes de tomar banho.
Abaixe o calor da água do chuveiro
Após a escovação a seco, um banho quente é bom, mas antes de sair do banho, a água fica fria. Ajuda a aumentar a ingestão de oxigênio, melhora a frequência cardíaca e a circulação sanguínea. Também ajuda a função imunológica e melhora o nível de alerta. Ao usar água fria, a perda de peso pode ser estimulada, além de reduzir as dores musculares em atletas. Também há uma melhoria no tempo de recuperação quando você usa esse método. A terapia com água fria ajuda a reduzir os sintomas de estresse edepressão. Também ajuda a deixar os cabelos longos e bonitos, alisando os folículos e melhora o brilho ao reduzir a quebra.
Tome água com limão
Este hábito refrescante deve ser cultivado. Ao acordar, esprema o suco de meio limão em um copo de água e beba. Estimula a digestão e aumenta os níveis de absorção de ferro, além de beneficiar o coração e a corrente sanguínea. Também estimula o metabolismo. Ajuda a começar um dia sem estresse, pois o cheiro reduz o estresse edepressãoníveis.
Meditar
Meditaçãoé um poderoso exercício mental que pode reduzir a pressão arterial e, ao mesmo tempo, aliviar a dor crônica. Reduz os níveis de ansiedade, aumenta a imunidade, melhora a concentração e também atua na resolução de problemas de gravidez. É importante meditar 15 minutos por dia. Após 6 semanas de meditação, o sofrimento emocional que uma pessoa experimenta tende a diminuir. Embora não existam regras rígidas de meditação, é importante evitar as distrações durante a meditação. Pode ser uma simples inspiração e expiração, ou pode ser a repetição de um mantra ou a realização de algumasiogaposes.
Dar certo
Quando você acorda cedo, a melhor maneira de aproveitar o tempo extra é malhando. Malhar ajuda a aumentar a energia e a manter um físico bom e saudável. Também alivia o estresse. Estudos mostram que ter uma rotina de exercícios precoce ajuda a aumentar a energia para o resto do dia e a melhorar o metabolismo. Ao ter uma rotina de exercícios consistente, os indivíduos tendem a realizar trabalhos melhores. Também ajuda o indivíduo a ter uma boa noite de sono.
Tomar café da manhã
O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia, mas muitas pessoas tendem a ignorá-lo. Pular o café da manhã pode resultar em obesidade, diabetes tipo 2, diminuição da imunidade e doenças cardíacas. Ao tomar um pequeno-almoço equilibrado, os níveis de energia aumentam. Ajuda a combater o desejo por junk food. Os smoothies verdes são a opção ideal para o café da manhã. Eles são repletos de vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes e também uma série de benefícios à saúde. A rotina matinal está definida para ser muito exigente principalmente com os treinos. Certifique-se de tomar um café da manhã adequado e saudável para atender às suas necessidades energéticas.
Defina suas metas
Ao tomar seu café da manhã ou tomar um gole de café pela manhã, estabeleça metas para o dia. Pode ser algo muito pessoal, como arrumar a cama ou arrumar o armário. Também podem ser objetivos profissionais. Você também pode definir metas para sua paixão, como terminar o primeiro capítulo do seu livro. Concluir essas tarefas exige energia e é importante planejar o dia. O estabelecimento de metas funciona mesmo que a recompensa financeira não seja o objetivo.
Leia algo inspirador
É bom ler qualquer conteúdo inspirador que eleve o espírito e o motive a aproveitar ao máximo o seu dia. Enquanto correr e fazer exercícios mantêm você em boa forma física, a leitura mantém você em boa forma mental. Ele prepara você para os contratempos que você pode enfrentar em um dia. É bom ler o jornal também. É importante incorporar a leitura motivacional na rotina diária para ser mais produtivo. Também deixa você mais resiliente e calmo e pronto para enfrentar os desafios do dia.
Algumas outras dicas para ter um bom dia incluem evitar olhar o telefone logo pela manhã e manter uma lista de agradecimentos. Uma vez desenvolvidos esses hábitos, eles serão implicados na psique. Basta ter consistência e é gratificante para o resto da vida.
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