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O sono é essencial para o funcionamento da memória. O sono insuficiente dificulta a concentração, a absorção de informações e o armazenamento e recuperação de memórias.
1. Dormir o suficiente é importante para a memória
Os adultos precisam de cerca de sete a nove horas de sono por noite e as crianças precisam de ainda mais.
As necessidades diárias de sono por idade são aproximadamente:
| Idade | Necessidades de sono |
|---|---|
| Adultos maiores de 19 anos | 7–9 horas |
| Adolescentes de 13 a 18 anos | 8–10 horas |
| Crianças mais velhas de 6 a 12 anos | 9–12 horas |
| Crianças mais novas de 3 a 5 anos | 10–13 horas |
| Bebês de 4 meses a 2 anos | 12–16 horas |
A função de memória pode diminuir quando você dorme menos do que o recomendado por noite. Embora uma ou duas noites com pouco sono possa não fazer uma diferença perceptível, a perda de sono a longo prazo pode afetar significativamente a memória.
2. O sono é essencial para o desempenho escolar e profissional
Dormir pouco afeta negativamente três áreas diferentes da aprendizagem: aquisição, consolidação e recordação.
- Aquisição:A má qualidade ou pouco sono dificulta a concentração em novas informações. O cérebro tem mais dificuldade em receber informações e criar memórias.
- Consolidação:As memórias passam do armazenamento de curto prazo para o armazenamento de longo prazo durante o sono, portanto, o sono insuficiente dificulta esse processo.
- Lembrar:O sono também é necessário para recuperar informações do armazenamento do cérebro. Não dormir o suficiente pode causar longos atrasos na busca por palavras, informações e memórias.
Dormir o suficiente de forma consistente pode melhorar os resultados dos testes e o desempenho no trabalho.
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3. Todas as fases do sono são críticas para a memória
O sono é dividido em estágios, incluindo sono sem movimento rápido dos olhos (NREM) e sono com movimento rápido dos olhos (REM). O processamento e o armazenamento de memórias acontecem tanto no sono NREM quanto no sono REM.
Para melhorar a qualidade do sono e ciclos de sono saudáveis:
- Evite cafeína, álcool, tabaco e outras substâncias que interfiram no sono.
- Crie um ambiente de quarto que promova o sono com escuridão e distrações mínimas.
- Exercite-se regularmente e procure atividades mais extenuantes no início do dia para evitar a superestimulação muito perto da hora de dormir.
- Limite o tempo de tela, especialmente antes de dormir.
- Gerencie o estresse e pratique exercícios de relaxamento, como respiração e meditação.
- Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Isso ajuda o corpo e a mente a manter um ritmo circadiano consistente.
4. O sono reduz o risco de doenças relacionadas à memória
A pesquisa mostra que dormir pouco pode dobrar o risco de desenvolver demência, que é a diminuição da função da memória e da capacidade cognitiva.Além disso, a privação do sono está associada a um risco aumentado de desenvolver a doença de Alzheimer, que é uma doença neurodegenerativa que causa perda de memória e declínio cognitivo.
Obter um sono de qualidade suficiente e consistente pode ajudar a prevenir essas e outras condições relacionadas à memória.
5. O sono afeta a saúde mental e a função da memória
Não dormir com qualidade suficiente aumenta o risco de problemas de saúde mental, como estresse crônico e depressão.Além disso, o estresse crônico e a depressão podem levar a problemas de memória.
Priorizar o sono pode:
- Melhorar a saúde mental
- Aumentar a função de memória
- Prevenir desafios de saúde mental
- Reduza o estresse
Conheça os sintomas e sinais de perda de sono
Mais de um terço dos adultos americanos não dorme o suficiente.A perda de sono é tão comum que às vezes é considerada “normal”. No entanto, normalizar a privação de sono aumenta o risco de os sinais e sintomas passarem despercebidos ou não serem levados a sério.
Conhecer os sintomas da perda de sono pode ajudá-lo a melhorar seu sono e diminuir os riscos associados mais rapidamente.
- Explosões de alerta à noite
- Diminuição da produtividade
- Dificuldade de concentração
- Desafios digestivos
- Sentir-se mentalmente cansado ou emocionalmente esgotado
- Dores de cabeça ou tonturas
- Julgamento prejudicado
- Irritabilidade ou mudanças de humor
- Desafios de aprendizagem
- Nervosismo
- Fadiga física
- Tempo de reação mais lento
- Olhos doloridos ou pálpebras caídas
- Estresse
- Ganho de peso
Faça do sono uma prioridade
Tornar o sono uma prioridade pode ajudar muito a aumentar o número total de horas de sono e a melhorar a função da memória. A mentalidade desempenha um papel fundamental. A quantidade e a qualidade do sono (sete a nove horas por noite) são essenciais para a saúde física e mental e para o desempenho cerebral.
Às vezes, o sono é visto como algo que pode ser interrompido para permitir mais tempo para trabalho, responsabilidades ou diversão. Embora isto possa ser eficaz no momento, custa ainda mais tempo a longo prazo.
Por exemplo, ficar acordado até tarde para concluir uma tarefa pode permitir que ela seja concluída antes de dormir, mas o dia seguinte será menos produtivo.
Sacrificar o sono para estudar para um exame tornará mais difícil armazenar e recuperar informações e pode levar à diminuição do desempenho. Em vez disso, reserve tempo suficiente para dormir para melhorar a memória e a produtividade.
