5 exercícios para fortalecer a parte interna da coxa

As coxas tendem a ser a “área problemática” para a maioria das pessoas e podem parecer difíceis de trabalhar porque não estão muito focadas nas atividades do dia-a-dia. Porém, os exercícios para a parte interna das coxas são obrigatórios para todos, pois ajudam principalmente a melhorar a flexibilidade e a força das pernas. A parte interna e externa das coxas pode ser trabalhada com uma rotina dedicada de exercícios.

5 exercícios para fortalecer a parte interna da coxa

Alguns exercícios importantes para a parte interna das coxas, que ajudam a fortalecer as pernas incluem:

Agachamento Cossaco – Um exercício importante para a parte interna da coxa

O Cossacoagachamentoé um ótimo exercício para envolver os músculos centrais. Ajuda a construir força e resistência. Embora seja um excelente exercício para a parte interna da coxa, também é um exercício muito bom para a saúde dos glúteos. Também funciona bem para aumentar a flexibilidade e a mobilidade e é um exercício de aquecimento completo para a parte inferior do corpo. Para fazer este exercício na parte interna da coxa:

• Fique em pé com os pés esticados, mais largos do que na largura dos ombros.
• Coloque os braços ao lado do corpo, relaxados.
• Agache-se profundamente, do lado esquerdo.
• Flexione o pé direito e vire os dedos do pé direito para cima.
• A perna direita precisa permanecer reta.
• Seu tronco deve estar ligeiramente inclinado para a frente. Isso ajuda a manter o equilíbrio.
• Levante os braços até a altura do peito.
• Os braços precisam permanecer esticados e retos a partir dos ombros.
• Retorne à posição inicial.
• Repita no lado direito para completar a repetição.
• Os iniciantes são aconselhados a fazer 2 séries de 8 repetições.
• As repetições podem aumentar com mais força e experiência.

Power Pushes – Um exercício para queimar gordura na parte interna da coxa

Um power push é um dos melhores exercícios para a parte interna da coxa, que ajuda aqueimar gordura. Ajuda a tonificar toda a perna, não apenas as coxas, e a melhorar a funcionalidade geral. Para fazer este exercício para a parte interna da coxa:

• Deite-se em um tapete de ioga. Deite-se de lado e apoie a parte superior do corpo.
• Apoie a parte superior do corpo confortavelmente no cotovelo.
• Dobre o joelho do outro lado e coloque a sola confortavelmente no tapete, de forma que o joelho dobrado fique alinhado com o corpo. Por exemplo, se estiver deitado sobre o lado direito, levante o joelho esquerdo; e vice-versa.
• Endireite a perna da frente (outra).
• Levante ligeiramente a perna da frente e deixe-a pairar.
• Pare um segundo, inspire e levante a perna ainda mais para cima.
• Mantenha-se nessa posição até sentir os músculos protestarem.
• Troque as pernas.

Costas

Este é um exercício simples, mas muito eficaz para a parte interna da coxa. Permite reduzir o excesso de gordura na zona interna das coxas e deixá-lo em ótima forma, quando realizado regularmente.

• Deite-se de costas em um tapete de ioga
• Levante a parte superior do corpo e apoie-se nos cotovelos.
• Inspire e levante lentamente os pés no ar.
• Relaxe o quadril e abra as pernas.
• Empurre até o limite com o qual você se sente mais confortável.
• Segure por 2 a 5 segundos.
• Traga as pernas de volta à posição inicial.
• Repita.

Estocada lateral do planador

A estocada lateral planadora é um excelente exercício de fortalecimento da parte interna das coxas, que também atua nas pernas e glúteos. A parte interna da coxa compensa a folga e faz todo o trabalho em uma etapa secundária. Para realizar este exercício em todo o seu potencial, use uma tampa sólida de um recipiente de plástico e este exercício para a parte interna da coxa pode ser realizado em um tapete. Se isso não for opção, calce meias e experimente no chão de madeira.

• Fique no chão com os pés ligeiramente afastados.
• Coloque o pé direito na tampa de plástico (se foi essa que você escolheu usar). Se fizer isso sem tampa, basta estender o pé direito para fora.
• Feche os punhos e coloque-os perto do peito para manter a força e o equilíbrio.
• Coloque todo o peso na perna esquerda e agache-se. Dobre o joelho e desça bem devagar.
• Deslize o pé direito para fora.
• Ao voltar do agachamento, certifique-se de que o pé direito deslize suavemente para trás.
• A maior parte do seu peso deve permanecer na perna estacionária.
• Esse movimento é como deslizar uma perna para o lado enquanto você está em uma posição meio agachada.
• Isso constitui uma repetição. Comece com uma série de 10 repetições para cada perna.
• Progresso conforme necessário.

Agachamento da Deusa

Este é um excelente exercício para a parte interna da coxa e os benefícios do agachamento da Deusa são muitos. Ajuda a tonificar e fortalecer a parte inferior do corpo. Trabalha a parte interna das coxas, alonga os músculos e também abre os quadris e o peito. Este exercício para a parte interna da coxa também é extremamente benéfico para o sistema urogenital.

Este exercício para a parte interna da coxa também é um fantástico treino completo para a parte inferior do corpo.

• Fique em uma superfície plana e lisa com os pés bem afastados. Deve haver uma distância considerável entre as pernas.
• Aponte os dedos dos pés para fora enquanto se posiciona para aumentar o equilíbrio.
• Levante os braços, enquanto dobra os cotovelos na altura dos ombros.
• Vire as palmas das mãos para dentro, uma de frente para a outra.
• Expire profundamente e agache-se. Dobre os joelhos lentamente e comece a descer para se agachar.
• Pressione os quadris para a frente e certifique-se de que os joelhos estejam estáveis ​​e também não empurrando para a frente. Seus joelhos devem estar retidos.
• Relaxe e abaixe os ombros. Não deve haver tensão na área dos ombros.
• Certifique-se de que seus braços estejam ativos – no sentido de que estejam tensos e não apenas levantados sem que qualquer energia flua através deles.
• Olhe para frente, mantenha o queixo paralelo ao chão.
• Não deixe o pescoço cair, pois isso irá relaxar e dificultar a posição.
• Respire fundo. Permaneça na posição pelo tempo que achar necessário.
• Quando terminar, inspire e comece a empurrar de volta para cima. Estique as pernas e levante os braços.
• Expire e deixe os braços caírem para o lado.

Estes são cinco exercícios para a parte interna da coxa que funcionam maravilhosamente bem para moldar seu corpo. Então comece a fazer em casa, ou na academia, e com o tempo veja como suas coxas se desenvolvem!

5 exercícios para fortalecer a parte interna das coxas

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