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Os braços são as partes mais importantes do corpo quando se trata de malhar. Para você ter um corpo maior, você precisa ter braços que lhe permitam fazer mais supino, gerar mais força, realizar exercícios mais complexos e outras rotinas de exercícios geralmente mais difíceis. Com braços maiores, você tem mais chances de aumentar a força geral do seu corpo. Nesse sentido, mostraremos quaisexercíciossão os melhores para construir antebraços maiores sem comprometer a flexibilidade e o movimento geral. Nem todos os exercícios proporcionam os melhores antebraços, pois alguns o deixarão rígido e resistente a outros exercícios. Este aspecto inibirá o crescimento dos músculos do resto do corpo.
Transporte do fazendeiro
Usar o transporte do agricultor tem muitas vantagens. O primeiro é o fato de aumentar a capacidade de preensão da mão. Em qualquer tipo de exercício, construir uma melhor aderência não só permitirá que você treine mais, mas também evitará acidentes na academia. Em segundo lugar, esta rotina de exercícios cria braços poderosos, pois cria um certo nível de manobrabilidade. A estabilidade do ombro também aumenta imensamente com esse tipo de exercício. Deve-se notar também que o carregamento do agricultor construirá um núcleo mais forte. Pode-se realizar este exercício agarrando um peso pesado de um haltere com as duas mãos, ficando em pé e depois andandoenquanto mantém uma marcha reta. Abaixe os sinos e repita quantas vezes puder.
Exercício de puxar toalha para aumentar o tamanho do antebraço
Fazer flexões com toalha criará braços grossos e uma pegada forte. A vantagem de usar uma toalha em vez de uma barra é que ela sobrecarrega mais os antebraços do que uma barra normal. Você tem que apertar as toalhas com mais força do que apertaria uma barra, fortalecendo assim os antebraços e fortalecendo a pegada. Para realizar esta rotina, você deve enrolar duas toalhas em uma barra pull-up. A distância entre eles deve ser a correta para permitir que você se mova normalmente. Usando essas toalhas (em vez da barra), faça o máximo que puder. Você perceberá que todo o braço está envolvido na execução dessa rotina e é um acúmulo muito melhor para o braço em comparação com flexões na barra.
Pinch Carries – um exercício eficaz para o tamanho do antebraço
O segredo para aumentar o tamanho do antebraço é garantir que a palma da mão exerça o máximo de força possível. Dessa forma, sentir-se-ia a necessidade de envolver todos os músculos dos antebraços, aumentando-os de tamanho. Com o beliscão, os dedos e todo o antebraço estão ativamente engajados para eliminar quaisquer fraquezas no antebraço. Para realizar este exercício, pegue dois ou mais pesos em cada braço e segure-os pelas bordas. Naturalmente, eles vão querer se separar e escorregar, e é seu dever evitar isso. Levante-os e caminhe alguns metros, mantendo um passo reto. Abaixe-os lentamente e repita pelo tempo que precisar.
Linhas de halteres Fat Grip
Se você já treina há algum tempo, sabe que seu braço ficará confortável com uma barra de certa espessura. Qualquer coisa abaixo ou acima disso exigirá um aperto mais firme na barra para segurar. Este é o conceito empregado na utilização do haltere fat grip. Para este exercício, você precisará de uma barra com halteres, mas com circunferência mais grossa do que sua pegada normal. Isso permitirá que o antebraço exerça uma pegada mais firme para segurar a barra na mão. Com a mão e o joelho direitos apoiados em um banco, segure o haltere e puxe a omoplata para dentro com o cotoveloem direção à caixa torácica. Mude para o outro lado após oito repetições.
Trituradores de garra
Os trituradores de aderência tendem a isolar a palma e os dedos para permitir o desenvolvimento da melhor aderência possível. Se você deseja desenvolver antebraços maiores, você precisa começar com os trituradores de aderência. Eles lhe darão uma boa aderência que lhe permitirá realizar exercícios mais complexos à medida que realiza outros exercícios. Como dito anteriormente, este aspecto permitirá que você execute rotinas mais difíceis e fique seguro ao se pendurar em uma barra fazendo flexões ou supino. Para obter os melhores resultados com os trituradores de punho, certifique-se de que as duas barras se toquem quando você exercer o aperto. Execute o máximo possível de contrações e liberações no braço e repita para o outro braço. Se você fizer tudo certo, sentirá um certo nível de fadiga entre o polegar e o indicador.
Benefícios de antebraços maiores
Você deve ter notado que as mãos auxiliam quase todos os exercícios que você realiza. Esteja você fazendo burpees, supino, flexões, abdominais ou outro exercício, os braços desempenharão um grande papel para garantir que você os execute corretamente. Para evitar acidentes e beneficiar bem o corpo, você precisa aprender a fortalecer ao máximo os braços. Esta lista de exercícios para aumentar os antebraços está longe de ser exaustiva e concentra-se apenas nos exercícios mais comuns e que se revelaram muito eficazes. Por outro lado, você pode adicionar seus próprios exercícios, como flexões, equilibrando-se nos dedos, em vez de nas palmas das mãos, pois eles também fortalecem o antebraço.
