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A doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) é uma doença pulmonar crônica que inclui enfisema e bronquite crônica. Esta condição de saúde afeta a capacidade de uma pessoa respirar adequadamente. Os sintomas das doenças pulmonares obstrutivas crônicas tendem a piorar com o tempo, mas a prática regular de exercícios respiratórios pode ajudar a controlar esses sintomas. Quando feitos regularmente, sabe-se que os exercícios respiratórios também ajudam a melhorar a capacidade pulmonar. Você descobrirá que não se esforça tanto durante suas atividades diárias se praticar regularmente exercícios respiratórios. Eles também podem ajudar a melhorar seus níveis de energia. Aqui estão algumas maneiras de reviver a DPOC com exercícios de respiração profunda.
5 exercícios de respiração profunda para obter alívio da DPOC
Respiração Coordenada
Em pessoas com DPOC, foi observado que o sintoma comum de falta de ar leva ao aumento da ansiedade, o que dificulta a respiração da pessoa e também a prende a respiração.(1)Para evitar que isso aconteça, praticar a respiração coordenada pode ajudar.
A respiração coordenada é feita em duas etapas:
- Inspire pelo nariz antes de iniciar qualquer exercício.
- Aperte os lábios e expire pela boca quando estiver na parte mais extenuante do exercício.
- Por exemplo, expirar pela boca enquanto franze os lábios ao curvar-se para cima durante uma rosca direta de bíceps.
- É melhor realizar uma respiração coordenada quando você estiver estressado, ansioso ou quando estiver fazendo sua rotina de exercícios.
Respiração labial franzida
A respiração com lábios franzidos é conhecida por trazer uma ampla gama de benefícios à saúde. De acordo com uma pesquisa realizada pela Cleveland Clinic, a respiração com lábios franzidos traz os seguintes benefícios:(2)
- Reduzfalta de ar
- Melhora o relaxamento
- Ajuda a liberar o ar que está preso nos pulmões
- Reduz a quantidade de esforço que uma pessoa tem que fazer para respirar
Praticar a técnica de respiração com lábios franzidos pelo menos quatro a cinco vezes ao dia pode ajudar pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica.(3)
Aqui está o método para praticar a respiração com lábios franzidos:
- Mantendo a boca fechada, respire fundo pelo nariz. Conte até 2.
- Siga este padrão e repita ‘inspire, 1, 2’ em sua cabeça. A respiração não precisa ser muito profunda. A inalação normal será suficiente.
- Para franzir os lábios, junte-os como se fosse soprar velas em um bolo ou assobiar. É assim que você pode franzir os lábios.
- Enquanto mantém os lábios franzidos, expire lentamente contando até 4.
- Não tente forçar a expiração. Em vez disso, expire lentamente pela boca.
É melhor que os pacientes com DPOC pratiquem a respiração com lábios franzidos quando estiverem realizando atividades extenuantes, como subir escadas.(4)
Exercício para tosse
Em pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica, o muco começa a acumular-se facilmente nos pulmões. A tosse bufante é um exercício respiratório especializado que ajuda a tossir o muco acumulado sem fazer você se sentir cansado. Veja como você pode praticar a tosse bufante:
- Sente-se em uma posição confortável e inspire pela boca. Respire um pouco mais fundo do que normalmente.
- Ative os músculos do estômago e expire o ar em três respirações enquanto emite os sons ‘ha, ha, ha’.
- A melhor maneira de fazer isso é imaginar que você está soprando em um espelho, fazendo com que ele fique embaçado.
Uma tosse bufante geralmente é menos cansativa do que uma tosse normal. Isso também evita que você se sinta cansado e fraco ao tossir muco.(5)
Respiração Profunda
Respiração profundaé benéfico para pacientes com doença pulmonar obstrutiva crônica, pois evita que o ar fique preso nos pulmões. Isso faz com que a pessoa sinta falta de ar. Ao praticar a respiração profunda, você poderá respirar mais ar fresco.
Aqui está como você pode praticar a respiração profunda:
- Sente-se ou fique de pé de uma maneira que permita expandir completamente o peito.
- Inspire profundamente pelo nariz e prenda a respiração.
- Conte até 5.
- Solte o ar em uma expiração lenta e profunda pelo nariz.
- Continue expirando até sentir que todo o ar inspirado foi liberado.
Você pode incorporar a respiração profunda com outros exercícios respiratórios diários.(6)Você pode realizar exercícios respiratórios por pelo menos 10 a 15 minutos por vez, 4 a 5 vezes ao dia.
Respiração Diafragmática
Pessoas com DPOC dependem dos músculos acessórios dos ombros, costas e pescoço para respirar, em vez do diafragma. O diafragma é um dos músculos mais importantes envolvidos no processo respiratório. É uma parte essencial do sistema respiratório.
A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal, é usada para treinar novamente o diafragma para funcionar novamente com mais eficiência.
É assim que a respiração diafragmática pode ser feita:
- Sente-se ou deite-se com os ombros relaxados.
- Coloque uma mão no peito e a outra na barriga.
- Inspire pelo nariz por cerca de 2 segundos, enquanto sente o estômago se movendo para fora. Se você fizer o processo corretamente, seu estômago deverá se mover mais para fora do que seu peito.
- Aperte os lábios e expire lentamente pela boca enquanto pressiona levemente o estômago. Isso aumenta a capacidade do diafragma de liberar ar. Repita o exercício quantas vezes puder.
A respiração diafragmática é uma técnica mais complicada do que os outros exercícios de respiração profunda descritos aqui. Muitos especialistas recomendam que apenas pessoas com experiência em outras técnicas de respiração profunda pratiquem essa forma de respiração.(7)
Conclusão
Pessoas com DPOC podem se beneficiar significativamente com a prática de exercícios respiratórios. A Academia Americana de Médicos de Família (AAFP) relatou que esses pacientes experimentaram melhorias dramáticas na sua capacidade de exercício em comparação com aqueles que não praticam exercícios respiratórios.(8)
Lembre-se de definir diretrizes realistas para que você possa seguir em frente gradualmente, em vez de colocar muito estresse nos pulmões de uma só vez. Você pode aumentar gradualmente o número de minutos e dias de prática desses exercícios de respiração profunda. No entanto, lembre-se de sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios relacionado à DPOC.
Referências:
- Dolmage, TE, Janaudis-Ferreira, T., Hill, K., Price, S., Brooks, D. e Goldstein, RS, 2013. Elevação do braço e estratégias respiratórias coordenadas em pacientes com DPOC. Peito, 144(1), pp.128-135.
- Clínica Cleveland. 2020. Respiração com lábios franzidos. [online] Disponível em: [Acessado em 21 de março de 2020].
- Breslin, E.H., 1992. O padrão de recrutamento dos músculos respiratórios durante a respiração com lábios franzidos. Peito, 101(1), pp.75-78.
- Cabral, LF, D’Elia, TC, Marins, DS, Zin, WA e Guimarães, FS, 2015. A respiração com lábios franzidos melhora a tolerância ao exercício na DPOC: um estudo cruzado randomizado. Eur J Phys Rehabil Med, 51(1), pp.79-88.
- Saini, B., 2010. Huff Puff, sibilos e sintomas respiratórios induzidos por exercícios de tosse. Farmacêutico Australiano, 29(8), p.662.
- Westerdahl, E., Lindmark, B., Eriksson, T., Hedenstierna, G. e Tenling, A., 2005. Os exercícios de respiração profunda reduzem a atelectasia e melhoram a função pulmonar após cirurgia de revascularização do miocárdio. Peito, 128(5), pp.3482-3488.
- Gosselink, RA, Wagenaar, RC, Rijswijk, H., Sargeant, AJ. e Decramer, M.L., 1995. A respiração diafragmática reduz a eficiência da respiração em pacientes com doença pulmonar obstrutiva crônica. Jornal americano de medicina respiratória e de cuidados intensivos, 151(4), pp.1136-1142.
- Yancey, J. e Donald M. Chaffee, I., 2020. Papel dos exercícios respiratórios no tratamento da DPOC. [on-line] Aafp.org. Disponível em: [Acessado em 21 de março de 2020].
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