5 exercícios de ioga facial que podem levantar, tonificar e relaxar a pele

Face yoga é uma série de exercícios faciais que visa fortalecer, tonificar e relaxar os músculos faciais. Embora faltem evidências de alta qualidade, os benefícios propostos da ioga facial incluem uma aparência antienvelhecimento e pele rejuvenescida.

1. O levantador de sobrancelha

Para levantar as sobrancelhas e suavizar as rugas nas pálpebras e entre as sobrancelhas:

1. Force a abertura dos olhos pressionando três pontas dos dedos sob cada sobrancelha
2. Sorria enquanto pressiona as sobrancelhas contra os dedos
3. Com os olhos fechados, role os olhos para cima
4. Segure por 20 segundos e depois solte
5. Repita o processo três vezes

2. O levantador de bochechas

Para ajudar a fortalecer os músculos das bochechas:

1. Forme um formato de “O” com a boca
2. Enrole o lábio superior sobre os dentes
3. Sorriso
4. Coloque os dedos no topo das bochechas, sob os olhos
5. Liberar
6. Sorria novamente, levantando as bochechas novamente
7. Repita o processo dez vezes, mantendo o último levantamento por 20 segundos

3. Escultura de bochechas felizes

Para ajudar a moldar a área das maçãs do rosto:

1. Sorria com a boca fechada, girando os lábios para fora
2. Continue sorrindo, usando os cantos da boca para levantar os músculos da bochecha
3. Coloque os dedos nos cantos da boca, empurrando as maçãs do rosto
4. Segure por 20 segundos e depois solte
5. Repita o processo três vezes

4. Scooping: mandíbula e pescoço mais firmes

Para ajudar a tonificar as bochechas e a papada, fortalecer a mandíbula e diminuir as rugas nas laterais do queixo:

1. Abra a boca para fazer um som de “ahh”
2. Enrole o lábio inferior e os cantos dos lábios na boca, segurando firmemente
3. Estenda a mandíbula inferior para frente
4. “Leve” o maxilar inferior para cima cerca de uma polegada, inclinando a cabeça para trás
5. Abra e feche a mandíbula 10 vezes, mantendo a última posição de “colher” por 20 segundos

5. Pálpebra superior mais firme

Para ajudar a suavizar as rugas e preencher as cavidades nas pálpebras superiores:

1. Coloque os dedos médios perto da parte interna dos olhos, ao longo das laterais da parte superior do nariz.
2. Enquanto sorri, coloque os dedos indicadores fora dos cantos externos dos olhos
3. Aperte os olhos com força
4. Role os olhos para cima
5. Segure por 30 segundos, continuando a sorrir
6. Solte e repita uma segunda vez

Quanto tempo leva para ver os resultados?
A ioga facial leva tempo e consistência. Um estudo descobriu que os participantes notaram resultados após 20 semanas fazendo 32 exercícios faciais distintos por cerca de um minuto cada, todos os dias durante oito semanas, seguidos de dias alternados pelo resto das 20 semanas.

Como iniciar uma rotina

Consistência é a chave. Reserve cerca de 30 minutos por dia para fazer os exercícios.

Para ajudar a prevenir o envelhecimento prematuro, você também pode tentar:

• Proteja a pele do sol
• Evite fumar
• Coma uma dieta nutritiva e equilibrada
• Limitar o álcool
• Exercite-se regularmente
• Limpe suavemente a pele duas vezes ao dia e depois de suar muito
• Use hidratante todos os dias

Como funciona o Yoga Facial?

Com o envelhecimento, a pele perde elasticidade e as camadas de gordura entre os músculos e a pele que ajudam a moldar o rosto tornam-se mais finas, atrofiam e deslizam para baixo.

Os exercícios faciais têm sido propostos como uma forma não invasiva de ajudar a aumentar e fortalecer os músculos. Este processo pode ajudar a dar ao rosto uma aparência mais firme e tonificada, neutralizando os efeitos relacionados à idade, como afrouxamento da pele e afinamento das camadas de gordura.

Embora a evidência de alta qualidade permaneça limitada, vários benefícios potenciais incluem o seguinte:

• Fortalecimento Muscular Facial: A ioga facial regular pode ajudar a fortalecer os músculos faciais que controlam o rosto, os lábios e os músculos da língua.
• Aparência reduzida de cicatrizes espessas: alongar e mover o rosto pode ajudar a afrouxar cicatrizes densas e apertadas.
• Manter o posicionamento adequado da almofada de gordura: A ioga facial pode ajudar a preservar o alinhamento natural das camadas de gordura facial, mitigando a descida associada à idade.
• Apertando e tonificando a pele: Exercitar os músculos faciais pode aumentar a circulação e o fornecimento de oxigênio, ajudando a regenerar as células da pele e dando à pele uma aparência mais firme. Também pode ajudar a aliviar a tensão no rosto e ajudá-lo a parecer rejuvenescido e relaxado.

O Face Yoga é realmente eficaz?

Não existem estudos de alta qualidade para respaldar os benefícios da ioga facial. Isso não significa que não haja benefícios, mas são necessárias mais pesquisas. Se for observada melhora, as mudanças podem ser muito mais sutis do que tratamentos cosméticos, como peelings químicos e preenchimentos.

Um estudo de 20 semanas com 16 mulheres de meia-idade praticando ioga facial mostrou alguns benefícios, com base na avaliação do avaliador e na autoavaliação dos participantes. A rotina envolveu sessões diárias de 30 minutos durante 8 semanas, depois em dias alternados até a semana 20.Os resultados mostraram melhora na plenitude do meio e da parte inferior da face e alguns benefícios para a pele. Embora esses resultados sejam promissores, o estudo tem limitações significativas.

Uma revisão sistemática encontrou resultados mistos sobre se os exercícios faciais eram eficazes para o rejuvenescimento.A evidência também era de baixa qualidade. A revisão também observou que os exercícios musculares faciais dobram repetidamente a pele, o que pode induzir ou agravar as rugas em vez de reduzi-las.