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Não consegue se exercitar em pé? Sem problemas! Trazemos alguns dos exercícios cardiovasculares eficazes sentado ou deitado, dos quais você certamente irá gostar.
O exercício não só desempenha um papel essencial na manutenção do tecido muscular saudável, mas também ajuda a manter o resto do corpo saudável e livre de doenças. No entanto, os exercícios tradicionais em pé nem sempre podem ser realizados pelas pessoas, especialmente quando estão limitadas a sentar ou deitar. Conhecer alguns dos exercícios cardiovasculares eficazes enquanto está sentado ou deitado pode ajudar.
5 exercícios cardiovasculares que podem ser feitos sentado ou deitado
Os exercícios cardiovasculares incluem qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca e respiratória. Geralmente são realizados em pé, para fortalecer o coração. Mas também é possível fazer o coração bater mais forte enquanto está sentado ou mesmo deitado. Esses exercícios podem ser realizados na posição sentada ou deitada, simplesmente alterando-os para se adequarem às habilidades e limitações específicas.
Alguns dos exercícios cardiovasculares mais eficazes, sentado ou deitado, são:
Polichinelos sentados
Os polichinelos são um exercício cardiovascular que trabalha as extremidades, aumenta a frequência cardíaca e ajuda a queimar calorias. Este exercício normalmente é feito em pé, mas também é um ótimo exercício cardiovascular enquanto está sentado. Sentado em uma cadeira, é um exercício regular de polichinelo realizado enquanto está sentado. No polichinelo sentado, o performer precisa sentar-se em uma cadeira com os pés juntos, joelhos dobrados e mãos ao lado do corpo. A partir desta posição inicial, o indivíduo precisa abrir as pernas o máximo possível e levantar os braços acima da cabeça em direção ao teto, como em um polichinelo tradicional. Finalmente, os braços devem ser trazidos para os lados e os pés juntos. Os pés não devem ser arrastados, mas levantados completamente do chão, afastando-os e aproximando-os, para aumentar a resistência dos músculos das pernas. 30 repetições deste exercício devem ser realizadas para obter melhores resultados.
Elevação e torção da perna
Levantar e torcer as pernas é um dos exercícios cardiovasculares mais fáceis e eficazes enquanto está sentado ou deitado. Dois exercícios, ou seja, elevação e torção das pernas, podem ser combinados em um para aumentar efetivamente a frequência cardíaca. Para realizar este exercício, o indivíduo precisa sentar-se ereto na beirada de uma cadeira, com os braços cruzados na parte superior do peito e a perna esquerda estendida diretamente à sua frente. Eles devem iniciar o exercício contraindo os abdominais, girando o tronco simultaneamente para a esquerda e levantando a perna esquerda paralelamente ao chão. Eles então precisam retornar à posição inicial para completar uma repetição. Devem ser feitas 20 repetições deste exercício de um lado antes de mudar para o outro.
Elevações do joelho ao peito
Para fortalecer o núcleo enquanto queima calorias, uma pessoa pode simplesmente levantar as pernas deitada. Neste exercício, o artista precisa deitar-se no chão com o rosto para cima e as mãos colocadas sob as nádegas. Em seguida, eles precisam levantar a cabeça do chão, ao mesmo tempo que trazem os joelhos o mais próximo possível do peito e, em seguida, retornar rapidamente à posição inicial para completar uma repetição. Devem ser feitas 20 a 30 repetições em ritmo acelerado para manter a frequência cardíaca elevada. Este é um dos grandes exercícios cardiovasculares sentado ou deitado, que também ajuda a aumentar o seu metabolismo.
Flexões de bicicleta
Andar de bicicleta é um excelente exercício aeróbico. Felizmente, uma pessoa também pode replicar o movimento de pedalada deitada de costas, para fortalecer o abdômen e outros benefícios associados. Para realizar abdominais de bicicleta, o indivíduo precisa deitar-se de bruços no chão com as mãos apoiadas atrás da cabeça, como ao fazer uma flexão padrão. Em seguida, eles precisam levantar os pés do chão, com os joelhos dobrados em ângulo reto e as pernas paralelas ao chão. O exercício deve ser iniciado puxando o joelho esquerdo em direção ao peito enquanto estende a perna direita. Ao mesmo tempo, a cabeça e os ombros devem ser levantados do chão e o tronco torcido para permitir que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo. Este padrão, ou seja, bombear as pernas em um movimento de pedalada e tentar tocar cada joelho com o cotovelo oposto, deve ser continuado. Devem ser feitas 15 a 20 repetições desse movimento de cada lado. Este é um exercício maravilhoso, portanto incluído na lista de exercícios cardiovasculares enquanto está sentado ou deitado.
Círculos de Armas
Este também é um exercício cardiovascular maravilhoso enquanto está sentado ou deitado. Na posição sentada, o artista precisa levantar os braços para o lado, para criar um ângulo de 90° em ambos os lados entre os braços e o corpo. Eles então precisam pintar círculos no ar com as mãos, mantendo os braços retos. Pequenos círculos devem ser feitos inicialmente e seu tamanho deve ser aumentado gradativamente. Os braços devem ser mantidos para o lado durante o máximo de tempo possível. Deitada, a pessoa precisa estender um braço de cada vez em direção ao teto e fazer o mesmo movimento de pintura circular com a mão. Os círculos devem ser feitos com um braço por 15 a 30 segundos antes de mudar para o outro.
Coisas para lembrar
Assim, as pessoas que precisam ficar de pé por um tempo podem manter o condicionamento com atividades cardiovasculares deitadas ou sentadas. Esses exercícios cardiovasculares sentados ou deitados também podem ajudar muito a melhorar sua resistência e o controle de peso. Esses exercícios devem ser feitos em nível moderado por 5 a 10 minutos para aquecer os músculos antes de acelerar a toda velocidade. No final, alguns exercícios respiratórios podem ajudar a esfriar e relaxar.
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