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Depressão é um transtorno de humor associado a um sentimento duradouro de infelicidade e desinteresse em realizar diversas atividades. Também pode ser chamado como depressão maior ou depressão clínicaou transtorno depressivo maior. Pode criar um desequilíbrio, que causará problemas físicos e emocionais, afetará diversos sentimentos e a pessoa também poderá pensar e se comportar de maneira vaga. Você pode enfrentar dificuldades para realizar todas as suas tarefas diárias e a depressão também pode fazer você se sentir inútil.
A depressão muitas vezes retira a esperança, a energia e o impulso que muitas vezes podem tornar difícil para uma pessoa se sentir melhor. Superar a depressão não é fácil e é um distúrbio que leva tempo para sair do corpo e também da mente. Você não pode esperar que uma pessoa saia depressãoinstantaneamente, mas o desequilíbrio pode ser controlado mesmo que os sintomas sejam graves. O básico é começar com pequenas tarefas e você eventualmente chegará lá. Os sentimentos assumem uma postura melhor com o tempo e você pode fazer mudanças positivas no dia a dia.
Começar pouco e permanecer no caminho certo é fundamental para pessoas que desejam se recuperar da depressão:
A recuperação da depressão pode começar com o estabelecimento de pequenas metas que sejam mais fáceis de atingir. Colete todos os recursos disponíveis e utilize-os para sobreviver a toda a situação. É verdade que a maioria dos pacientes deprimidos pode se sentir esgotado ou corado, mas eles precisam, eventualmente, cumprir as metas diárias estabelecidas, como telefonar para seus entes queridos ou dar um passeio para clarear a cabeça.
Comece a lidar com as coisas aos poucos e certifique-se de se complementar após atingir os objetivos. Inicialmente, as metas podem parecer pequenas, mas com o tempo elas podem se somar às suas tarefas diárias. Lembre-se de que, quanto mais energia você investir para se recuperar da depressão, os resultados serão igualmente frutíferos.
Estratégia de autoajuda nº 1 para lidar com a depressão
Concentre-se na construção de relacionamentos úteis:
Obter apoio suficiente geralmente ajuda a lidar com a depressão e a manter sua mente livre de dúvidas. Pode ser difícil para você gerenciar todos os objetivos e quando você tem alguém para ajudá-lo, pode ser mais fácil realizá-los. Vencer a depressão se torna mais fácil quando você tem um companheiro ou entes queridos que cuidam de você. Lembre-se de que a depressão só piora com a solidão e você deve fazer um esforço para ser socialmente ativo em todos os momentos.
Você pode ficar surpreso ao pedir ajuda aos seus entes queridos para lidar com a depressão. Você pode estar cansado demais para conversar, sentir-se culpado e envergonhado por abandonar um relacionamento que compartilha com outras pessoas. Tenha sempre em mente que esta é a fase da depressão e pedir ajuda não significa que uma pessoa seja fraca ou que você esteja sobrecarregando os outros com seus problemas. As pessoas a quem você implora por ajuda são seus entes queridos e você pode construir um grupo de apoio para contar quando precisar.
- Conte com familiares e amigos que sejam confiáveis. Compartilhe seus sentimentos e fale sobre as dificuldades que você está enfrentando. As pessoas com quem você conversa devem ajudá-lo a sair da situação.
- Tente ser socialmente ativo e, quando estiver deprimido, estar em um grupo de pessoas geralmente ajuda. Eles podem ajudá-lo a se sentir menos deprimido em todos os momentos.
- Faça parte de vários grupos de apoio. Você tem um longo caminho a percorrer para lidar com os pensamentos que incomodam sua mente devido à depressão. Ao confiar, compartilhar e apoiar outras pessoas, você poderá sair facilmente da mente perturbada.
Estratégia de autoajuda nº 2 para gerenciar a depressão
Enfrente sua mentalidade negativa:
A depressão muitas vezes traz aspectos negativos e você pode pensar mal de si mesmo, das situações que enfrenta e também das expectativas. Este ciclo pode ser facilmente quebrado, mantendo uma atitude positiva perante a vida e afastando todos os pensamentos negativos. Esta é a maneira certa de substituir os pensamentos negativos por outros mais equilibrados.
A seguir estão algumas maneiras de lidar com o pensamento negativo:
- Aprenda a pensar fora da caixa. Continue se perguntando se alguém pensaria mal de você como você está pensando agora. Se você encontrar não como resposta, nunca se force a fazer as coisas ou a pensar mal. Pense nessas afirmações que não são duras e descrevem seu lado realista.
- É bom ser menos perfeito às vezes. Muitas pessoas que estão deprimidas muitas vezes desejam ser perfeitas em tudo o que fazem. Eles se comprometem a corresponder aos mais altos padrões que estabeleceram para si mesmos. Quando ele ou ela não consegue atendê-los, é provável que eles sofram de depressão.
- Participe de diversas atividades sociais com pessoas que tenham uma mentalidade positiva. Isso pode ajudá-lo a encontrar ideias que pertencem ao lado mais brilhante da vida. Acompanhe todas as pequenas incidências que muitas vezes são abordadas pelas pessoas de uma forma mais fácil.
- Registre seus pensamentos negativos. Mantenha um diário de casos que criaram solidão ou mantiveram você deprimido por um dia inteiro. Depois de um certo tempo, você pode conectar os pontos e ver a aparência dos padrões, o que pode ajudar a resolvê-los.
Estratégia de autoajuda nº 3 para pacientes que lidam com depressão
Cuide bem de si mesmo:
Cuidar de si mesmo é extremamente importante para superar a depressão. Isso geralmente envolve levar um estilo de vida saudável, gerenciando o estresse e seguindo hábitos saudáveis, além de ser socialmente ativo.
- Procure ter um sono profundo. Durma pelo menos oito horas por dia, pois isso pode ajudá-lo a manter o seu humor de maneira positiva. Elabore um horário de sono para adotar uma hora de sono saudável.
- Receba luz solar diariamente. Quando você não está exposto o suficiente à luz solar, pode sofrer de depressão. Tome uma xícara de café ao ar livre e faça uma refeição ao ar livre enquanto observa as pessoas brincando. Certifique-se de obter exposição solar suficiente por 15 minutos e use uma caixa de fototerapia se você mora em um local com pouca luz solar ou durante o inverno.
- Mantenha uma verificação constante dos níveis de estresse. O estresse pode desencadear a depressão e também piorá-la. Tente aprender sobre os casos que o deixam estressado e encontre maneiras de enfrentá-los sem ser muito duro consigo mesmo. Quando precisar, você também pode fazer um plano.
- Coloque técnicas de relaxamento em sua lista de práticas diárias. O relaxamento pode ajudar a controlar os desequilíbrios emocionais na depressão. Experimente respiração profunda, ioga, meditação ou relaxamento muscular.
- Animais de estimação podem ser antídotos para ajudar na recuperação da depressão. Cuide do seu animal de estimação. Os animais de estimação têm um forte vínculo emocional com seu dono e quando precisar, você também pode contar com os cuidados dos animais para cuidar deles.
Estratégia de autoajuda nº 4 para pessoas que lutam contra a depressão
Exercite-se regularmente:
É mais fácil falar do que fazer. Praticar exercícios enquanto está deprimido pode ser o último recurso para a maioria das pessoas que sofrem dessa doença. Vários estudos mostraram benefícios significativos do exercício regular. Pode ser tão útil quanto qualquer medicamento antidepressivo. A fadiga e os sentimentos de depressão acabarão por diminuir e os níveis de energia também serão elevados.
O método exato de exercício para acalmar a onda emocional não foi especulado. No entanto, constatou-se que quando o corpo apresenta altos níveis de energia, pode dar origem a novas células no cérebro que aumentam a produção de endorfinas e neurotransmissores. Pode reduzir a tensão nos músculos e ter um impacto positivo no corpo.
Os benefícios máximos podem ser obtidos exercitando-se por 30 minutos todos os dias. A rotina pode ser pequena e durar no mínimo 10 minutos também. A seguir estão as maneiras fáceis de prosseguir com sua rotina de exercícios:
- Opte por subir escadas em vez de usar elevadores
- Escolha um local mais distante para estacionar seu carro
- Passeie ou leve seu cachorro para uma longa caminhada
- Encontre um parceiro para se exercitar
- Caminhe e fale enquanto fala ao telefone em sua casa.
A ideia básica é encontrar uma tarefa que você mais goste e continuá-la durante todo o dia para aumentar os níveis de energia.
Estratégia de autoajuda nº 5 para assumir o controle de sua depressão
Tenha alimentos saudáveis e que estimulem o humor:
Comer tem uma conexão indireta com sua mente. Procure seguir uma dieta balanceada composta por carboidratos, baixo teor de gordura, proteínas, muitos vegetais e frutas. Evite ingerir alimentos que possam criar um desequilíbrio entre o corpo e a mente. Isso envolve álcool, gorduras saturadas, cafeína e também gorduras trans.
- Nunca pule nenhuma refeição. Evitar uma refeição muitas vezes pode causar irritabilidade e fazer você se sentir cansado. Certifique-se de comer uma pequena porção de comida a cada três horas.
- Reduza o consumo de carboidratos refinados e açúcar. Esses alimentos podem ter um impacto negativo no seu humor e às vezes é melhor evitá-los.
- Coloque ênfase no consumo de carboidratos complexos. O nível de serotonina no cérebro pode aumentar com a ingestão de alimentos como pães integrais, aveia, macarrão e batatas assadas.
- Aumente o teor de vitamina B em sua dieta. Deficiências de vitamina B-12 e ácido fólico podem desencadear episódios de depressão. Coma vegetais folhosos, feijão, ovo, frango e suplementos vitamínicos.
- Experimente alimentos ricos em nutrientes. As bananas contêm magnésio e vitamina B6 que ajudam a reduzir a depressão e fazem você se sentir mais ativo. Coma também arroz integral e espinafre para aumentar os níveis de magnésio, reduzir a agitação e promover o sono.
- Inclua suplementos de cromo em sua dieta diária. Isso pode ajudar a aliviar as alterações de humor, o desejo por carboidratos e a controlar os níveis de depressão de maneira eficiente.
