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Todos nós sabemos a importância de dormir pelo menos oito horas. Todos nós precisamos dormir para sobreviver. O sono é necessário para permitir que nosso corpo se repare e continue a funcionar em um nível ideal. Geralmente estima-se que os adultos necessitam de pelo menos sete a nove horas de sono todas as noites. Porém, muitas vezes acontece que devido a fatores de trabalho ou estilo de vida, não conseguimos dormir adequadamente e pelo tempo necessário. Quando você não dorme o suficiente ou não dorme nada, isso é conhecido como privação de sono. Embora um curto período de privação de sono não seja motivo de preocupação para a maioria das pessoas, a privação de sono prolongada ou frequente pode levar a muitos problemas graves de saúde. Continue lendo para saber como identificar os 5 estágios da privação de sono e o que acontece com seu corpo em cada um desses estágios.
O que é privação de sono?
O sono é necessário para que o corpo permita que ele se cure, se repare e desempenhe funções biológicas essenciais. Os adultos precisam dormir cerca de sete a nove horas todas as noites, mas muitas vezes devido a fatores de estilo de vida e trabalho, não é possível dormir a quantidade necessária.(1,2,3)
Quando você dorme menos do que o necessário ou não dorme, isso é conhecido como privação de sono. Embora para a maioria das pessoas isso não seja motivo de preocupação, a privação de sono frequente ou prolongada pode levar a sérios problemas de saúde. A falta de sono pode aumentar a inflamação no corpo, levar a uma função cognitiva deficiente e também reduzir a função imunológica. E se a privação de sono continuar por muito tempo, aumentará o risco de desenvolver uma doença crônica.(4,5,6)
Geralmente, existem cinco estágios de privação de sono. Esses estágios são divididos em incrementos de 12 ou 24 horas, e os sintomas tendem a piorar quanto mais tempo você fica acordado e sem dormir.
5 estágios de privação de sono
O cronograma para a privação de sono varia de pessoa para pessoa e também depende de vários fatores. No entanto, os estágios gerais da privação de sono são normalmente determinados por quantas horas de sono uma pessoa perdeu. Os sintomas da privação de sono pioram a cada estágio. Aqui estão os cinco estágios da privação de sono e o que acontece ao corpo durante cada estágio.
Estágio 1 de privação de sono – após 24 horas
No mundo agitado de hoje, é bastante comum perder 24 horas de sono. No entanto, é improvável que perder um dia de sono cause quaisquer problemas graves de saúde, mas você deve se sentir cansado e “desligado”. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), ficar privado de sono por 24 horas é o mesmo que ter uma concentração de álcool no sangue de 0,10 por cento. Este nível é superior ao limite para dirigir legalmente.(7,8)A privação de sono por 24 horas também afetará seu humor. Ficar acordado por 24 horas pode causarmudanças de humor,ansiedadeedepressão. Um estudo descobriu que a privação do sono aumenta a instabilidade emocional nas pessoas devido à supressão funcional da amígdala, que é a parte do cérebro responsável pelo processamento das emoções.(9)
Ficar acordado por 24 horas pode causar vários sintomas, incluindo:
- Raiva
- Irritabilidade
- Sonolência
- Vigilância diminuída
- Aumento do risco deestresse
- Névoa cerebral
- Concentração prejudicada
- Dificuldade em focar
- Fadiga
- Tremores
- Desejos alimentares
- Maior risco de acidentes ou erros
- Coordenação reduzida
- Olhos inchados
- Olheiras sob os olhos
Estágio 2 de privação de sono – após 36 horas
De 24 horas a 36 horas – quando você perde 36 horas de sono, os sintomas de privação de sono ficam mais intensos. Agora você sentirá uma vontade irresistível de dormir. Na verdade, você pode começar a ter microssonos sem perceber que está fazendo isso. Um microssono é um breve período de sono que tende a durar até 30 segundos.(10,11)
Após 36 horas de privação de sono, diferentes partes do cérebro começam a ter dificuldades na comunicação entre si. Isso tem um efeito grave no seu desempenho cognitivo. O comprometimento do seu desempenho cognitivo pode causar sintomas como:(12)
- Memória prejudicada
- Mudanças comportamentais
- Dificuldade em aprender e lembrar novas informações
- Dificuldade em processar sinais sociais
- Tomada de decisão prejudicada
- Aumento de erros
- Tempo de reação mais lento
Também é provável que você experimente efeitos colaterais físicos como:
- Aumento da inflamação
- Aumento do apetite
- Fadiga extrema
- Função imunológica prejudicada
Estágio 3 de privação de sono – após 48 horas
Não dormir por 48 horas é conhecido como privação extrema de sono. Nesta fase, torna-se ainda mais difícil permanecer acordado e é mais provável que você tenha microssonos. Você pode até começar a ter alucinações. Isso acontece quando você ouve, vê ou sente coisas que na verdade não existem.(13)Outros possíveis sintomas de privação de sono por 48 horas podem incluir:
- Ansiedade
- Despersonalização(14)
- Fadiga extrema
- Aumento da irritabilidade
- Níveis de estresse aumentados
Estágio 4 de privação de sono – após 72 horas
Depois de três dias sem dormir, a vontade de dormir piorará. Você pode até ter microssonos mais frequentes e mais longos.(15)A privação prolongada de sono nesta fase começará a prejudicar dramaticamente a sua percepção, e a suaalucinaçõespode se tornar mais complexo. Você também pode experimentar o seguinte:(16)
- Delírios
- Ilusões
- Despersonalização
- Pensamento desordenado
Estágio 5 de privação de sono – após 96 horas ou mais
Depois de quatro ou mais dias sem dormir, sua percepção da realidade ficará gravemente distorcida e a necessidade de dormir se tornará insuportável. Quando você perde tanto sono que não consegue mais interpretar a realidade, o estágio é chamado de psicose de privação de sono.(17,18)
Normalmente, a psicose de privação de sono desaparece quando você dorme o suficiente.
Quanto tempo leva para se recuperar da privação de sono?
É possível recuperar da privação de sono. Recuperar o sono é a única maneira de se recuperar. Você pode iniciar esse processo tentando ir para a cama cedo, em vez de optar por dormir até tarde. Também é recomendável que você tente dormir pelo menos sete a oito horas todas as noites. Isso ajudará seu corpo a voltar aos trilhos e a ter um horário de sono adequado.(19)
Pode levar vários dias ou até semanas para se recuperar da privação de sono. É importante compreender que mesmo uma hora de perda de sono leva quatro dias para se recuperar. E quanto mais tempo você permanece acordado, mais tempo leva para o corpo voltar ao normal e compensar o sono perdido.
Tratamentos para privação de sono
Existem vários tratamentos para a privação de sono. O melhor tratamento depende de fatores como a quantidade de sono que você perdeu. Alguns dos possíveis tratamentos para a privação de sono incluem:
- Cochilando:Se você ainda está nos estágios iniciais da privação de sono e perdeu apenas algumas horas de sono, cochilar pode ajudar a diminuir os sintomas. No entanto, evite cochilar por mais de 30 minutos seguidos, pois isso pode atrapalhar ainda mais sua capacidade de adormecer à noite.
- Praticando uma boa higiene do sono:Ter hábitos de sono saudáveis é necessário para ter uma boa noite de sono. Uma boa higiene do sono pode prevenir e também ajudar a tratar a privação de sono.
- Auxiliares para dormir de venda livre:Você pode facilmente obter remédios para dormir vendidos sem receita médica para ajudar em noites sem dormir ocasionais. Como é possível desenvolver tolerância a eles, é melhor usá-los com moderação.
- Comprimidos para dormir prescritos:Se você tiver distúrbios do sono ou outras condições que o impeçam de ter uma boa noite de sono, seu médico irá prescrever comprimidos para dormir. No entanto, assim como os soníferos vendidos sem receita, eles tendem a se tornar menos eficazes com o tempo e você desenvolve tolerância a eles.(20)
- Terapia de luz:Em casos de gravesinsônia, os médicos geralmente recomendamterapia de luz. A fototerapia é uma forma de tratamento para a privação de sono que ajuda a acertar o relógio interno do corpo.(21)
- CPAP ou dispositivos respiratórios:Se você tem privação de sono devido aapneia do sono, seu médico pode prescrever um dispositivo que o ajude a respirar durante o sono.Uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP)é uma das opções mais comumente prescritas.(22)
Conclusão
O primeiro estágio da privação de sono ocorre apenas 24 horas após não dormir. No entanto, a maioria das pessoas consegue tolerar esse nível de perda de sono sem maiores problemas. No entanto, à medida que a privação de sono continua, torna-se cada vez mais difícil permanecer acordado. Também começa a prejudicar sua função cognitiva e sua percepção da realidade. Felizmente, é possível recuperar e até prevenir a privação de sono seguindo hábitos de sono adequados. Se você estiver tendo problemas para ter uma boa noite de sono, é uma boa ideia consultar um médico que possa ajudá-lo a identificar a causa subjacente e também a voltar aos trilhos.
Referências:
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