5 efeitos colaterais de comer muita proteína

Suas necessidades de proteína variam de acordo com fatores de estilo de vida, como idade, rotina de exercícios e saúde geral. No entanto, comer muita proteína para as suas necessidades pode representar riscos reais, especialmente para pessoas com doenças como doenças renais.

Além de perder outros nutrientes essenciais, a ingestão elevada de proteínas pode causar vários problemas de saúde, alguns dos quais não são perceptíveis a princípio.

1. Aumento do risco de certas doenças

Um artigo de 2013 destacou que o excesso de proteína pode aumentar as chances de ter certas doenças, como doenças coronárias ou até câncer.

2. Problemas gastrointestinais

Comer muita proteína pode prejudicar seu intestino. “Problemas digestivos podem surgir, pois uma dieta rica em proteínas pode fazer com que muitos indivíduos consumam fibras inadequadas, levando à prisão de ventre ou inchaço”, disse Kevin Park, RDN, nutricionista da Keck Medicine da USC, à Saude Teu.

3. Danos nos rins

Os especialistas ainda não sabem a quantidade exata de proteína que pode afetar os rins, mas há razões para acreditar que consumir em excesso pode causar danos a longo prazo.

“A pesquisa mostrou que uma dieta rica em proteínas aumenta o risco de hiperfiltração renal e um rápido declínio da função renal na população em geral”, disse Hernan Rincon-Choles, MD, MBA, nefrologista da Cleveland Clinic, à Saude Teu.

Um estudo descobriu que adultos que ingeriam uma dieta rica em proteínas tinham um risco 48% maior de doença renal crônica do que aqueles que ingeriam a menor quantidade de proteína em sua dieta.

4. Aumento do estresse no corpo

Todos nós precisamos de proteína para começar a trabalhar diariamente, mas mais nem sempre é melhor. A pesquisa mostrou que muita proteína não é usada de forma eficiente pelo corpo e pode impor uma carga metabólica aos ossos, fígado e rins.

Pessoas com gota também podem ter maior probabilidade de sentir efeitos colaterais desconfortáveis ​​por comer muita proteína, disse Park.

5. Pressão alta

Comer muita proteína também pode causar hipertensão, que traz uma série de complicações potenciais.A hipertensão arterial pode, por sua vez, aumentar o risco de ataque cardíaco, doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

Por que você deve estar atento à ingestão de proteínas

Comer mais proteína não é de todo ruim. “Alguns efeitos positivos seriam a melhoria da saciedade, o crescimento muscular, o aumento da consciência dos rótulos nutricionais e várias opções alimentares”, disse Park.

“Os pontos negativos que notei, no entanto, são o desrespeito por outros nutrientes essenciais”, acrescentou. “O recente aumento na glorificação das proteínas causou uma recente demonização dos carboidratos e uma dependência excessiva de produtos proteicos processados”.

Permanecer dentro da ingestão recomendada de proteínas apoia a manutenção muscular e as funções gerais do corpo, disse Park. Se você não ingerir proteína suficiente, poderá sofrer perda muscular, fadiga, fraqueza, recuperação lenta e imunidade enfraquecida.