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De acordo com as estatísticas, a dor no pescoço tem uma taxa de prevalência anual de cerca de 30% entre os adultos nos EUA. Cerca de 50% das pessoas continuarão a sentir algum grau de dor cervical crónica ou ocorrências regulares. Cerca de 20% a 70% dos adultos terão dores no pescoço que atrapalham suas atividades diárias durante a vida. Quase 10% das dores no pescoço estão associadas a doenças como espondilite anquilosante, polimialgia reumática, tumores, infecções e artrite reumatóide.
A dor no pescoço também pode ser causada pelo travamento do pescoço em posições inadequadas durante o sono, uma lesão, um nervo comprimido ou má postura. Enquantodor no pescoço pode ser evitada, você encontra maneiras de lidar com isso quando isso acontece. Este artigo descreve cinco dicas para aliviar a dor no pescoço.
1. Considere o tratamento quiroprático
A quiropraxia é um tratamento eficaz para o controle da dor no pescoço que oferece uma opção segura e não invasiva para a dor sem receita ou medicamentos prescritos. Com o cuidado quiroprático do pescoço, desalinhamentos e restrições articulares na coluna podem ser corrigidos, reduzindo a inflamação e melhorando a função nervosa e articular associada.
A melhoria resultante na mecânica corporal do pescoço alivia a dor no pescoço e melhora a função e mobilidade geral da parte superior das costas e do pescoço. Considere consultar seu quiroprático local imediatamente se sentir dor no pescoço para garantir uma recuperação rápida e evitar que o problema piore, possivelmente complicando a recuperação e o tratamento.
2. Experimente fisioterapia
A fisioterapia é um tratamento comum para dor crônica no pescoço que pode ajudar a diminuir a rigidez ou a dor a ponto de você poder iniciar programas de exercícios para alongar e fortalecer o pescoço. Também melhora a amplitude de movimento do pescoço e da cabeça e estabelece estratégias para garantir que a dor não volte a ocorrer.
Mesmo que a fisioterapia não elimine a dor, ela melhora a postura do pescoço e as funções diárias de movimento. Seu fisioterapeuta pode recomendar fisioterapia se você estiver sentindo dor crônica não especificada ou se recuperando de uma cirurgia ou lesão.
3. Escolha a cadeira ergonômica de escritório certa
Inclinando-se para a frente com a cabeça para a frente, sua coluna sofre um estresse extra. Manter uma postura excelente ao longo do dia garante que a cabeça se equilibre naturalmente na coluna cervical, reduzindo a dor. Uma cadeira ergonômica com apoio de cabeça garante que a coluna cervical permaneça em posição neutra.
Considere manter a cabeça para trás confortável contra o encosto de cabeça. Você também pode conseguir uma mesa em pé porque ficar em pé resulta em uma postura mais natural e desencoraja você de se inclinar para frente.
4. Faça uma massagem
A massagem no pescoço é uma excelente forma de aliviar a dor e melhorar a amplitude de movimento, principalmente quando realizada por um especialista treinado e experiente, várias vezes por semana, durante várias semanas. Você pode aliviar a dor no pescoço usando técnicas de massagem, como massagem sueca, terapia de pontos-gatilho, liberação miofascial, massagem com pedras quentes e terapia de alongamento assistida.
Consulte seu massoterapeuta para determinar um método ideal para o seu tipo de dor no pescoço. Você também pode aprender algumas estratégias de massagem e tentar automassagear o pescoço para aliviar a dor, especialmente quando não conseguir uma massagem profissional.
5. Experimente alongamentos no pescoço
Exercícios para pescoçoe os alongamentos podem ajudar a fortalecer os músculos, ao mesmo tempo que os tornam mais flexíveis. Você pode tentar inclinação para trás e para frente, inclinação lateral, rotação lateral, rotação de ombros e encolher de ombros com halteres para aliviar a dor no pescoço. Esses movimentos podem relaxar o pescoço tenso, proporcionar mais flexibilidade e eliminar a dor.
Nota final
A dor no pescoço é comum e pode interferir nas suas atividades diárias. No entanto, essas dicas podem ajudar a aliviar a dor no pescoço.
