Se você se sente inchado ao tomar creatina, não está sozinho.
Alguns estudos descobriram que, entre os efeitos colaterais que as pessoas dizem ter experimentado ao tomar creatina, a retenção de água e o inchaço podem estar no topo da lista. Essas experiências geralmente surgem durante a fase de carga – um breve período em que você consome uma grande quantidade de creatina – quando seus músculos absorvem o suplemento com água.
O inchaço causado pela creatina geralmente não é o mesmo que a sensação de gases no intestino; parece mais que os tecidos do seu corpo estão absorvendo a água.
Se você acha que a creatina está causando desconforto gastrointestinal, aqui estão cinco dicas que podem ajudar:
- Ir devagar: Para começar, tente tomar doses menores ao longo do dia, em vez de uma dose de ataque de uma só vez, o que pode ajudar o seu sistema a se ajustar.
- Experimente o tempo: Você também pode tentar mudar ao tomar sua dose de creatina. Se você costuma tomar logo pela manhã, talvez se sinta melhor tomando creatina à noite. Você também pode experimentar cronometrar sua dose em torno das refeições e lanches.
- Monitore como você se sente ao tomá-lo com ou sem alimentos: Se você costuma tomar com alimentos, experimente tomar com o estômago vazio ou vice-versa. Você também pode evitar tomar creatina com certos alimentos, como suco de frutas cítricas, cafeína e outras substâncias ácidas que podem irritar seu sistema.
- Evite muito sal: Observar a ingestão de sal também pode ajudar, já que o sódio leva à retenção de água.
- Mantenha-se hidratado: Certifique-se de beber água suficiente com seu suplemento de creatina. Manter-se hidratado ao longo do dia também é fundamental para uma digestão saudável. Dependendo do tipo de suplemento de creatina que você está tomando, a falta de líquido pode dificultar sua digestão e a obtenção de seus benefícios.
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Se notar retenção de água em outras partes do corpo, você também pode tentar elevar os pés ou usar meias de compressão.
Lembre-se de manter a atividade física, mesmo que você não vá à academia diariamente. Caminhar suavemente pode ajudar na digestão e equilibrar os fluidos do corpo.
Se os efeitos colaterais parecerem incontroláveis e não valerem os benefícios, você pode parar de tomar suplementos de creatina temporariamente e encontrar uma maneira diferente de apoiar a saúde muscular.
