5 coisas a saber antes de experimentar o colágeno líquido

O colágeno líquido é um suplemento dietético que melhora a elasticidade da pele, aumenta a massa muscular e previne sinais de envelhecimento e doenças cardíacas. Outros afirmam que pode deixar cabelos mais brilhantes, unhas mais fortes e articulações mais saudáveis, ou até mesmo ajudar na perda de peso.

Como o corpo produz menos colágeno à medida que as pessoas envelhecem, acredita-se que produtos como o colágeno líquido restauram essa proteína natural que sustenta a estrutura da pele, cabelo, músculos, ossos e tecidos conjuntivos.

Este artigo analisa imparcialmente os benefícios potenciais do colágeno líquido e o que dizem as pesquisas atuais. Ele também descreve os possíveis riscos dos suplementos de colágeno e descreve maneiras de aumentar os níveis de colágeno à medida que envelhecemos.

O corpo produz menos colágeno à medida que envelhecemos

O colágeno constitui um terço da proteína do corpo humano. É o principal componente dos tecidos conjuntivos e fornece a estrutura estrutural para tendões, ligamentos, pele, ossos, cartilagens, vasos sanguíneos, cabelos, unhas e órgãos internos.

O colágeno é produzido por células especializadas conhecidas como fibroblastos, que estão amplamente distribuídas por todo o corpo. À medida que as pessoas envelhecem, a produção de colagénio começa a abrandar (é por isso que a textura da pele, por exemplo, começa a mudar à medida que as pessoas envelhecem).

Fora da produção de colágeno do próprio corpo, o colágeno pode ser obtido por meio da dieta. Isso inclui proteínas animais, como carne e peixe, que contêm tecidos conjuntivos ou alimentos que fornecem os ingredientes crus para sintetizar o colágeno no corpo.

Como a idade afeta a produção de colágeno
A produção de colágeno no corpo começa a desacelerar a partir dos 20 anos. Aos 40 anos, a produção diminuirá cerca de 1% a cada ano. Quando uma pessoa completa 80 anos, a taxa de produção de colágeno será aproximadamente 75% menor do que era aos 20 anos.

O colágeno líquido é um tipo de suplemento de colágeno

O colágeno líquido é comercializado como um meio de apoiar diretamente a produção natural de colágeno do corpo. É produzido em laboratório e feito a partir de tecido conjuntivo de animais como vacas, porcos, peixes ou galinhas.

Dependendo da marca, o colágeno líquido também pode conter ingredientes como biotina (também conhecida como vitamina B7, que supostamente promovem cabelos, pele e unhas saudáveis) e sílica (que o corpo usa para construir ossos e apoiar os tecidos conjuntivos).

Existem também produtos veganos de colágeno líquido que não contêm colágeno de origem animal, mas contêm ingredientes como biotina e aminoácidos que auxiliam na síntese de colágeno pelo corpo.

Segundo os fabricantes, o colágeno líquido fornece ao corpo uma fonte “mais fácil” de colágeno, pois os produtos sãohidrolisado. Isto significa que o colágeno de origem animal foi decomposto em grandes proteínas, chamadas peptídeos de colágeno. que o corpo pode absorver mais facilmente.

O colágeno líquido é apenas uma forma de suplemento de colágeno junto com comprimidos, gomas, cápsulas, pós e cápsulas de gel de colágeno. Dependendo da marca, alguns desses suplementos são feitos de peptídeos de colágeno, enquanto outros são feitos de proteína de colágeno não hidrolisada.

Pele e unhas podem melhorar com tratamento com colágeno 

Os suplementos de colágeno são frequentemente elogiados por seus benefícios de beleza, incluindo a capacidade de melhorar a textura e a aparência da pele e promover unhas mais fortes.

Pele

Como a pele é composta por cerca de 75% de colágeno, o colágeno líquido pode ajudar a melhorar a elasticidade, ao mesmo tempo que aumenta a hidratação da pele e reduz o aparecimento de rugas.

Um estudo de 2019 realizado na Alemanha explorou os benefícios da suplementação de colágeno em 72 mulheres mais velhas, metade das quais recebeu colágeno líquido e a outra metade recebeu um suplemento simulado. Após quatro semanas, aqueles que receberam colágeno líquido tiveram melhora significativa na hidratação, elasticidade, rugosidade e densidade da pele.

Essas descobertas foram apoiadas por uma revisão de estudos de 2019 da Universidade da Califórnia, Irvine, que concluiu que os suplementos de colágeno são “promissores” em sua capacidade de aumentar a elasticidade, hidratação e densidade da pele. Mas o estudo alertou que mais pesquisas são necessárias.

Unhas

Estudos também mostraram uma associação direta entre a suplementação de colágeno e a melhoria da saúde das unhas. Um estudo publicado em 2017 relatou que pessoas com unhas quebradiças tiveram um aumento de 12% no crescimento das unhas e uma diminuição de 42% na quebra das unhas após tomarem um suplemento de peptídeo de colágeno por 24 semanas.

O colágeno promove o crescimento do cabelo?
Apesar das afirmações da indústria da beleza, há provas limitadas de que os suplementos de colágeno podem ajudar seu cabelo a crescer mais espesso, mais rápido ou mais cheio. Alguns pequenos estudos descobriram que o colágeno, em combinação com outros nutrientes, pode melhorar o crescimento do cabelo em mulheres com queda de cabelo. No entanto, não há evidências que sustentem que o colágeno por si só promova a saúde do cabelo.

O colágeno apoia a saúde óssea, articular e muscular 

Os suplementos de colágeno foram estudados quanto ao seu efeito nos ossos, articulações e músculos.

Ossos

A osteoporose é uma condição na qual a perda progressiva de minerais ósseos torna os ossos cada vez mais porosos e fracos. Alguns estudos sugerem que os suplementos de colágeno podem ajudar a retardar ou até mesmo melhorar a osteoporose, apoiando os tecidos orgânicos dos ossos que produzem minerais ósseos.

Mesmo assim, não está claro quão eficazes são esses suplementos, uma vez que o colágeno representa apenas 10% ou menos da matéria óssea.

Alguns especialistas em saúde alertam que “ainda não está claro” se os suplementos de colágeno ajudam de alguma forma. Os resultados dos estudos são frequentemente contraditórios, com alguns relatando aumento da densidade da massa óssea e outros mostrando redução da densidade da massa óssea.

Articulações

A cartilagem é composta por cerca de 60% de colágeno, e a perda de colágeno ao longo do tempo contribui para o aparecimento da osteoartrite (“artrite por desgaste”).

Uma revisão de estudos realizados no Brasil em 2016, que incluiu estudos em humanos e animais, sugeriu que o uso diário de um suplemento de colágeno hidrolisado pode retardar a progressão da osteoartrite, promovendo o crescimento e a proliferação de colágeno na cartilagem articular.

Outros pesquisadores são mais cautelosos em suas conclusões.

Uma revisão de 2020 da Bélgica, envolvendo 41 estudos publicados, concluiu que os suplementos de colágeno podem ajudar na reparação da cartilagem, mas alertou que a qualidade dos estudos é geralmente baixa e que mais pesquisas são necessárias “antes que qualquer conclusão definitiva possa ser feita”.

Músculos

Tal como acontece com os ossos, os músculos são compostos por apenas cerca de 10% de colágeno ou menos. Como tal, o colagénio não ajuda a construir músculos, mas apoia a estabilidade estrutural dos músculos para que permaneçam fortes.

Um estudo de 2019 publicado na revistaNutrientesrelataram que uma dose diária de 15 gramas de peptídeo de colágeno hidrolisado combinada com 12 semanas de treinamento de força aumentou a massa muscular e a força em comparação com 12 semanas de treinamento de força sozinho.

Embora promissoras, as descobertas foram limitadas pelo facto de não existir um grupo de controlo (ou seja, um grupo de pessoas que administrou um suplemento de colagénio sem treino de força para avaliar se os suplementos de colagénio trazem algum benefício por si só).

O colágeno pode melhorar a saúde do coração

Os vasos sanguíneos são compostos por mais de 50% de colágeno. Alguns acreditam que tomar um suplemento diário de colágeno pode ajudar a reduzir o enrijecimento das artérias, conhecido como aterosclerose, que contribui para doenças cardíacas.

Um estudo de 2017 do Japão relatou que pessoas saudáveis ​​que tomaram uma dose duas vezes ao dia de um suplemento de colágeno durante seis meses experimentaram uma redução significativa na rigidez arterial, juntamente com melhores valores de colesterol.

Atualmente, não há pesquisas suficientes disponíveis para apoiar as alegações de que os suplementos de colágeno podem prevenir ou tratar doenças cardíacas.

Tipos

Existem diferentes tipos de colágeno líquido disponíveis online ou em drogarias e lojas de suplementos. O colágeno líquido embalado, vendido em frascos ou pacotes individuais, é quase invariavelmente feito com peptídeos de colágeno hidrolisado.

As formulações em pó, que você mistura com água ou adiciona a smoothies ou sucos, podem ser feitas de peptídeos de colágeno hidrolisado ou proteína de colágeno, portanto, verifique o rótulo.

O colágeno líquido pode ser armazenado em temperatura ambiente, mas é melhor mantê-lo em uma prateleira fresca e escura, longe da luz solar direta. Acompanhe a data de validade e descarte qualquer suplemento que tenha expirado.

Também é importante observar que os suplementos veganos de colágeno não contêm colágeno, o que pode ser enganoso. Em vez disso, eles contêm ingredientes como biotina e aminoácidos que o corpo usa para produzir colágeno, que pode ser obtido de outras fontes.

Como os suplementos não são estritamente regulamentados nos Estados Unidos, opte por marcas que foram submetidas voluntariamente para certificação pela Farmacopeia dos EUA (USP), ConsumerLab ou NSF International.

A certificação independente não significa que o produto funcione ou seja seguro para todas as pessoas. Significa simplesmente que o suplemento contém os ingredientes listados no rótulo do produto, sem quaisquer aditivos ou contaminantes.

Dosagem
Não existe uma dosagem recomendada de suplemento de colágeno em qualquer forma, mas alguns estudos relataram que doses diárias de 3.200 miligramas durante seis meses eram seguras e toleráveis.

Riscos e efeitos colaterais do uso de colágeno líquido

O colágeno líquido é geralmente seguro e bem tolerado. Os efeitos colaterais são poucos e tendem a ser leves.

Os efeitos colaterais comuns incluem:

• Azia
• Náusea
• Inchaço
• Indigestão
• Diarréia

Se você tem diabetes, procure marcas que não contenham açúcar, pois muitas bebidas líquidas de colágeno são aromatizadas e adoçadas.

Além disso, não deixe de ler o rótulo do produto para verificar qual a forma de colágeno animal. Alguns suplementos de colágeno são derivados de proteínas de peixes e mariscos e podem causar congestão nasal, erupções cutâneas, cólicas abdominais e diarreia se você tiver uma alergia conhecida a peixes ou mariscos.

Outras fontes de colágeno

Uma ótima fonte de colágeno também é a mais fácil: a comida. Os suplementos de colágeno são feitos de produtos de origem animal, portanto, consumir alimentos ricos em proteínas, como carne vermelha, aves e peixes, pode proporcionar um aumento saudável de colágeno sem suplementos.

Você também pode comer alimentos ricos em aminoácidos que produzem colágeno – ou seja, glicina, prolina e hidroxiprolina – como ovos, laticínios, legumes e soja.

O caldo de osso também é uma fonte natural de colágeno, pois é feito de ossos de animais cozidos em água. Mesmo assim, estudos sugerem que o caldo ósseo não fornece tanto colágeno quanto os suplementos de peptídeos de colágeno, como o colágeno líquido.