5 chás que podem ajudar a equilibrar seus hormônios naturalmente

Os hormônios são mensageiros químicos que orientam o sono, o metabolismo, o estresse e a saúde reprodutiva. Quando eles ficam desequilibrados, você pode notar mudanças de humor, ondas de calor, períodos irregulares ou crescimento indesejado de pelos. Um estilo de vida saudável e cuidados médicos vêm em primeiro lugar, mas você pode adicionar chás verdes ou de ervas para equilibrar naturalmente seus hormônios.

1. Chá Verde

O chá verde apoia a sensibilidade à insulina e o equilíbrio do estrogênio.

Os chás verde, preto, oolong e branco vêm doCamélia sinensisplantar. O chá verde se destaca por não ser fermentado, o que ajuda a reter mais antioxidantes que protegem as células. Um poderoso antioxidante, galato de epigalocatequina (EGCG), apoia o metabolismo (como seu corpo usa energia) e a saúde hormonal.

A pesquisa mostra que o chá verde pode reduzir o açúcar no sangue, melhorar a sensibilidade à insulina e apoiar uma modesta perda de peso. Esses benefícios podem ser benéficos para pessoas com síndrome dos ovários policísticos (SOP), uma condição ligada a níveis elevados de andrógenos (hormônios masculinos), acne, excesso de pelos e menstruação irregular. Os benefícios podem ser mais substanciais quando você bebe regularmente por pelo menos três meses.

Um estudo de longo prazo sugere benefícios adicionais, observando que as mulheres que beberam chá verde diariamente durante mais de 20 anos tiveram níveis de estrogênio mais saudáveis, menor peso e melhor sono.Homens em estudos semelhantes demonstraram níveis mais elevados de testosterona, melhor humor e sono melhor.

O chá verde é seguro para a maioria das pessoas. Alguns notam efeitos colaterais leves, como micção frequente ou dores de estômago.

2. Chá de hortelã

O chá de hortelã reduz a testosterona na SOP. 

O chá de hortelã, feito comMentha picanteplanta, é naturalmente livre de cafeína. Tem um sabor doce mais suave que o de hortelã-pimenta. É seguro para a maioria das pessoas e é uma boa opção para pessoas com SOP. Estudos mostram que pode:

• Ajuda no controle de peso e açúcar no sangue
• Aumentar o hormônio folículo-estimulante (FSH), apoiando a ovulação e períodos menstruais mais regulares
• Menor testosterona, reduzindo a acne e o crescimento extra de pelos para quem tem SOP

Para preparar, use uma colher de chá de folhas secas ou um saquinho de chá por xícara de água. Você pode usar de 5 a 10 folhas frescas por xícara, mas é útil esmagá-las levemente para liberar o sabor primeiro. Mergulhe-os em água quente por cinco a sete minutos e coe. Desfrute puro ou misturado com mel, limão ou chá verde para obter sabor e benefícios extras.

3. Chá Chasteberry

O chá Chasteberry alivia a TPM e aumenta a progesterona.

Chasteberry (A videira do cordeiro casto),também conhecida como “pimenta de monge”, ganhou esse nome porque os monges acreditavam que isso os ajudava a permanecer “castos” ou celibatários, reduzindo o desejo sexual.As mulheres agora o usam para aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), como sensibilidade nos seios, e ajudar com períodos irregulares. 

O chá Chasteberry pode ajudar diminuindo a prolactina e aumentando a progesterona, o que apoia uma fase lútea mais saudável (a segunda metade da menstruação), o que pode melhorar a regularidade e a fertilidade do período.Algumas pessoas o usam para sintomas da menopausa, como ondas de calor, mas as evidências são limitadas.

Chasteberry é geralmente considerado seguro para uso de curto prazo (até três meses), mas pode causar dores de estômago, dores de cabeça, menstruação irregular ou coceira. Evite chasteberry se você: 

• Grávida
• Amamentação
• Tomar medicamentos hormonais
• Ter câncer de mama, útero ou ovário com receptor hormonal positivo

Este chá ou tintura pode ter um sabor ligeiramente amargo e terroso. Adicione mel, limão ou camomila para suavizar o sabor. 

4. Chá de manjerona

O chá de manjerona ajuda a regular a menstruação.

Manjerona (Manjerona de orégano) é uma erva da família das mentas. Seu nome vem das antigas palavras gregas “oros” (montanha) e “ganos” (alegria).As folhas oferecem antioxidantes e compostos calmantes, como terpenos e flavonóides. 

Alguns estudos sugerem que a manjerona pode equilibrar os hormônios reprodutivos femininos, o que pode ajudar:

• Hormônios masculinos mais baixos para pessoas com SOP
• Reduza cólicas menstruais ou fluxo intenso
• Apoie a saúde ovariana e regule os períodos 

Um pequeno ensaio descobriu que também pode melhorar a sensibilidade à insulina e o controle do açúcar no sangue.

Quando preparado como chá, produz uma bebida calmante e aromática com um suave sabor de ervas e um toque de menta. No entanto, deve ser evitado se estiver grávida ou amamentando.

5. Chá de raiz de alcaçuz

O chá de raiz de alcaçuz pode aumentar os níveis de cortisol e imitar o estrogênio.

Raiz de alcaçuz (Glicirriza glabra) pode aumentar o cortisol e apoiar a saúde adrenal, o que pode ajudar pessoas com doença de Addison ou síndrome de fadiga crônica.

A raiz de alcaçuz contém compostos vegetais que imitam o estrogênio e podem diminuir a testosterona, o que pode beneficiar pessoas com SOP. Alguns estudos observam que pode aumentar o efeito da Aldactone (espironolactona), um medicamento frequentemente prescrito para SOP. 

Os primeiros estudos sugerem que a raiz de alcaçuz pode aliviar as ondas de calor ou apoiar a saúde óssea durante a menopausa, mas os resultados são mistos. Os efeitos dependem do tipo e da quantidade de raiz de alcaçuz.

O chá de alcaçuz tem um sabor naturalmente doce e terroso. O uso regular pode aumentar a pressão arterial, diminuir os níveis de potássio e interagir com medicamentos para o coração ou rins. Converse com seu médico antes de beber com frequência.