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Desde os tempos de escola, aprendemos que os carboidratos são um dos nutrientes dietéticos essenciais exigidos pelo corpo. Agora, isso é verdade. Comer carboidratos nos dá energia e nos ajuda a continuar com nosso trabalho regular. Porém, quando não conseguimos manter o equilíbrio ou não fazemos exercícios físicos adequados, esses carboidratos podem se acumular em nosso corpo na forma de excesso de calorias e podem contribuir para a obesidade e diversas outras doenças. Esta é a razão exata pela qual reduzir o consumo de carboidratos pode nos oferecer vários benefícios.(1)
5 benefícios úteis de reduzir carboidratos
No passado recente, muito se tem falado sobre a redução de carboidratos na nossa ingestão diária de alimentos. Com base nisso, vários regimes de dieta foram elaborados em que foi colocado mais estresse na ingestão de mais proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Médicos e nutricionistas estão pedindo para diminuir o consumo regular de carboidratos de acordo com seu estilo de vida, atividades, condição física atual e tendências genéticas.(2)A dieta Keto é uma dessas formas de dieta baixa em carboidratos. Novamente, os carboidratos podem ser divididos em carboidratos nutritivos, ricos em fibras, e carboidratos refinados, que não contribuem muito para um corpo mais saudável.
Reduzir carboidratos na dieta diária traz vários benefícios, como segue:
Queime calorias
A ingestão de carboidratos é uma das principais formas de fornecer calorias ao corpo. O acúmulo excessivo de calorias leva à obesidade. Portanto, uma das melhores maneiras de reduzir os centímetros extras ao redor da cintura é reduzir a ingestão de carboidratos. Malhar pela manhã antes do café da manhã pode ajudá-lo a queimar calorias extras.(3)É quando seu corpo não tem calorias extras e começa a queimar as gorduras acumuladas em seu corpo.
Benefícios de reduzir carboidratos e sentir-se mais saciado
Sentir fome em horários estranhos pode ser perturbador. Isso não apenas adicionará calorias extras ao seu corpo, mas, ao mesmo tempo, também afastará sua mente do trabalho. Comer carboidratos sem pensar não ajuda a saciar a fome e deixa você letárgico.(2, 3)Sua fome é saciada pela ingestão de proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
Benefícios de reduzir carboidratos e reduzir o risco de diabetes
Carb é uma fonte potencial através da qual você fornece açúcar ao seu corpo. Uma alta ingestão de carboidratos leva ao perigo de desenvolverdiabetes tipo 2. Além disso, pede-se aos pacientes que já desenvolveram a doença que se abstenham de carboidratos tanto quanto possível. Eles devem comer fibras, proteínas e outras dietas ricas em nutrientes (4). Isso pode manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.
Obtenha músculos mais fortes cortando carboidratos
Mesmo os carboidratos ricos em fibras (que são baixos em número) não contribuem realmente para o desenvolvimento do seu corpo. Carboidratofornece algum suporte elementar para outros nutrientes que constroem os músculos. Por exemplo, os carboidratos são importantes para o desenvolvimento do açúcar necessário ao corpo. Os carboidratos também ajudam a desenvolver o colesterol no corpo.
No entanto, muito disso faz mais mal do que bem. Para músculos mais fortes, seu corpo precisa de mais proteínas, não de carboidratos. Mais carboidratos significam mais calorias, levando a mais gordura no corpo.(1, 2)As proteínas são consideradas os blocos de construção do corpo, que ajudam a desenvolver músculos mais fortes, aumentam a imunidade e proporcionam resistência a longo prazo. Portanto, substituir seus carboidratos por essas proteínas é uma escolha mais saudável.
Benefícios de reduzir carboidratos para se sentir mais energético
Foi mencionado que os carboidratos nos fornecem toda a energia necessária para a realização de diversas atividades físicas. No entanto, consumir muitos carboidratos também pode nos fazer sentir muito lentos. Esta é uma condição em que o seu corpo, devido ao peso extra acumulado, não consegue permanecer em forma e ativo. Reduzir o consumo de carboidratos pode fazer você se sentir mais leve e ajudá-lo a ser mais ativo e enérgico.(5)
Dieta baixa em carboidratos
Uma dieta baixa em carboidratos de boa qualidade contém essencialmente menos carboidratos e maiores quantidades de proteínas. A ingestão diária recomendada de carboidratos depende do estado de saúde e dos objetivos de saúde do indivíduo. Pode ser qualquer coisa entre 50 e 150 gramas de carboidratos. Se você estiver se referindo a um nutricionista ou nutricionista, eles verificarão primeiro alguns parâmetros, como açúcar em jejum,pressão arteriale perfil lipídico. Eles também encontrarão sua rotina diária para entender suas atividades físicas e mentais diárias e sugerir uma dieta adequada com baixo teor de carboidratos.(4)
Conclusão
Comer uma dieta equilibrada é mais do que imperativo. Esse é um dos principais motivos pelos quais você deve consultar um médico, nutricionista ou nutricionista na hora de refinar seu padrão alimentar. Nem todos os carboidratos são ruins, mas o excesso de qualquer tipo de carboidrato pode deteriorar sua saúde e desenvolver vários problemas de saúde. Por outro lado, reduzir o consumo de carboidratos ajuda você a se sentir mais saudável, em forma, com energia e mais leve.
Referências:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14672862/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
- https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/carbs-calories-weight-loss/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8319397/
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/weight-loss-and-carbohydrates
