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Principais conclusões
- A lichia é uma fruta tropical popular no Sudeste Asiático que contém vários nutrientes saudáveis, principalmente vitamina C.
- Os nutrientes da lichia têm propriedades antioxidantes e podem ajudar a proteger contra doenças cardíacas, apoiar o sistema imunológico e promover a saúde cardíaca, digestiva e da pele.
- No entanto, o consumo excessivo de lichia tem sido associado à encefalopatia hipoglicêmica, uma condição potencialmente fatal. Qualquer pessoa com alergias alimentares ou condições afetadas pelo açúcar no sangue, como diabetes ou SOP, deve consultar um médico antes de consumir a fruta.
A lichia é uma fruta tropical doce, frequentemente descrita como tendo gosto de uma mistura de morango e pêra ou uva. Geralmente é comido cru e contém vitamina C, que auxilia o sistema imunológico e a saúde da pele.
1. Fornece antioxidantes
Os antioxidantes ajudam a eliminar os radicais livres (moléculas instáveis que podem danificar as células) do corpo. Os radicais livres são produtos químicos provenientes de processos corporais, como a transformação de alimentos em energia ou a exposição à poluição, fumaça de cigarro e luz solar.
Quando os radicais livres estão em níveis elevados, eles podem causar estresse oxidativo no corpo, danificando as células e causando doenças.A lichia também é rica em vitamina C, um poderoso antioxidante conhecido. A lichia contém outros antioxidantes, incluindo polifenóis, antocianinas e selênio.
2. Aumenta o sistema imunológico
A lichia é rica em vitamina C, uma vitamina poderosa que estimula o sistema imunológico e melhora a função das células do sistema imunológico, como os glóbulos brancos, que combatem infecções. A vitamina C também é um antioxidante que elimina os radicais livres, que impedem o bom funcionamento do sistema imunológico.
A fruta também contém vitaminas B que apoiam a saúde do microbioma intestinal, um importante componente do sistema imunológico e a produção de anticorpos. A fruta também contém minerais de cobre, ferro e selênio, todos os quais apoiam a função e atividade da barreira imunológica.
3. Ajuda na saúde digestiva
Uma porção de 100 g de lichia crua contém 1,3 g de fibra.A fibra é importante porque ajuda a movimentar os alimentos através do sistema digestivo, promovendo movimentos intestinais regulares e prevenindo a constipação.A fibra também regula a fome e o açúcar no sangue.
4. Melhora a saúde do coração
A lichia é uma boa fonte de polifenóis, que beneficiam a saúde do coração, diminuindo a inflamação e melhorando a pressão arterial, o colesterol e os níveis de insulina.
A fibra da lichia também pode ajudar a reduzir os seguintes fatores de risco para a saúde cardíaca:
- Pressão alta (hipertensão)
- Altos níveis de insulina
- Altos níveis de triglicerídeos (uma gordura no sangue)
- Altos níveis de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) (“colesterol ruim”)
- Obesidade
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5. Apoia a saúde da pele
A lichia é rica em vitamina C, um nutriente essencial para a saúde da pele. A vitamina C aumenta a produção de colágeno e elastina, o que reduz os sinais de envelhecimento, melhorando a elasticidade e firmeza da pele. Também funciona como antioxidante para prevenir danos causados pelos raios ultravioleta (UV) e outros elementos que prejudicam a pele.
Foi demonstrado que obter vitamina C adequada na dieta melhora:
- Sinais de fotoenvelhecimento devido a danos causados pelo sol ou tabagismo
- Hiperpigmentação (manchas de pele escurecida)
- Flacidez da pele
- Formação de rugas
- Pele áspera ou seca
Nutrição de Lichia
A lichia contém muitas vitaminas e minerais e é especialmente rica em vitamina C, com 119% da dose diária recomendada, ou cerca de 71,5 miligramas (mg), em uma porção crua de 100 gramas (g). A lichia também é uma boa fonte de vitamina B2 (riboflavina), ferro, potássio, cálcio e cobre.
Uma porção de 100 g de lichia contém:
- Calorias: 66
- Gordura: 0,44g
- Proteína: 0,83g
- Carboidratos: 16,5 g
- Fibra: 1,3g
- Açúcar: 15,2g
- Cálcio: 5 mg
- Magnésio: 10 mg
- Fósforo: 31 mg
- Potássio: 171 mg
- Vitamina C: 71,5 mg
- Folato: 14 microgramas (mcg)
Outros compostos vegetais na lichia
A lichia também contém os seguintes compostos vegetais benéficos:
- Polifenóis: Conhecida por suas propriedades antioxidantes e benefícios à saúde, incluindo diminuição da inflamação e melhora da pressão arterial, colesterol e níveis de insulina.
- Antocianina: Polifenol que dá cor aos alimentos e possui componentes antioxidantes e antimicrobianos que podem melhorar a saúde e proteger contra doenças.
- Oligonol: Um polifenol derivado do extrato de lichia que é valorizado por suas propriedades antiobesidade e antidiabéticas, incluindo controle do ganho de peso, redução de triglicerídeos e alívio da perda muscular diabética.
Quais são os riscos da lichia?
Embora a semente de lichia seja usada na medicina chinesa para aliviar a dor de várias doenças, a semente não é comestível e pode ser tóxica para os humanos. A toxicidade das sementes é provavelmente devida à metileno ciclopropil-alanina (MCPA) e ao análogo metileno ciclopropil-glicina (MCPG). Essas toxinas podem causar hipoglicemiaencefalopatia(inchaço cerebral causado por níveis deficientes de glicose no sangue).
A encefalopatia hipoglicêmica pode surgir repentinamente e causar confusão mental, coma e morte, mesmo após a estabilização dos níveis de açúcar no sangue.
Comer lichia, especialmente frutas verdes, tem sido associado à morte por encefalopatia hipoglicêmica em crianças no Sudeste Asiático, especialmente aquelas que estavam desnutridas ou comeram a fruta após o jejum.
Quem deve evitar a lichia?
Existem 15,2 g de açúcar em uma porção de 100 g de lichia crua.Consulte um médico sobre a segurança de comer lichia se você tiver o seguinte:
- Diabetes
- Síndrome dos ovários policísticos (SOP)
- Doença cardíaca
- Alergias alimentares
