5 benefícios do agachamento além de aumentar a força das pernas

O agachamento é um padrão de movimento fundamental que os humanos aprendem desde muito jovens. Os músculos que você usa no agachamento ajudam você a realizar suas tarefas diárias. Adicionar agachamentos ao seu treino pode ajudar a diminuir o risco de lesões e mantê-lo em movimento com facilidade ao longo do dia.

1. Reduza o risco de lesões

Os agachamentos são exercícios compostos, o que significa que visam múltiplas articulações simultaneamente. Eles aumentam a força, flexibilidade e coordenação.Como resultado, eles podem melhorar o equilíbrio e a capacidade de se mover com facilidade e reduzir o risco de lesões.

2. Fortaleça seu núcleo

Os agachamentos ajudam a fortalecer o núcleo, o que estabiliza o tronco e a coluna. Durante um agachamento, os músculos abdominais, lombares e glúteos das nádegas se contraem para manter o tronco na posição.

3. Queime calorias

O agachamento é um exercício composto que ativa vários músculos simultaneamente. Os músculos precisam de oxigênio para se contraírem e o corpo queima cinco calorias para cada litro de oxigênio usado durante a atividade.Assim, os exercícios compostos utilizam mais oxigênio, queimam mais calorias em geral e contribuem para a perda de peso.

4. Melhore a mobilidade

A maioria das pessoas faz agachamentos para fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, pois esse movimento atinge os músculos das nádegas, coxas e pernas.Uma parte inferior do corpo forte aumenta a capacidade de realizar atividades cotidianas, como entrar e sair de um carro, pegar objetos do chão e levantar-se de uma cadeira.

5. Melhore a flexibilidade

Os agachamentos aumentam a amplitude de movimento e a flexibilidade da região lombar, quadris, joelhos e tornozelos. No entanto, a flexibilidade também afeta a profundidade com que você consegue agachar.Quanto mais você praticar esse movimento, mais flexível você se tornará.

Quais músculos o agachamento funciona?

Os agachamentos visam principalmente os músculos das pernas, mas também fortalecem o núcleo – os músculos do abdômen e das costas. Os músculos que você trabalha durante um agachamento incluem:

• Eretor da espinha (que corre ao longo dos lados da coluna)
• Glúteo máximo (o grande músculo das nádegas)
• Glúteo médio (o músculo menor das nádegas)
• Isquiotibiais (músculos na parte posterior das coxas)
• Oblíquos internos e externos (músculos abdominais)
• Quadríceps (músculos na parte frontal das coxas)
• Transverso abdominal (músculo abdominal)

Como fazer um agachamento

Para realizar um agachamento com peso corporal de forma adequada, siga estas etapas:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
2. Aponte os dedos dos pés para a frente ou vire-os ligeiramente para fora.
3. Junte as mãos na frente do peito.
4. Mantendo o peito erguido, incline-se para a frente na altura dos quadris, como se estivesse sentado em uma cadeira.
5. Afaste os joelhos e abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
6. Levante-se.

Ao praticar agachamentos com peso corporal, você pode ampliar sua postura de agachamento afastando-se mais para ver se é mais confortável. Você também pode agachar-se mais profundamente, permitindo que os quadris caiam abaixo do nível dos joelhos, desde que consiga manter a forma adequada.

Quais são as desvantagens do agachamento?

É essencial dominar a técnica adequada de agachamento usando apenas o peso do corpo antes de adicionar resistência, como barra ou haltere. Quando feito incorretamente, o agachamento pode causar lesões nas costas e nos joelhos.

Os fatores que contribuem para o risco de lesões durante o agachamento incluem:

• Inclinando o tronco para frente: Isso aumenta a pressão nos músculos da região lombar.
• Arredondando a parte inferior das costas: Manter a coluna reta é crucial para reduzir o risco de lesões nas costas.
• Movendo os joelhos muito para frente: Permitir que os joelhos ultrapassem os dedos dos pés enquanto você se agacha aumenta a pressão nas articulações dos joelhos.
• Agachando-se muito profundamente: Se você tiver músculos do quadril tensos, a parte inferior das costas começará a arredondar se você agachar muito profundamente.
• Usando pesos muito pesados: Aumente gradualmente a resistência ao agachar e use apenas pesos que permitam realizar o agachamento de forma adequada.

Consulte um profissional de saúde, como um fisioterapeuta, para discutir a incorporação do agachamento em sua rotina de exercícios.

• Um fisioterapeuta pode avaliar se o agachamento é apropriado para você e mostrar modificações para acomodar condições como dor lombar, dor nos joelhos ou osteoartrite (artrite por desgaste) nas articulações das pernas.