5 Alimentos ricos em vitamina C para pele brilhante: eles realmente funcionam?

  • A vitamina C é essencial para a saúde e a beleza da pele, portanto, adicionar esse nutriente vital à sua dieta é essencial, pois seu corpo não pode produzi-lo por conta própria. 
  • A vitamina C na dieta pode complementar o uso de cremes e soros de vitamina C tópicos. 
  • Comer uma dieta rica em vitamina C pode reabastecer sua pele por dentro e manter uma aparência jovem.

O papel da vitamina C na saúde da pele reside em suas poderosas qualidades antioxidantes , sua capacidade de combater os danos dos radicais livres causados ​​pela exposição aos raios UV e sua estimulação da produção de colágeno.

O colágeno é uma proteína que produzimos naturalmente, mas que se esgota com a idade ou outros fatores de estresse. É essencial para a elasticidade e firmeza da pele e para combater as rugas.

A deficiência de vitamina C pode fazer com que sua pele fique mais fina e mais fraca , o que pode significar rugas, manchas e manchas de sol mais visíveis .

Benefícios de uma dieta rica em vitamina C

Seu corpo precisa de uma variedade de nutrientes para ter a melhor aparência e sentir-se bem, mas a vitamina C é particularmente importante. Seus benefícios vão muito além das propriedades de aumento do sistema imunológico, das quais você provavelmente já ouviu falar.

Previne os danos do sol

Quando expostos à luz ultravioleta, os radicais livres podem atacar o colágeno da pele, causando rugas, manchas solares e até câncer. A vitamina C é um potente antioxidante que atua neutralizando e minimizando os efeitos dos radicais livres.

Mantém a firmeza e textura da pele

Além de minimizar o aparecimento de linhas finas, a vitamina C também ajuda a suavizar e firmar a superfície da pele, ativando células, chamadas de fibroblastos, que estimulam o novo colágeno . Uma dieta rica em vitamina C está associada a uma maior elasticidade da pele, menos rugas e um tom de pele mais macio e uniforme.

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Promove a cicatrização da pele

A vitamina C desempenha um papel na formação de queratinócitos – células necessárias para fechar uma ferida, portanto, uma dieta rica em vitamina C pode facilitar a cicatrização de cortes, queimaduras e outras lesões que levam ao tecido cicatricial. Não consumir vitamina C suficiente pode causar escorbuto , uma doença caracterizada pela fragilidade da pele, lesões e cicatrização lenta de feridas.

Alimentos ricos em vitamina C

A vitamina C é solúvel em água, o que significa que é facilmente eliminada pelo corpo. Para se beneficiar de sua potência, é importante comer alimentos ricos em vitamina C regularmente.

Considere a integração dos seguintes 5 alimentos ricos em vitamina C em sua dieta para uma pele mais saudável:

  1. Frutas cítricas: laranjas, toranjas, tangerinas, limas e limões são ótimas fontes de vitamina C.
  2. Folhas verdes: Couve, espinafre e acelga são uma excelente fonte de vitamina C quando cozidos no vapor ou levemente refogados.
  3. Pimentão: o pimentão amarelo contém mais vitamina C, depois o vermelho, seguido pelo verde.
  4. Morangos: além de serem uma boa fonte de vitamina C, os morangos são um potente antioxidante que pode ser bom para a saúde do coração e do cérebro .
  5. Mamão: um copo (145 gramas) de mamão fornece 87 mg de vitamina C, ou 97% da quantidade de vitamina C necessária por dia.

Receitas ricas em vitamina C

Salada de pimentão

Pique e misture os pimentões amarelos, vermelhos e verdes junto com a cebola roxa picada, azeite de oliva, uma pitada de vinagre de cidra de maçã e pimenta do reino para uma salada rica em vitamina C.

Smoothie C

Misture melão fresco, pedaços de laranja, suco de cenoura e um punhado de espinafre para obter um smoothie contendo uma grande quantidade de vitaminas C e A.

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Quais nutrientes estimulam os efeitos da vitamina C na pele?

A vitamina C é particularmente eficaz na redução dos danos oxidativos na pele, quando utilizado em conjunto com a vitamina E . As folhas verdes são uma ótima fonte de ambas as vitaminas. A maior ingestão de vitamina C e ácido linoléico (encontrados em nozes e outras nozes) também está associada a um melhor envelhecimento da pele, já que este último desempenha um papel no combate ao ressecamento e atrofia da pele.

Segurança e efeitos colaterais

É quase impossível obter vitamina C em excesso apenas com a dieta. Qualquer vitamina C que você consuma além da quantidade necessária é simplesmente eliminada do corpo.

No entanto, se você está optando por suplementos, é importante ter cautela.

Os sinais de consumo excessivo de vitamina C incluem diarreia, náuseas e até cálculos renais com doses superiores a 2000 mg por dia.

Alternativas

Se você está procurando alternativas para a ingestão alimentar ou deseja complementar sua ingestão de vitamina C e aumentar seus benefícios para os cuidados com a pele, aplicar um soro ou creme de vitamina C tópico, além de consumir alimentos ricos em vitamina C, pode fazer maravilhas para atingir gama de preocupações com a pele.

Remover

Uma dieta rica em vitamina C oferece muitos benefícios à saúde, e uma pele visivelmente brilhante e saudável é apenas um deles.

Desde a estimulação do crescimento do colágeno até a proteção inestimável do sol e a promoção da cicatrização de feridas, há uma infinidade de benefícios que podem ser obtidos ao incorporar mais vitamina C em sua dieta.

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