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A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio, apoia o movimento muscular e estimula a função imunológica. Muitas pessoas tomam suplementos de vitamina D quando não conseguem o suficiente com alimentos fortificados ou exposição ao sol.
Aqui estão quatro suplementos que podem aumentar a absorção de vitamina D e proporcionar benefícios adicionais à saúde.
1. Magnésio
O magnésio é um mineral importante para a regulação da pressão arterial e função nervosa. Tomar magnésio com suplementos de vitamina D pode aumentar os níveis de vitamina D no sangue.
“O magnésio desempenha um papel crucial na ativação da vitamina D no corpo. Se o corpo for deficiente, a vitamina D pode permanecer em sua forma inativa”, disse Angel Planells, MS, RDN, nutricionista nutricionista registrado em Seattle e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, à Saude Teu por e-mail.
A vitamina D ajuda a prevenir a osteoporose, uma condição na qual os ossos ficam fracos e propensos a fraturas.A pesquisa sugere que a vitamina D precisa de magnésio para apoiar a saúde óssea e diminuir o risco de osteoporose.
Como altas doses de vitamina D podem reduzir os níveis de magnésio, converse com um profissional de saúde sobre o equilíbrio certo para suas necessidades.
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2. Ácidos graxos ômega-3
Você pode encontrar suplementos combinados que incluem vitamina D e ácidos graxos ômega-3.
“Como a vitamina D é solúvel em gordura, tomá-la com ômega-3 ou outras gorduras saudáveis pode melhorar a absorção”, disse Planells.
Algumas pesquisas sugerem que tomar esses suplementos juntos pode ajudar a retardar o envelhecimento biológico e melhorar os níveis de glicose no sangue em jejum em pessoas com pré-diabetes.
Suplementos de ômega-3, como peixe, krill e óleo de linhaça, são geralmente seguros, mas podem causar efeitos colaterais leves, como diarréia ou arrotos de peixe.
3. Vitamina K2
A vitamina K2, um composto conhecido como menaquinona, apoia a saúde óssea e cardíaca. Tomar K2 com vitamina D pode aumentar esses benefícios.
“A vitamina K2 funciona sinergicamente com a vitamina D, ajudando a direcionar o cálcio para os ossos e dentes, em vez de tecidos moles ou artérias”, disse Planells.
Estudos mostram que a combinação de vitaminas D e K2 pode aumentar a densidade mineral óssea e reduzir o risco de fraturas e osteoporose.
4. Probióticos
Os pesquisadores ainda estão aprendendo sobre a conexão entre a vitamina D e a saúde intestinal. Alguns estudos mostram que a vitamina D promove bactérias intestinais boas e pode reduzir a inflamação intestinal em pessoas com colite ulcerosa.Uma revisão de 2020 também descobriu que tomar probióticos com vitamina D pode melhorar a saúde mental, a sensibilidade à insulina e a inflamação.
A saúde intestinal também pode influenciar a forma como o corpo metaboliza a vitamina D. Certas cepas de probióticos que auxiliam o intestino podem aumentar os efeitos da vitamina D, mas são necessárias mais pesquisas, disse Planells.
Tome suplementos de vitamina D com alimentos
Quer você tome vitamina D sozinha ou com outros suplementos, é uma boa ideia tomá-la junto com as refeições.
“Tomá-lo com o estômago vazio ou sem fonte de gordura pode reduzir substancialmente a absorção”, disse Planells.
A vitamina D é solúvel em gordura, por isso precisa de uma fonte de gordura para absorção. Caso contrário, você poderá sentir náuseas ou não obter todos os benefícios esperados.
Suplementos para evitar tomar com vitamina D
Embora os suplementos de vitamina D sejam geralmente seguros, evite tomá-los com certos medicamentos, como orlistat, estatinas, esteróides e diuréticos tiazídicos.
A vitamina D e o cálcio trabalham juntos para apoiar a saúde óssea, mas tomá-los em altas doses pode causar náuseas, vômitos, desidratação ou pedras nos rins. Verifique com seu médico antes de combiná-los.
Planells acrescentou que a vitamina D também pode competir com a forma retinol da vitamina A pelos locais receptores, e tomá-la com ferro pode reduzir a absorção de ferro.
