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Poucas coisas são melhores do que dormir profundamente a noite toda. A quantidade e a qualidade do sono que você dorme estão diretamente ligadas à maneira como você se sente durante o dia, ao seu humor e ao seu condicionamento físico geral. Se você tiver problemas para dormir, poderá não conseguir desenvolver todo o seu potencial ou ficar para trás nas atividades diárias, como tarefas domésticas ou responsabilidades de trabalho. O sono é parte integrante do seu bem-estar e você precisa dele para funcionar adequadamente.
No entanto, ter uma boa noite de sono regularmente pode ser bastante desafiador, especialmente no mundo estressante e acelerado de hoje. E embora não exista uma solução única que tenha sucesso imediato, os efeitos da implementação de algumas mudanças simples devem valer todo o seu esforço.
Abaixo, você encontrará um breve guia que fornece todas as informações necessárias para dormir melhor à noite. Desde desenvolver uma rotina saudável na hora de dormir, comer os alimentos certos, garantir que nenhum ruído desnecessário o mantenha acordado e aprender a ser consistente – essas dicas irão ajudá-lo a melhorar a qualidade do sono e a mudar as coisas para melhor. Continue lendo!
Reduza o ruído
À medida que os Estados Unidos e muitos outros países do mundo se tornam cada vez mais urbanos, a poluição sonora devida ao tráfego aéreo, de veículos e de peões e aos locais de construção omnipresentes está a impedir que muitas pessoas tenham uma noite de sono reparador. Quer você more em Phoenix, Arizona, que é uma das grandes cidades mais densamente povoadas dos EUA, ou em Dallas, Texas, onde o Aeroporto Internacional de Dallas/Fort Worth e os principais bairros industriais contribuem para altos níveis de ruído, você pode usar uma maneira de manter as coisas silenciosas, pelo menos em sua própria casa.
Dependendo da gravidade do problema, você pode recorrer ao uso de algum material de isolamento acústico de alta qualidade, o que é extremamente útil ao tentar eliminar ruídos vindos de outros quartos ou apartamentos vizinhos. Mesmo que suas paredes pareçam bastante grossas, provavelmente são feitas de molduras de madeira com drywall e gesso cartonado, o que não é o melhor para evitar ruídos. É por isso que se algum som estiver incomodando na hora de dormir, experimente cobrir as paredes com alguns materiais à prova de som e aproveite os resultados.
Às vezes, coisas como portas de garagem antigas podem ser a razão por trás do seu sono insatisfatório. Suponha que você esteja dormindo às 22h, mas um dos membros da sua família chega do trabalho uma hora depois. A essa altura, você provavelmente já está dormindo, mas o barulho angustiante das velhas portas da garagem pode acordá-lo de repente, e voltar a dormir nem sempre é fácil. Consertar ou substituir itens do dia a dia, como portas que rangem e fazem barulho, uma máquina de lavar louça com barulho ou uma geladeira com barulho, pode ser uma verdadeira virada de jogo para melhorar a qualidade do seu sono.
Desenvolva uma rotina saudável para dormir
Ter uma boa rotina de hora de dormir que você possa seguir todas as noites é uma excelente maneira de garantir que você está se preparando para uma noite de sono tranquilo. Cada coisa que você faz antes de se deitar afetará significativamente a qualidade do seu sono. Por exemplo, se você decidir se exercitar ou fazer alguns alongamentos antes de vestir o pijama, em vez de ficar sentado sem pensar em frente à TV e deixar a luz azul atrapalhar seus níveis naturais de melatonina, você poderá adormecer mais rápido e permanecer assim por muito tempo.
Além disso, se você tende a beber café ou às vezes recorre a bebidas energéticas, considere reduzir o consumo de ambas as bebidas. No geral, você não deve consumir coisas que contenham cafeína pelo menos quatro a seis horas antes de dormir, porque esse é o tempo que normalmente leva para seu corpo metabolizar metade dela. Você também deve evitar comer demais ou fazer refeições pesadas pelo menos duas horas antes de dormir. Se sua hora de dormir for 22h. e você gosta de jantar farto às 8, talvez seja hora de mudar um pouco as coisas e começar a comer mais cedo ou escolher alimentos que possam ajudá-lo a dormir.
Seja consistente
Desenvolver um horário de sono consistente para cada noite, incluindo os fins de semana, é fundamental para tentar dormir bem à noite e é sem dúvida uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Tente escolher o horário em que você se sente mais confortável para ir para a cama à noite e acordar de manhã.
Pense bem na sua decisão, pois para ter sucesso você precisará cumpri-la todas as noites e todos os dias, não apenas durante a semana. Ser consistente na hora de adormecer e acordar é uma ótima maneira de regular o relógio biológico. Em breve, você poderá desligar o alarme e começar a acordar naturalmente, sentindo-se bem descansado e pronto para cada desafio.
Bloquear a luz
Às vezes são os ruídos que o mantêm acordado. Outras vezes, a razão por trás da sua noite sem dormir pode ser os raios de luz perdidos que entram no seu quarto. Quer sejam as luzes da rua que acendem ao anoitecer e ficam apagadas à noite, a luz ocasional da lua cheia ou os faróis dos carros que passam pela sua casa, você deve considerar investir em um bom conjunto grosso de cortinas blackout.
Remova as cortinas transparentes que não servem para nada além de decoração e pendure cortinas de verdade. Se você está preocupado com a estética, a boa notícia é que hoje em dia as cortinas blackout vêm em todas as cores imagináveis, então você definitivamente encontrará algo que combine com o resto do seu quarto. Cortinas de alta qualidade feitas de tecido grosso bloquearão tudo, desde a luz artificial até os raios do sol da manhã, permitindo que você caia em um sono profundo e durma por mais tempo.
Palavra final
Se você tem dificuldade para adormecer todas as noites, talvez seja hora de fazer algumas mudanças. Não há razão para esperar até que você esteja tão privado de sono que seu corpo comece a tomar a ferramenta. Em vez disso, aja agora.
Embora cada pessoa seja diferente e o que funciona para uma pessoa possa não funcionar para outras, ainda existem alguns segredos a serem seguidos.melhor dormirque todos deveriam tentar. Reduzir os níveis de ruído ou bloquear a luz é uma excelente forma de garantir que nada o incomoda quando você dorme, ao mesmo tempo que desenvolve uma rotina saudável na hora de dormir e permanecer consistente com seus hábitos recém-formados é um ato de bondade para com seu corpo.
Ao implementar essas dicas, tente permanecer comprometido com seu objetivo e você provavelmente verá resultados positivos mais rápido do que pensa. Boa sorte!
