4 razões pelas quais você ganha peso com água e como perdê-lo

O peso da água, também chamado de retenção de água ou edema, ocorre quando o corpo retém os líquidos em vez de excretá-los na urina. Certos hábitos alimentares, alterações hormonais ou medicamentos podem perturbar o equilíbrio de líquidos, levando à retenção de líquidos e ao ganho de peso de água.

1. Dieta

Comer uma dieta rica em sal pode levar à retenção de água e causar sintomas como inchaço e inchaço. Quando você ingere muito sal, os rins devem trabalhar muito para excretar o excesso de sal de maneira adequada. Se os rins retiverem o excesso de sal, isso pode causar inchaço e acúmulo de líquidos.

2. Alterações hormonais

O estrogênio e a progesterona (hormônios sexuais femininos) ajudam o corpo a regular a sede, a ingestão de líquidos, o líquido renal (rim) e a regulação do sódio. Alterações hormonais devido à síndrome pré-menstrual (TPM), gravidez e menopausa podem levar à retenção de água e subsequente ganho de peso de água.

3. Medicamentos

Certos medicamentos podem contribuir para a retenção de água. Os exemplos incluem:

• Inibidores da enzima conversora de angiotensina (ECA), que tratam a hipertensão
• Antipsicóticos, que tratam a mania
• Bloqueadores dos canais de cálcio, que tratam a hipertensão
• Agonistas da dopamina, que tratam o Parkinson
• Insulina, que controla o diabetes
• Nitratos, que dilatam os vasos sanguíneos e tratam a hipertensão
• Antiinflamatórios não esteróides (AINEs), que reduzem a dor e a inflamação
• Esteróides, que tratam condições inflamatórias

4. Condições médicas

Algumas condições graves de saúde estão associadas à retenção de água e edema (inchaço). Alguns exemplos disso incluem:

• Cirrose, cicatrizes no fígado
• Insuficiência cardíaca
• Insuficiência renal
• Síndrome nefrótica, um grupo de sintomas causados ​​por rins com mau funcionamento
• Pré-eclâmpsia, hipertensão e presença de proteínas na urina após 20 semanas de gestação

Como eliminar o ganho de peso da água

Perder peso de água não é a mesma coisa que perder gordura. Você pode perder até 3 ou 4 quilos de água, mas sua gordura corporal permanece inalterada. Para eliminar o peso da água, considere o seguinte:

• Trate problemas de saúde subjacentes: Certos problemas de saúde, como doenças renais ou insuficiência cardíaca, podem contribuir para o peso da água.
• Beba mais água: Pode parecer contra-intuitivo, mas beber mais pode ajudar a reduzir o peso da água. A desidratação (não beber água suficiente) pode fazer com que seu corpo retenha água em vez de excretá-la.
• Consuma menos sal: Comer muito sódio pode causar retenção de água. Se você tem tendência ao peso da água, evite alimentos muito salgados.
• Durma o suficiente: Não dormir o suficiente e com qualidade, mesmo que seja uma hora a menos que o normal, pode fazer com que seu corpo retenha água.
• Coma menos carboidratos: Seu corpo armazena carboidratos como glicogênio nos músculos. Seu corpo liga cada 1 grama (g) de glicogênio a pelo menos 3 g de água. Quanto mais glicogênio seu corpo armazena, mais água ele armazena.
• Exercício: O exercício pode afetar o peso da água, esgotando os estoques de glicogênio (e, portanto, a água ligada a ele) e eliminando líquidos pela transpiração.
• Tratar TPM: As alterações hormonais – principalmente a progesterona – que antecedem a menstruação dificultam a drenagem da água, causando retenção de água.
• Converse com um profissional de saúde sobre como tomar diuréticos: “Pílulas de água”, ou diuréticos, fazem você urinar mais, para que mais líquido e sal saiam do seu corpo. Um médico pode prescrever comprimidos de água se você tiver pressão alta, insuficiência cardíaca ou outra causa de edema.

Quando consultar um profissional de saúde

Um certo nível de peso da água é normal e pode resultar da ingestão de alimentos salgados ou da aproximação da menstruação. No entanto, um peso significativo de água também é um sintoma de algumas condições crónicas de saúde, como insuficiência cardíaca ou doença renal, que requerem intervenção médica.

Marque uma consulta com um médico se você:

• Sentir tosse ou falta de ar
• Sinta-se incomumente cansado ou fraco
• Ganhe mais de 2 quilos por dia ou 4 quilos por semana
• Ter batimentos cardíacos muito rápidos, lentos ou instáveis
• Apresenta inchaço perceptível
• Tenho que fazer xixi mais que o normal