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- Os movimentos dos braços durante o exercício podem causar inchaço nas mãos e nos dedos.
- Níveis baixos de sódio por beber muita água podem causar inchaço e exigir cuidados urgentes.
- Você pode tentar remover anéis e relógios ou beber bebidas esportivas para reduzir o inchaço.
Experimentar dedos ou mãos inchados ao caminhar ou correr é um problema relativamente comum. Embora esta condição ainda esteja sendo estudada, as evidências iniciais sugerem que ela pode ser causada por calor, alterações metabólicas ou movimentos dos braços durante o treino.
1. Movimento do braço
O movimento dos braços ao caminhar ou correr pode ser o responsável pelo inchaço dos dedos ou das mãos.
Quando você caminha, corre ou realiza outras atividades físicas, seus braços tendem a balançar conforme você se move naturalmente. Um estudo levanta a hipótese de que esse balanço repetitivo do braço pode criar uma força centrífuga que empurra o fluido para as mãos e os dedos.
À medida que o exercício termina e seus braços param de balançar, a força se dissipa e os vasos sanguíneos do corpo podem gradualmente remover o inchaço dos braços. Ressalta-se que essa explicação ainda é muito teórica, sendo necessárias mais pesquisas sobre o tema.
2. Desequilíbrio de fluidos
Quando você se exercita (especialmente em ambientes quentes), seus músculos emitem calor. Seu corpo responde a essa elevação de temperatura aumentando o fluxo sanguíneo para os vasos próximos à pele.
Seu corpo começará a suar para se refrescar. Algumas pessoas não conseguem regular eficientemente a temperatura interna através da transpiração. Nestes casos, o indivíduo pode notar acúmulo de líquido em áreas como mãos ou dedos.
A desidratação também pode causar inchaço nessas áreas, pois o corpo retém água para combater o desequilíbrio de fluidos.
3. Hiponatremia
Em casos raros, o inchaço das mãos ou dos dedos pós-exercício pode ser devido a níveis anormalmente baixos de sódio no corpo.
Esta condição, também conhecida como hiponatremia, é mais prevalente em atletas de resistência, como corredores de ultramaratona e triatletas. Ocorre quando alguém consome quantidades excessivas de água (ou outros líquidos hipotônicos que não contenham sódio) antes do treino.
Isso resulta em níveis baixos de sódio na corrente sanguínea da pessoa e pode fazer com que o corpo compense liberando fluido dos vasos sanguíneos para áreas adjacentes.Os sintomas de hiponatremia incluem:
- Confusão
- Fadiga
- Dor de cabeça
- Cãibras musculares
- Náusea ou vômito
- Inquietação ou irritabilidade
- Dedos e mãos inchados
Procure atendimento de emergência
A hiponatremia é considerada uma emergência médica e requer tratamento urgente se houver suspeita.
4. Alterações metabólicas
Quando você se exercita, certas mudanças metabólicas ocorrem para atender às maiores demandas de energia do seu corpo.
Por exemplo, seu corpo responde naturalmente ao esforço físico direcionando mais fluxo sanguíneo para o coração, pulmões e músculos. Isso garante que essas estruturas tenham o oxigênio necessário para funcionar em um nível superior. Devido a esta resposta metabólica, outras áreas do corpo, como as mãos e os dedos, recebem uma diminuição do fluxo sanguíneo.
Para contrariar esta alteração, os vasos sanguíneos nestas áreas ficam mais largos (chamado vasodilatação), o que por sua vez pode causar inchaço localizado. Esta é outra razão teorizada pela qual pode ocorrer acúmulo de líquido pós-exercício nas mãos.
Maneiras de reduzir o inchaço relacionado ao exercício
As evidências para reduzir o inchaço dos dedos pós-exercício são atualmente muito limitadas. Dito isto, as seguintes táticas podem ajudar:
- Beba líquidos adequados que contenham eletrólitos, como bebidas esportivas, durante e após o treino.
- Execute movimentos regulares dos braços (círculos nos ombros, mexer os dedos, fechar os punhos repetidamente) durante o treino.
- Remova itens restritivos, como relógios ou anéis, antes de se exercitar.
- Use luvas confortáveis para adicionar compressão às mãos e aos dedos.
Uma Palavra da Saúde Teu
Mãos inchadas após caminhar ou correr normalmente não são motivo de preocupação, pois são consideradas uma resposta fisiológica normal ao exercício. Porém, se forem acompanhados de tonturas, náuseas ou vômitos, ou mesmo dor de cabeça, aconselho as pessoas a não ignorarem esses sintomas e procurarem tratamento médico.
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KATRINA CARTER, DPT, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS
